明星的減肥食譜(明星的減肥食譜有哪些)

很多明星通過水煮菜減肥，明星水煮菜減肥菜譜是怎樣的？

隨著生活水平的提高，社會(huì)上肥胖的人越是越來越多，減肥期間，體重還在猛增，喝口水都會(huì)長胖，自己都是受不了了？其實(shí)主要是大家沒有掌握到技巧，很多明星就減肥成功了，張?zhí)鞇鄯浅５钠粒瑐€(gè)子也很高，也是瘦瘦的，在機(jī)場的路透圖，簡直是瘦到爆，那螞蟻腰也是讓人羨慕，這比例也太好了吧，讓人非常的羨慕，那么明星水煮菜減肥菜譜是怎樣的呢？

1.劉濤的減肥餐食譜：

濤女神的飲食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好處就是完全無需刻意控制某一種元素的攝入，也不用對(duì)熱量斤斤計(jì)較，營養(yǎng)均衡才能健康瘦身。但是劉濤的食譜中也會(huì)出現(xiàn)西蘭花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、燙等原始方式進(jìn)行烹飪。晚餐吃簡單的水果和燕麥片，不容易餓而且熱量很低。

2.伊能靜的三餐減肥法：

伊能靜的食譜和譚維維的一樣，都屬于飽腹感和營養(yǎng)均衡系列。早餐比較中國化，燕窩有滋補(bǔ)作用，小米粥養(yǎng)胃，紅薯膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)。午餐和晚餐主要是清淡烹飪，包括蔬菜和肉類，但他們不吃主食，減少碳水化合物的攝入，這樣減肥效果更快。如果很在意主食，可以一點(diǎn)一點(diǎn)減少量，但不要碰晚餐。如果你真的想吃甜食，可以吃一些熱紅糖紅豆和紅糖銀耳。這些天然甜點(diǎn)對(duì)女生很好，但是糖少！

3.林允的三餐減肥法：

幾乎都是林允減肥期間的群里，所以正好兒給你提供了一份外出就餐的食譜。點(diǎn)午餐時(shí)盡量選擇水煮蔬菜，比如湯中娃娃菜、水煮芥藍(lán)等，好吃又低熱量。如果不想吃粗糧，主食可以換成面食。其實(shí)林允在吃飯的時(shí)候挺隨意的，不用吃清淡的烹飪，但是一定要放棄零食，用蘋果這樣的低糖水果來代替。

7天減肥20斤食譜 推薦明星一周減肥食譜

1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

2、第二天：早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。

3、第三天：早餐：熱蛋一只，西柚一個(gè)，方飽一塊，茶。午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個(gè)，茶。晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶。

4、第四天：早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。晚餐：木耳魷魚湯(制作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

5、第五天：早餐：咖啡1杯+蘋果1個(gè)。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份。

6、第六天：早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯。

7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個(gè)。晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。

哪些韓國明星減肥方法

看過韓劇的人一定知道，韓國冥想都擁有非常苗條的身材，讓很多人非常羨慕。其實(shí)這主要得益于韓國明星的減肥食譜。如果你想要減肥，但是管不住自己的嘴，想要一邊吃美食一邊減肥，不妨看看下面的幾個(gè)減肥食譜，對(duì)你一定大有幫助。

1、樸春—生菜減肥食譜

(1)吃飯時(shí)，經(jīng)常把生菜和其他的食物一起使用，能提高飽腹感。

(2)但節(jié)食時(shí)，吃平時(shí)量的1/2或吃1/3。

(3)雖然叫生菜減肥法但光吃生菜肯定會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，所以其他的菜也要均勻的使用，但是要控制住量。

2、少女時(shí)代—烤雞胸肉減肥食譜

(1)早上：糙米飯，烤雞胸肉，季節(jié)蔬菜，西蘭花

(2)中午：糙米飯，烤雞胸肉，洋白菜，杏仁沙拉

(3)晚上：紅薯， 雞蛋 沙拉

3、孫妍在—雞胸肉+水果減肥食譜

(1)早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶

(2)中午：雞胸肉和魚，新鮮水果

(3)晚上：雞胸肉和魚，新鮮水果

4、UEE—谷物飲料減肥食譜

(1)半碗糙米飯

(2)谷物飲料180ml(黑大豆、小麥、糙米、豆?jié){、蜂蜜)

(3)半塊豆腐

(4)雞胸肉沙拉

那些明星是怎么減肥的？

明星減肥方法一覽

1、唐嫣：蘋果餐

出現(xiàn)長胖的情況時(shí)，唐嫣就會(huì)削好一大盆蘋果，肚子餓時(shí)就只吃蘋果，一段時(shí)間之后就能夠再次瘦下來。

2、鄭爽：減肥食譜

鄭爽的主要減肥方法是醫(yī)生的建議減肥食譜，讓她在拍戲時(shí)體重不到45公斤，平日體重也不超過48公斤。鄭爽說西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易飽。在食物方面則多吃海鮮，多蛋白質(zhì)少脂肪，不容易發(fā)胖。

3、孫儷：跳繩

孫儷很注意養(yǎng)生，時(shí)時(shí)刻刻都提醒自己小心身材，但如果某一次多吃了一點(diǎn)，她一定會(huì)跳繩300下，以此消耗體內(nèi)脂肪。

4、楊冪：飯后站立減肥

她的方法是既省時(shí)又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

5、娜扎：晚飯一定要節(jié)制

娜扎的身材保持得非常好，這不僅得益于少年時(shí)的舞蹈訓(xùn)練，也源于她在晚飯的時(shí)間里絕對(duì)只食用水果或是鮮果汁，有可能生成脂肪的食物都是“違禁品”。

明星的減肥食譜照著吃可以瘦嗎？

看看明星，幾乎每個(gè)人都能保持完美身材，可以為了演戲忽胖忽瘦，身體就像彈簧一樣。那他們減肥有什么心得呢？不妨來看看明星自曝減肥食譜，很簡單的日常食物，照著吃你也能瘦。
多吃纖維食物

特質(zhì)：對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)很積極，平衡是成功的關(guān)鍵。

建議：因?yàn)橄到y(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍。

第一天

早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。

第二天

早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。

第三天

早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。

第四天

早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第五天

早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。

第六天

早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。