慢跑和快跑分別有什么用
快跑：快跑屬于無氧運動，由于時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。快跑是一種能量的突破、速度的提升、還可以提升人體的爆發力、舒緩壓力等。
慢跑可以有效的提高睡眠的質量，長期堅持慢跑可以有效的增強心肺能力、防止肌肉萎縮、不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力。
擴展資料
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
參考資料：百度百科-跑步
快跑有什么優勢？
快跑：快跑屬于無氧運動，能夠很好的鍛煉我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過ATP分解產生能量來供給運動消耗。經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中ATP含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什么我們通常看見的100米運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大。
快跑的鍛煉方法與好處簡單分析
快跑是一種運動強度較大的健身方式，參與者要盡自己最大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式。快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質、促進人體微循環，鍛煉肌肉力量與爆發力均有積極作用。
快跑的鍛煉方法與好處
快跑的鍛煉方法
(1)間歇性快跑。作為鍛煉項目，快跑通常穿插于慢跑中間，因此快跑鍛煉實際上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距離，一般選擇100米≈150米，快跑后要求心率明顯增加，達到每分鐘160次以上，隨后慢跑250米≈300米，以此方法重復進行，時間控制在20～30分鐘為宜。
(2)重復性快跑。快跑的距離一般選擇100米≈150米，與間歇性不同的是跑后不進行慢跑，而是休息1分鐘左右，然后繼續快跑、休息，以此方法重復進行，時間控制在20～30分鐘為宜。
(3)快跑的頻率。快跑鍛煉不宜每天進行，一般每周控制在3次。
快跑的好處
快跑是一項大強度的無氧運動項目，快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質、促進人體微循環，鍛煉肌肉力量與爆發力均有積極作用。
(1)快跑能提高肌肉力量和爆發力，增強人體耐受缺氧的能力，提高肌肉的收縮速度，從而提高速度素質。
(2)快跑及大地加快了人體的血液循環，運動中和運動后血流加快，能充分促進人體微循環的活動。
(3)快跑通過打破人體內環境的平衡，提升人體承受體內環境變化的適應性。快跑還能刺激大腦神經細胞，使神經系統保持興奮性和靈活性。
快跑的注意事項
(1)跑步最好穿著跑步鞋，同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。最好帶一瓶水，運動中或運動后及時補充水分。
(2)快跑開始前一定要做好適當的準備活動，使全身熱起來，特別是下肢關節的預熱活動，并使心跳和呼吸適應運動的需要。跑結束后不宜馬上停下來，應做些拉伸性放松整理活動，逐漸適應到安靜狀態。
(3)快跑后的交替慢跑或休息時間不要太長，以身體稍微調整后即應進行下一次快跑，這樣才能達到快跑的最佳鍛煉效果。
冬天跑步戴口罩的好處與弊端
好處
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜濕潤。
2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部皮膚的那種類型。這樣可以在一定程度上避免跑步的時候風吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護的作用。
3、冬天在空氣質量差的地方跑步，戴上口罩對于隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。
弊端
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現缺氧頭暈等現象，長期下來甚至對呼吸系統有影響。
2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質的口罩會濕噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。
3、在冬天的時候跑步戴口罩，鼻腔和整個呼吸道由于接觸不到冷空氣會導致得不到鍛煉。身體的免疫力會下降，反而容易患上感冒。
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慢跑好和快跑的好處各是什么？
有區別的，快跑鍛煉的是爆發力，慢跑鍛煉的是耐力，鍛煉在于當慢跑時間達到30分鐘以上時（中間可以休息）可以減肥，短時間的快速跑則可以鍛煉力量，效果上看是肌肉比較發達。
慢跑對心肺比較好，也不容易有損傷，如果軟組織損傷，那是姿勢不對，慢跑要輕盈放松，落地的時候別噼里啪啦的大聲，那樣對關節損傷比較大，要掌握好節奏，循序漸進。
快跑就是強化心肺功能了，不過不要驟停，要逐漸減速，然后走一會，比如跑4個100的時候，跑過去走回來。
一般慢跑是有氧運動，快跑最起碼要30分鐘以后上才會燃燒脂肪，提高心臟耐力和肺活量。
