自由泳教程(自由泳教學(xué))

怎么學(xué)習(xí)自由泳？

1、打腿：

打腿是自由泳的基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打好，在后期的學(xué)習(xí)中，你在可以穩(wěn)定自己的身體位置。一般自學(xué)者都要經(jīng)歷1－3個月不等的打腿練習(xí)，從直腿到鞭腿，當你可以輕松連續(xù)打100m時就可以進行下一步的學(xué)習(xí)了。

2、轉(zhuǎn)肩：

沒有轉(zhuǎn)肩就沒有劃手。在練習(xí)打腿的過程中，同步可以進行在陸地上的轉(zhuǎn)肩練習(xí)。如果你的肩膀靈活性不夠好，那么你的劃手就很難做到正確的動作。

3、陸上模仿：

通過陸地上的模仿動作，去了解每個部分的劃手動作，捋清楚順序和關(guān)聯(lián)性，同時形成一部分的肌肉記憶力。陸上模仿是自由泳劃手學(xué)習(xí)中不可缺少的一部分！通過陸上的模仿練習(xí)，一步一步的了解自由泳每一部分的動作應(yīng)該怎么做。

4、空中移臂：

運用靈活轉(zhuǎn)肩輕松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂動作，每次劃手結(jié)束，手臂從后往前回到起始點，準備下一個劃手動作。

5、換氣：

初學(xué)者要注意兩側(cè)換氣，盡量不要產(chǎn)生明顯的強弱側(cè)。自由泳的側(cè)頭換氣對于只會蛙泳的愛好者來說，有一定的難度。蛙泳的抬頭換氣和自由泳的轉(zhuǎn)頭換氣完全是不同的動作。

擴展資料

技巧

1、呼吸的技巧。有規(guī)律的呼吸才能讓自由泳游得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在游自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。

2、劃水的技巧。自由泳的前進動力主要是來自于劃水，通常劃水的方式是屈肘劃水，加速推水，也有直臂劃水的，但很少有教程是教直臂劃水的。

自由泳如何呼吸？

自由泳換氣方法：
1、水下呼氣練習(xí)，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習(xí)。
2、在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣呼出來，做頭部露出水面的吸氣。
3、循環(huán)往復(fù)練習(xí)，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量。
4、自由泳中，呼吸應(yīng)該是身體帶動頭部的轉(zhuǎn)動，即所謂的“圓木滾”
自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規(guī)則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

自由泳的要訣和技巧 什么叫打腿

自由泳動作要領(lǐng)：

自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。

手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。

換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。

自由泳技巧：

1、呼吸的技巧：

有規(guī)律的呼吸才能讓自由泳游得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在游自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。

2、劃水的技巧：

自由泳的前進動力主要是來自于劃水，通常劃水的方式是屈肘劃水，加速推水，也有直臂劃水的，但很少有教程是教直臂劃水的。

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自由泳注意事項：

1、游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內(nèi)臟。

2、完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。

3、盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧

學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧

　　學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧，現(xiàn)在的很多的家長，在孩子很小的時候就開始學(xué)習(xí)了游泳，有或者是其他的技能，但這些技能雖然能讓孩子更好的成長，但也要注意一些方式方法，以下是關(guān)于學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧。

　　學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧1

　　 1、憋氣、吐氣

　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。

　　同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

　　 2、水中站立

　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的.腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

　　 3、滑行

　　學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。

　　 4、先練分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。

　　但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　 5、加上手部動作

　　手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

　　 6、換氣

　　每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊?，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習(xí)慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。

　　學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧2

　　 一、熟悉水性的教學(xué)口訣

　　 1、水中行走練習(xí)

　　手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉(zhuǎn)身。

　　 2、頭浸水憋氣練習(xí)

　　雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　 3、抱膝浮體

　　嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

　　 4、蹬底滑行

　　兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

　　 5、蹬壁滑行

　　一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

　　 二、蛙泳教學(xué)口訣

　　 1、腿部動作教學(xué)口訣

　　邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

　　 2、手臂動作教學(xué)口訣

　　兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

　　 3、上下肢配合教學(xué)口訣

　　劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。

　　學(xué)游泳的教程初學(xué)者入門技巧3

　　1、自由泳游泳換氣技巧：吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。

　　2、游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　3、水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。

　　4、水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，

　　再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣，容易嗆水。

　　5、初學(xué)者既不要對水抱有恐懼感，也不能完全沒有恐懼感。適當?shù)?恐懼感既可以讓你保證自身安全不逞能，也能讓你快速學(xué)會游泳。對水的恐懼大可消除，放心大膽的練習(xí)游泳。但是對于水情復(fù)雜的水域，我們還是要恐懼之，不要下水。

　　6、初學(xué)者進入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全省放松，選擇隨意的姿勢，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力。此時初學(xué)者不要害怕，因為我們正處在淺水區(qū)，沒有溺水的危險。感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。

　　7、初學(xué)者在感知了水的浮力后，對水的`恐懼感并無完全消除，此時初學(xué)者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

　　8、初學(xué)者在最淺處（剛剛沒于手臂最宜），雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習(xí)到后期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

　　9、初學(xué)者可以走到中間水區(qū)（水位到底脖子位置），雙手展開，雙腳離地，之后不斷的做著“踩水”的動作，不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了，保持直立的姿態(tài)，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。當這一步驟練習(xí)到后期，初學(xué)者可以改變踩水方向，配合手部的動作可以游動了。

　　10、人在水中身體要保持流線型，即一字型。如果游的是狗刨式之類，不是太適用。

　　11、當人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上，其次要按壓胸部，使浮心后移。

　　12、在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

自由泳的技巧

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。 具體解釋來說即：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。兩腿應(yīng)自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。一般人的經(jīng)驗是：首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要準確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花;太直的話，肌肉會持續(xù)緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。 其次，打自由腿的時候特別注意腳尖繃直，打水才會有力度。 然后，盡量放松腳踝，關(guān)鍵在于體會大腿帶動小腿的感覺。 最后，要知道單純的打腿練習(xí)只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。 自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體后側(cè)抱水，感覺像往懷里抱著一個大圓球。 2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以后，將彎曲的手臂向身體后方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉(zhuǎn)，手臂配合肩部動作，大臂內(nèi)旋，大手臂帶動小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上劃至大腿旁。 3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。 4、移臂：提肘后，向身體前方移臂，肘高于手，手感覺像是插入水中。 5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直并攏，手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 希望對你有幫助很好,到網(wǎng)上百度一下。

如何游好自由泳

自由泳臂部動作要領(lǐng)：
1. 入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。
2. 抱水
完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。
3. 劃水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進作用。
4. 出水
劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
5. 空中移臂
完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備

自由泳腿部要領(lǐng)：
1. 自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2. 膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。
3. 盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。