小學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜一周帶做法

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜一周搭配有：
周一：早餐：牛奶，吐司午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯加餐：蘋果晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。
周二：早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷午餐：三絲炸醬面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花湯，素炒花菜，可樂雞翅，紅棗米飯。
周三：早餐：八寶粥，芝士厚蛋燒午餐：冬瓜蝦皮湯，蒜苔肉絲，家常豆腐，麥仁米飯加餐：桔子晚餐：酸菜筍絲湯，草菇豌豆苗，紅燒大蝦，麥仁米飯。
周四：早餐：酸奶，生菜火腿三明治午餐：西紅柿金針菇湯，時(shí)蔬蛋炒飯加餐：哈密瓜晚餐：小白菜干貝湯，藕片荷蘭豆，清蒸多寶魚，芝麻米飯。
周五：早餐：豆奶，鮮肉小籠包午餐：黃瓜雞蛋湯，彩椒圓白菜，菠蘿雞丁，紅豆米飯加餐：牛奶晚餐：海帶豆腐湯，口蘑炒蘆筍，醬爆魷魚圈，紅豆米飯。
周六：早餐：銀耳蓮子羹，胡蘿卜雞蛋餅午餐：時(shí)蔬牛肉面加餐：葡萄晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，香煎銀鱈魚，松仁米飯。
周日：早餐：三鮮小餛飩午餐：竹笙菌菇湯，毛豆燒茄子，芝麻鴨肝，米飯加餐：酸奶晚餐：蘿卜絲蝦皮湯，干煸豆角，文蛤雞蛋羹，米飯。

兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜

　　食譜，又稱菜譜，是一種教人料理食物的文件或書籍，通常是寫著料理配方、料理步驟、技巧等等信息，經(jīng)過科學(xué)分析，按照某一對(duì)象的類別或系統(tǒng)，采取表格或其他比較整齊的形式，編輯起來(lái)供人參考的，日常飲食方面的書或手冊(cè)。下面是我整理的兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜，一起來(lái)看看吧。

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜1

　　星期一

　　早餐：食譜(原料/量)饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克，雞蛋50克)江米小棗粥(江米20克，棗3克)小西紅柿(30克)。

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)。

　　午餐：食譜(原料/量)米飯(大米55克)番茄肉片(豬肉30克，黃瓜40克，胡蘿卜10克，番茄5克)鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克，小白菜5克)。

　　午點(diǎn)：食譜(原料/量)蘆柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)炒餅(烙餅60克，豬肉30克，胡蘿卜15克，圓白菜40克，豆腐干10克)玉米羹(玉米5克，雞蛋25克，青豆5克)星期二早餐：食譜(原料/量)面包夾香腸(面包30克，香腸50克)西紅柿面片湯(面片10克，雞蛋25克)梨(20克)

　　星期二

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)

　　午餐：食譜(原料/量)羊肉水餃(面粉60克，羊肉35克，胡蘿卜10克，西葫蘆70克，豆腐干10克)老玉米(80克)餃子原湯午點(diǎn)：食譜(原料/量)香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)什錦炒飯(大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡蘿卜20克，火腿腸25克，雞蛋25克，黃瓜20克)綠豆糕(30克)蝦皮香菜湯(蝦皮1克，香菜1克)星期三早餐：食譜(原料/量)雞蛋餅(面粉10克，雞蛋50克)菠菜疙瘩湯(面粉10克，菠菜10克，香菜2克)西瓜(20克)

　　星期三

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)

　　午餐：食譜(原料/量)米飯(大米55克)紅燒帶魚(帶魚60克)雞蛋炒西紅柿(雞蛋30克，西紅柿50克)豆腐條蛋湯(豆腐5克，雞蛋5克)

　　午點(diǎn)：食譜(原料/量)蘋果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)肉餅(面粉60克，豬肉40克，大蔥15克)拌小菜(白菜花15克，綠菜花15克)二米粥(江米15克，黑米10克，糖5克)星期四早餐：食譜(原料/量)麻醬火燒(50克)醬牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)蘋果(20克)

　　星期四

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)

　　午餐：食譜(原料/量)豬肉茴香包(面粉50克，豬肉30克，茴香50克)素雞(10克)紅小豆棗粥(紅小豆5克，大米15克，小棗5克)

　　午點(diǎn)：食譜(原料/量)哈密瓜(100克)大榛子(10克)白蘿卜冰糖水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)二米飯(大米30克，小米25克)叉燒排骨(排骨60克)雞蛋炒萵筍(雞蛋40克，萵筍70克，胡蘿卜10克，豆腐干10克)蝦皮菠菜湯(蝦皮1克，菠菜5克)星期五早餐：食譜(原料/量)豆沙包(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)

　　星期五

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)

　　午餐：食譜(原料/量)米飯(大米55克)油燜大蝦(大蝦50克，黃瓜50克，胡蘿卜10克，青豆5克)雞蛋炒油菜(雞蛋15克，油菜30克)番茄蛋花湯(番茄、雞蛋各3克)

　　午點(diǎn)：食譜(原料/量)梨(100克)山楂片(10克)銀耳冰糖水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)什錦發(fā)糕(面粉30克，玉米面20克，果脯20克)紅燒雞翅中(雞翅中50克)粉絲炒洋白菜(粉絲5克，圓白菜60克，胡蘿卜10克，黑木耳1克，肉末10克)黃瓜絲蛋湯(黃瓜5克，雞蛋5克)星期六早餐：食譜(原料/量)小包子(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)八寶粥(30克)桃(50克)

　　星期六

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)

　　午餐：食譜(原料/量)米飯(大米55克)木須肉(豬肉30克，黃瓜40克，胡蘿卜10克，木耳1克)番茄菜花(番茄醬5克，雞蛋10克，菜花30克)蝦皮小白菜湯(蝦皮1克，小白菜5克)

　　午點(diǎn)：食譜(原料/量)葡萄(100克)江米條(10克)冰糖煮梨水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)雞蛋西紅柿面(面條60克，豬肉20克，雞蛋15克，西紅柿40克，豆腐干10克，菠菜10克)拌小菜(黃瓜20克，豆芽5克)星期日早餐：食譜(原料/量)油條(50克)煮雞蛋(雞蛋50克)面片湯(面片10克，雞蛋5克，菠菜10克)草莓(20克)

　　星期七

　　早點(diǎn)：食譜/量牛奶(200克)

　　午餐：食譜(原料/量)米飯(大米60克)炸雞排(雞肉50克)雞蛋炒黃瓜片(雞蛋10克，胡蘿卜10克，黃瓜50克，豆腐干10克)蝦皮生菜湯(蝦皮1克，生菜5克)

　　午點(diǎn)：食譜(原料/量)黃河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

　　晚餐：食譜(原料/量)水餃(面粉60克，豬肉30克，雞蛋10克，豆腐干10克，胡蘿卜40克)牛舌餅(30克)餃子原湯注：每天平均攝入能量占80%，剩下的20%需要回家補(bǔ)充。

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜2

　　星期一

　　主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片

　　副食：鹵牛肉數(shù)片(鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來(lái)切片即可)

　　小菜：水果沙拉1份

　　飲品：五谷豆?jié){

　　星期二

　　主食：小籠包2個(gè)

　　副食：白水蛋1個(gè)

　　小菜：八寶菜1份

　　飲品：牛奶

　　星期三

　　主食：黃油吐司

　　副食：美味雞翅

　　小菜：涼拌黃瓜

　　飲品：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

　　星期四

　　主食：奶皇包

　　副食：通脊肉或肘花或肉皮凍

　　小菜：涼拌西芹

　　飲品：五谷豆?jié){

　　星期五

　　主食：餃子

　　飲品：牛奶

　　星期六

　　主食：豆沙包

　　副食：醬雞肝或醬牛肉(熟食提前做好放冰廂，早上拿出來(lái)切即可)

　　小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末

　　飲品：比較稀的牛奶麥片

　　星期日

　　主食：意大利通心粉或意大利面(一點(diǎn)點(diǎn)肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了)

　　副食：水果沙拉

　　湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜3

　　星期一

　　早餐：叉燒包、什錦肉片湯面

　　課間餐：時(shí)令水果

　　午餐：冬瓜雜錦湯、清蒸鱸魚、椰香土豆牛肉、米飯

　　午點(diǎn)：馬拉糕、火龍果

　　星期二

　　早餐：蛋奶面包、生菜魚片粥

　　課間餐：時(shí)令水果

　　午餐：核桃無(wú)花果豬骨湯、云耳冬菇蒸豬肉、米飯

　　午點(diǎn)：紫菜蛋卷、豬骨豬肝枸杞湯

　　星期三

　　早餐：上湯餃子、蒸肉丸

　　課間餐：時(shí)令水果

　　午餐：金針云耳蒸雞、三絲蝦米炒粉絲、咸菜芥菜豬骨湯

　　午點(diǎn)：海帶紅豆糖水

　　星期四

　　早餐：冬瓜瘦肉蛋螺紋粉、蔥花餅

　　課間餐：時(shí)令水果

　　午餐：蔥花瑤柱蒸蛋、蔬菜炒豬肝豬肉丁、玉竹魚頭湯、米飯

　　午點(diǎn)：蘋果

　　星期五

　　早餐：肉醬通心粉、腐皮瘦肉粥

　　課間餐：時(shí)令水果

　　午餐：粉葛蠔鼓豬骨湯、腐竹炆牛肉瘦肉、胡蘿卜炒菜心、米飯

　　午點(diǎn)：瘦肉冬瓜草菇湯

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜4

　　星期一

　　早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

　　午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

　　晚餐：饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

　　加餐：水果。

　　星期二

　　早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

　　午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

　　晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

　　加餐：水果。

　　星期三

　　早餐：粳米發(fā)糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(無(wú)鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

　　午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。

　　晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

　　加餐：時(shí)令水果。

　　星期四

　　早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

　　午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

　　晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。

　　加餐：水果。

　　星期五

　　早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量)、牛奶230ml。

　　午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

　　晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量)。

　　加餐：水果。

　　星期六

　　早餐：雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量)、牛奶230ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

　　午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

　　晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量)。

　　加餐：水果。

　　星期日

　　早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

　　午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量)、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯。

　　加餐：水果。

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜5

　　星期一：三色冬瓜絲

　　原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒。

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

　　做法：

　　1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的'功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　星期二：韭菜炒黃喉絲

　　原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

　　做法：

　　1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

　　2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　星期三：海帶燴雞柳

　　原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。

　　做法：

　　1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

　　2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　星期四：白蘿卜燒墨斗魚

　　原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉。

　　做法：

　　1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。

　　2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　星期五：綠豆芽炒鱔絲

　　原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜。

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

　　做法：

　　1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。

　　2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡，即可。

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜6

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期一

　　早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆?jié){)、豆沙包(煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。

　　加餐：香蕉，蘋果，梨(飯后半小時(shí)或早上十點(diǎn)左右吃)。

　　午餐：肉餅蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜蝦皮湯(蛤蜊冬瓜湯)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶)、米飯、饅頭、花卷。

　　下午餐：一小塊蛋糕。

　　晚餐：涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)。

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期二

　　早餐：燕麥粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(豬肉蕓豆包、香菇白菜包)、什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)。

　　加餐：西瓜或葡萄。

　　午餐：海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應(yīng)季的青葉蔬菜)、韭菜豬肝(蒜泥豬肝)、肉末豆腐(小蔥拌豆腐、香椿豆腐)、米飯、饅頭、花卷。

　　加餐：一小塊面包或香蕉。

　　晚餐：鯽魚湯(紅燒帶魚、醺鲅魚)、清炒鳳尾、芹菜豬肝(芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生)、米飯、饅頭、花卷。

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期三

　　早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子(牛肉包、燒麥)、蒜泥空心菜。

　　加餐：香蕉或梨。

　　午餐：土豆燒排骨(排骨海帶、雞肉燉土豆)、宮爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花卷。

　　加餐：小零食。

　　晚餐：三鮮湯、山藥小炒、韭菜雞蛋、米飯、饅頭、花卷。

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期四

　　早餐：皮蛋瘦肉粥、果醬面包、煮雞蛋。

　　加餐：西瓜或蘋果。

　　午餐：火爆雞血旺、青椒玉米粒、酸菜魚、米飯、饅頭、花卷。

　　加餐：蘋果或一樣小零食。

　　晚餐：牛肉湯(牛肉燉土豆加西紅柿)、肉炒胡蘿卜、青椒玉米、綠豆稀飯(其他粥類)。

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期五

　　早餐：餛飩、土豆泥、水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)。

　　午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐湯(蘑菇豆腐蛋湯)、涼拌空心菜、米飯、饅頭、花卷。

　　加餐：葡萄。

　　晚餐：蘿卜丸子、炒青菜(白菜胡蘿卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜)、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷。

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期六

　　早餐：紅薯粥、玉米饅頭、涼拌三絲。

　　加餐：西瓜。

　　午餐：清燉雞湯、黃瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米飯、饅頭、花卷。

　　加餐：梨。

　　晚餐：炒胡蘿卜、蕃茄蛋湯、香菇肉片、米飯、饅頭、花卷。

　　小學(xué)生一周健康食譜：星期天

　　早餐：紅油水餃一份(豬肉餡、韭菜、白菜)(菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹菜、豆腐白蘿卜、三鮮、白菜胡蘿卜木耳、韭菜雞蛋)。

　　加餐：香蕉、梨。

　　午餐：番茄排骨湯(排骨海帶湯、牛肉土豆西紅柿湯、雞肉土豆粉條)、炒小白菜(炒甘藍(lán)、香菇油菜)、芹菜豬肝絲(芹菜牛肉)、涼拌三絲、米飯、饅頭、花卷。

　　加餐：西瓜。

　　晚餐：青椒牛肉(青椒土豆)、涼拌三絲、紅薯稀飯。

　　兒童一周營(yíng)養(yǎng)食譜7

　　星期一

　　主食：二米飯(大米、小米)。

　　炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)。

　　麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)

　　小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

　　湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

　　星期二

　　主食：花卷(白面、麻醬)。

　　炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜。

　　小菜：花生芹菜葉。

　　湯：蝦皮番茄湯。

　　星期三

　　主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

　　炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)

　　小菜：清炸雞肝。湯：面湯。

　　星期四

　　主食：紅豆飯。

　　炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干)，蒜茸小白菜。

　　小菜：爆腌蘿卜。

　　湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

　　星期五

　　主食：烙餅。

　　抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

　　抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發(fā)粉)

　　小菜：泡菜。

　　湯：黃玉米面粥。

　　星期六

　　主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

　　小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。

　　星期日

　　主食：發(fā)糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

　　炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋。

　　小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

　　湯：酸辣湯(豆腐、動(dòng)物血、雞蛋)。

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一周搭配

學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)早餐搭配：

1、周一早餐：牛奶麥片營(yíng)養(yǎng)粥，煎蛋一個(gè)，煎餅（可根據(jù)時(shí)令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。　

2、周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。

3、周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍(lán)花，加水果一個(gè)，一杯牛奶或營(yíng)養(yǎng)茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

4、周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

5、周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個(gè)煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據(jù)孩子需求也可選用蔬菜類。

6、周六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑米粥、或豆?jié){，加鹵豆腐或其它小菜，再適當(dāng)配點(diǎn)蔬菜、水果拼盤，使其營(yíng)養(yǎng)均衡。　

7、周日主食：火燒或生煎包子，加稀飯，咸菜，加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料，作為學(xué)生的調(diào)味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黃瓜片。

小學(xué)生一周食譜

星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。

星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1／4塊）。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

水果：枇杷（或長(zhǎng)生果）3～4個(gè)。

星期三
早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

水果：香蕉（或黃瓜）1個(gè)。

星期五
早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

水果：獼猴桃（或桃子）1～2個(gè)。

星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

水果：草莓（或李子）5～6個(gè)。

星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

水果：蘋果1個(gè)。

小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一周搭配

一日三餐中早餐是最重要的。早餐吃的好不好直接關(guān)系著孩子的營(yíng)養(yǎng)供給，直接關(guān)系著孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。所以早餐一定不可忽視，早餐一定要搭配合理，營(yíng)養(yǎng)充分，那么兒童營(yíng)養(yǎng)早餐一周食譜怎么安排呢？

1、星期一

主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司 1--2片

副食：鹵牛肉數(shù)片（鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來(lái)切片即可）

小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行）

湯羹：五谷豆?jié){

2、星期二

主食：小籠包 2個(gè)（這個(gè)我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下）

副食：白水蛋 1個(gè)

小菜：八寶菜 1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）

湯羹：牛奶

3、星期三

主食：黃油吐司 副食：美味雞翅（黃油吐司可以?shī)A雞蛋皮和奶酪，變成簡(jiǎn)單三明治，那你可以不用做雞翅）

小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）

湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

4、星期四

主食：奶皇包（超市有賣現(xiàn)成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）

副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時(shí)先做好放冰廂，吃得時(shí)候取出來(lái)切一下即可，是熟食）

小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時(shí)，你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟，上盤撒上細(xì)鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），

湯羹：五谷豆?jié){

5、星期五

主食：餃子（這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了）

湯羹：牛奶

6、星期六

主食：豆沙包（這也是超市里買現(xiàn)成袋裝，早上蒸熱就好）

副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來(lái)切即可）

小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片

7、星期日

主食：意大利通心粉或意大利面（一點(diǎn)點(diǎn)肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）

副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥 看著好象復(fù)雜，其實(shí)有些是可以頭天做好的，放冰箱里，早上隨時(shí)拿出來(lái)就可以吃了，種類多一點(diǎn)，也是照顧家里每個(gè)人的口味。

家里有孩子的家庭一定要將孩子的早餐提到非常重要的高度上來(lái)，一定要讓孩子吃上營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，這樣才可以為孩子一天的活動(dòng)提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要忽視早餐的重要性哦

小學(xué)生一年級(jí)早餐一周食譜

小學(xué)生一年級(jí)早餐一周食譜如下：

周一：豬肝瘦肉粥，搭配菜包、肉包、蛋撻

周二：紫菜蛋花湯，搭配手抓餅、南瓜餅

周三：蒸粗糧，比如：玉米、雞蛋、紫薯搭配一杯豆?jié){

周四：煮餃子，搭配面包或者蛋撻、蛋糕

周五：南瓜粥，搭配韭菜餅或者南瓜餅和水煮雞蛋

早餐對(duì)于孩子的重要性

1、對(duì)大腦發(fā)育有影響

孩子正處于身體發(fā)育階段，因此，體內(nèi)必須保持血糖正常，才能維持腦意識(shí)活動(dòng)的正常，所以，吃早餐對(duì)大腦的發(fā)育是有影響的。

2、提供熱量

人體中的能量多來(lái)自于淀粉中的葡萄糖，在體內(nèi)進(jìn)行有氧呼吸產(chǎn)生能量，當(dāng)能量的需求不足時(shí)，會(huì)自動(dòng)調(diào)取人體上的脂肪轉(zhuǎn)化能量，所以長(zhǎng)期不吃早飯的寶寶往往會(huì)比其他寶寶瘦小一些。

3、對(duì)腸胃健康有影響

平時(shí)沒吃早餐的孩子，胃容易長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，從而引發(fā)胃病，而且，往往沒吃早餐的孩子更容易出現(xiàn)便秘癥狀，不利于腸胃健康。

4、增強(qiáng)免疫力

每天一杯牛奶搭配營(yíng)養(yǎng)早餐不僅能杜絕饑餓對(duì)腸胃的損傷，還能保護(hù)寶寶身體的免疫能力。

早餐是一天中最重要的一餐。對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，早餐尤為重要，早餐可以有效補(bǔ)充孩子身體正常生長(zhǎng)發(fā)育和需要的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于孩子生長(zhǎng)發(fā)育有很重要作用，能夠補(bǔ)充孩子所需要的營(yíng)養(yǎng)，一天有精神也能夠營(yíng)養(yǎng)均衡。一日三餐中，早餐很重要要吃的好。