改善暗沉(改善暗沉是什么意思)

有什么辦法可以改善皮膚暗沉

有什么辦法可以改善皮膚暗沉

　　有什么辦法可以改善皮膚暗沉，由于現在的壞境污染，或者是個人保養不得當，容易造成皮膚暗沉無光，也就是俗稱的氣色不好。愛美的女生都希望擁有光澤透亮的肌膚。下面分享有什么辦法可以改善皮膚暗沉。

　　有什么辦法可以改善皮膚暗沉1

　　面色暗啞與精神疲勞有莫大的關系。在疲勞的情況下，血液中的鐵含量會減少，而且供氧不足，血液循環亦會不太暢順；因此，我們平日應多吃一些補充鐵質的食物，比如吃櫻桃，事關櫻桃含有豐富的維他命C，它能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，并改善血液循環，幫助抵抗疲勞，直接令面色紅潤健康。

　　 促進臉部血液循環 膚色紅潤健康

　　在人的體內循環流動的血液，可以把營養物質輸送到全身各處，并將人體內的廢物收集起來，排出體外。循環不暢會引起毒素堆積，最為人熟知的就是痘痘、暗瘡等。而當氧氣和營養無法全部輸送到臉部肌膚時，就會出現面如土色的狀況。因此，在夜間保養時，你也應該輕輕按摩你的臉部，促進局部血液循環。

　　1、兩腿側向打開80公分。

　　2、邊吸氣邊把兩臂左右伸展，上升到肩的高度。

　　3、一邊呼氣，一邊上體向左慢慢倒下，彎曲，使左手能摸到左膝（膝蓋外側）。

　　4、右手與地板平行（手掌打開，和胳膊均與地面平行），臉看天棚。

　　5、呼吸4次復原（慢慢吸氣，上體直立，同時兩臂慢慢平行于肩；呼氣，兩臂自然下垂還原）。

　　6、慢慢持續三次，再向右側轉三次。

　　有什么辦法可以改善皮膚暗沉2

　　 4種水果改善皮膚暗沉

　　 大棗

　　民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。

　　大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

　　 檸檬

　　含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。

　　據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

　　 堅果

　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。

　　堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

　　 白蘿卜

　　中醫認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。

　　現代醫學研究表明白蘿卜含有豐富的.維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

　　 女性皮膚暗沉的原因

　　 原因1、肌膚黑色素沉積過多

　　皮膚暗沉的一個重要的原因，就是由于黑色素沉積過多，這種暗沉更多見于疏忽防曬的美眉身上。你可以自己觀察面部肌膚的膚色是不是比手臂、小腿等皮膚的顏色還要深一些，防曬的工作不到位，就會導致肌膚黑色素沉積，而在暴曬之后的皮膚，其角質層會受損，導致皮膚表面觸摸起來十分粗糙，臉色自然也是變得很難看。因此，美眉們要做好防曬工作，預防肌膚暗沉。

　　 原因2、角質層氧化

　　肌膚的角質層氧化是膚色看起來沒有光澤的重要原因，通常令角質層氧化的形成因素，包括有生活中無所不在的電磁波、長期面對著電腦屏幕、抽煙、睡眠不足等等，這些都會導致肌膚產生自由基，帶來角質層的老化。

　　 原因3、廢舊角質的堆積

　　皮膚的廢舊角質如果沒有正常的新陳代謝，則會堆積在皮膚表面，廢舊角質的堆積會令肌膚觸摸起來十分粗糙，這也令黑色素難以代謝，這種類型的肌膚暗沉，還會伴有毛孔粗大、油脂分泌旺盛等肌膚表現。因此，美眉們要及時去除廢舊的角質，令肌膚自由呼吸。

　　 原因4、肌膚鎖水能力不足

　　肌膚缺水、鎖水能力不足，會使皮膚變得十分干燥，當肌膚嚴重缺水的時候，角質層的調節功能就會下降，這時候，也會令一些污垢以及電腦屏幕的靜電所產生的細微灰塵都沉積在皮膚表面，這也是導致肌膚暗沉的重要原因。

　　有什么辦法可以改善皮膚暗沉3

　　 皮膚暗沉發黃吃什么

　　膚色的深淺主要決定于黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層和底層細胞間分布著一定數量的黑色素細胞，含有合成黑色素所必需的酪氨酸酶，可促進黑色素的合成。黑色素生成得越多，皮膚就越黝黑，反之皮膚就白皙。

　　對于這個問題專家指出，美膚護膚，大家在日常飲食中應多攝入一些皮膚營養所需的膳食，如：

　　多吃胡蘿卜、南瓜、番茄、菠菜、生菜、香蕉、橙子等食物，這些食物中富含維生素A ，可防止皮膚干燥、脫屑及開裂，起到潤滑、強健皮膚的作用。

　　多吃動物肝臟、大豆、麥芽、芥菜及植物油，這些食物中含維生素E ，可幫助皮膚代謝，保持皮膚彈性。

　　多吃富含維生素C 的食物，如番茄、獼猴桃、柑橘、檸檬、山楂、棗等。維生素C 能中斷黑色素的生成過程，使皮膚減少黑色素沉著及黑斑和雀斑。

　　多吃肉皮，如豬皮等。肉皮中有大量的膠原蛋白和彈性蛋白，膠原蛋白是一種大分子的特殊蛋白質，占肉皮蛋白質的85%，在其被機體吸收后，能促進皮膚細胞吸收水分和儲存水分，能有效防止皮膚干燥和起皺。

　　彈性蛋白能使肌膚增強彈性和韌性，使血液旺盛，肌膚營養供應充足，從而使皮膚嬌嫩。因此應常吃豬皮，這樣不但有利于健美，還能延緩衰老。

　　1、可以吃阿膠進行調理，吃富含維生素多的水果，比如說蘋果和獼猴桃以及香蕉等食物美白皮膚。

　　2、堅持每天喝牛奶,多喝水。

　　3、白天多吃肉類食品，晚上吃青菜，因為很多青菜都是感光的，白天吃會變黑。

　　4、經常給自己煲羊肉湯喝，美容。

如何改變肌膚暗沉

如何改變肌膚暗沉

　　如何改變肌膚暗沉，肌膚暗沉是每個上了年紀的女人都要面對的事實，如果你不想面對現實，那你就要找對美白方法來改善肌膚暗沉狀況，下面為大家介紹如何改變肌膚暗沉。

　　如何改變肌膚暗沉1

　　 1、及時補充維生素C

　　皮膚無光澤有一部分原因是缺乏維生素c造成的，維生素c可以很好的促進吸收，提高自身免疫力，也可以有效地抑制黑色素的分泌。所以多吃含有維生素c的食物，例如：奇異果、荔枝、蜂蜜水、青菜等。

　　 2、水潤養膚改善暗沉

　　熬過夜的皮膚承受到的傷害也很大，每天晚上皮膚都有排毒期，錯過了這個期，想要日后補回來，那也是難上加難。在熬夜的時候不妨來張補水面膜，因為皮膚也得喝飽水，缺水的皮膚不僅干燥，也就會顯得暗沉。不僅僅是在熬夜時，在其他時間也要給肌膚補補水。睡覺前洗把臉，涂抹水乳、精華等補水效果好的護膚品。

　　 3、讓皮膚睡個覺

　　熬夜過后要適當補個覺，肌膚超負荷工作后需非得到一定的休息。這樣也能加快皮膚暗沉的改善。還要養成規律的作息時間，作息時間不規律，往往就難以避免的熬夜。

　　睡眠的不到固定，就會擾亂荷爾蒙分泌，皮膚也就會隨著變得很粗糙暗沉無光。此時，就要規劃好作息時間，到了排毒褪黑色素的時候就不要再堅持熬夜追劇和工作了。試一試正常的作息，你會發現皮膚真的好了很多。

　　 4、選擇正確的護膚品

　　現在很多護膚品都能幫助肌膚得到改善，要選擇正確的護膚品才能得到好的效果。護膚品要選擇沒有激素的，富含維他命復合物和礦物質，加速皮膚的吸收，潔面乳要選擇深度清潔美白的，徹底清潔毛孔，讓肌膚喚醒光彩。但是，光靠護膚品是不夠的。大把大把的資金投入護膚品，只能得到一點點效果。雖然有效，如果休息好，再加上護膚品的使用，那皮膚能很快得到改善和修復。

　　 5、避免久曬太陽

　　冬天的太陽曬著暖暖的，但對皮膚的傷害也很高。直面長時間照太陽，也會打破肌膚的免疫功能。所以，在曬太陽的時候要選擇皮膚背光的方法，例如：把后背對著太陽，臉部背對著太陽。

　　改善皮膚暗沉無光并不難，難在無法堅持。就像減肥一樣，是一項長期堅持才會有明顯效果的工作。護膚不盲目，堅持這幾點，改善皮膚暗沉無光，打造亮麗肌膚。

　　如何改變肌膚暗沉2

　　 1、使用美白產品保養肌膚

　　針對肌膚暗沉、偏黃的美白精華類的產品不可少，特別是在斑點較為嚴重的地方，應該追加1-2滴，并在易長斑的顴骨、額頭處畫圓，以防斑點站在身上。

　　 2、選擇能提升皮膚含氧量的護膚品

　　選擇護膚品要有針對性，必須是有利于提升皮膚含氧量的。如玻尿酸、膠原蛋白、維他命B5等高效保濕劑，不僅具備抗老、抗氧化的功效，還能提亮臉色，令其紅潤有光澤。

　　 3、定期使用溫和去角質產品去角質

　　老廢角質堆積很易造成皮膚發黃，因此平時的卸妝或是清潔都是至關重要的，清潔到位，不僅可以減少老廢角質的堆積，還能將停滯的循環代謝激活。可以使用些溫和的.去角質產品，但不建議使用過于頻繁，特別是干燥的冬季，一周到兩周去一次即可，而且去完角質后，最好是敷一片補水面膜，然后抹霜保濕鎖水。

　　 4、高機能化妝水+按摩排毒去暗黃

　　選擇質地柔滑的高機能化妝水，每天用它按摩皮膚，將水分從外而內的輸送。順著淋巴腺而下的按摩，可以順著手法將體內的毒素和老廢角質排除體外。無毒一身輕，膚色也會跟著健康起來。

　　 5、使用抗衰老的精華液和面膜

　　建議每天早晚都要抹上抗衰老的精華液，補充流失的膠原蛋白，提升其量和質，最好是每周兩次使用耳掛式的提拉面膜，首選抗衰老的促膠原蛋白增生的面膜，敷完面膜后還需要提拉按摩，使得皮膚更加緊致，有彈性。

　　如何改變肌膚暗沉3

　　 導致暗沉肌膚的原因

　　 成因一：紋理混亂，肌膚干燥松弛

　　一般的熟齡女性看起來更暗沉偏黃，主要的原因就是她們的肌膚因年齡的增長變得干燥松弛，混亂的紋理讓整個人黯然失色。過早老化的肌膚也是一樣，年輕的MM必須要及早的防止肌膚老化，特別是在陽光越來越猛烈的夏季，紫外線強度不斷增大，在外出時一定不能疏忽對陽光的隔離措施。在享受夏日燦爛陽光同時，一定要懂得時刻呵護自己的肌膚。

　　 成因二：黑色素積聚

　　通常是以顴骨高處為中心，額頭以及下巴處會顯得特別暗沉，特別是在曬過太陽后更會呈現出不均勻的膚色。對于黑色素積聚的這種情況，一定要定期進行美白護理和去角質護理，同時無論晴天陰天每天不忘防曬。

　　 成因三：血液循環不良

　　血液循環不良，容易讓人看起來膚色像是有層陰霾一樣，室內外的溫差會讓血液循環更加不順暢。這個時候一定要要規律的睡眠、飲食和適當的運動，在護理上，按摩是能有效改善代謝循環的。

　　 成因四：皮脂分泌過多

　　油性肌膚的MM容易分泌過多的油脂，在T區顯得較為油膩，特別是在化妝后與皮脂混合后，皮膚發暗更加明顯。要對付這種成因的暗沉，掃除臉上的油光就是首要工作了。

　　 暗沉的肌膚如何有效改善？

　　 Part1：基礎清潔

　　每次洗完臉后，都會覺得自己的肌膚明顯變亮，白皙度和通透度都提升一倍以上，原因在于借助洗臉的按摩動作，能將肌膚表層的臟污去除，但這樣的洗凈能力對某些膚色暗沉的人，效果仍然不夠給力。建議選擇一些含有代謝老廢角質的洗面乳，溫和地洗脫老廢角質，能有效喚醒肌膚。

　　小Tips：去除角質效果過強的產品，不適合天天使用，要小心溫和對待肌膚，不讓肌膚受到過多的刺激。

　　 Part2：加強活氧與按摩

　　經常熬夜的人，臉色都會臘黃無生氣，這是因為血液中帶了過多的廢氣缺少新鮮氧氣，所以呈現暗紅色，針對血液含氧量不足者可以利用基礎保養時，依個人喜好使用不同質地的產品，握拳頭利用指節處輕輕按壓臉部，借助按摩加速血液循環；或是從事所謂的有氧運動，以加速心跳、幫助流汗，如慢跑、游泳等等，更能直接有效地增加血液含氧量，讓臉色較為紅潤！

　　 Part3：快走，提亮膚色

　　快走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節律處于和諧狀態，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。

　　 Part4：氣血雙補吃出紅潤

　　從飲食調養開始，用補氣又補血的食物改善氣血虧虛，常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等，相配上合適的中藥材，例如黨參、黃芪、當歸、熟地等等，用充足的營養滋養自己，促進血液循環，臉色自然紅潤有光澤。

　　 Part5：瑜伽排毒養顏

　　瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由于這時皮膚處在完全放松的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。緊張的神經得到了放松，全身的體液循環加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現象，令肌膚更加水嫩。

教你如何改善暗沉膚色

教你如何改善暗沉膚色

　　教你如何改善暗沉膚色，當粉底在肌膚上一段時間后，會與皮脂及灰塵等混雜在一起形成污垢。如果潔面不徹底，污垢殘留在臉上，膚色就會暗啞無光。分享了教你如何改善暗沉膚色。

　　教你如何改善暗沉膚色1

　　 皮膚暗沉的原因

　　 1、吸煙

　　吸煙會使微血管收縮、使血液循環惡化，肌膚因而處于缺氧狀態，臉色自然黯淡。香煙還會破壞維他命C，抽一根煙會令你流失25-100mg的維他命C，而維他命C具有抑制黑色素及幫助皮膚更新的作用，對皮膚健康十分重要。另外，吸煙的煙霧也會弄臟毛孔，令膚色更暗啞。

　　 2、睡眠不足

　　睡眠不足是導致皮膚暗沉的罪魁禍首，你還在熬夜嗎放下手中的手機好好睡一覺吧！

　　 3、紫外線

　　UVA會深入及破壞真皮層，侵害膠原纖維及彈力纖維，使其變質，在真皮層中殘留成塊，令肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉。

　　 4、潔面不徹底

　　當粉底在肌膚上一段時間后，會與皮脂及灰塵等混雜在一起形成污垢，然后氧化變質。如果潔面不徹底，污垢殘留在臉上，膚色就會暗啞無光。皮質分泌最多的鼻翼位置是最要注意的地方，而當鼻上的毛孔附著污垢，問題就更嚴重。另一方面，當氧化了的粉底再繼續接觸紫外線，就會形成過氧化脂質，打亂肌膚新陳代謝的節奏，更要特別注意。

　　 教你如何改善暗沉膚色

　　1、蛋白具有溶解死皮的功效，把生雞蛋的蛋白和蛋黃分開，把成糊狀的蛋白均勻的涂抹在臉上，等幾分鐘蛋白完全干透以后，用溫水洗掉，這樣死皮也隨著蛋白一起被除去。

　　2、洗完臉，用雙手從內到外輕拍兩頰，動作不要太大，造成皮膚輕微的顫動為準，而對于眼眶、鼻梁等無法拍打的地方就用無名指輕輕按摩，每次5分鐘。這樣讓皮膚經常運動，能夠增強自身新陳代謝，保持青春光彩。

　　3、用黃柏皮、木瓜根，研末后加棗仁一起搗成泥漿，每天早上堅持敷臉，干后清潔干凈，臉部肌膚會變得有色澤。

　　教你如何改善暗沉膚色2

　　 紅血絲也是常見的“膚色不均”問題

　　鼻子有紅血絲、甚至兩頰也有，這些都是因為毛細血管爆裂導致的。使用過冷過熱的水溫洗臉、不注意防曬，紫外線和輻射直接射入肌膚底層，都會讓毛細血管經受不住爆裂開。

　　 解決方法：防曬

　　防曬是預防紅血絲和減輕紅血絲加重的主要方法，除了避免在中午紫外線最強的時候進行戶外活動之外，我們還要避免肌膚經受冷熱交替的傷害，使用32度恒溫的水潔面是最好的`。如果不小心曬傷了，不要急著美白，先用冰袋進行物理降溫，然后再涂抹啫喱進行補水保濕等舒緩護理之后，再進行美白就不會刺激到肌膚了。

　　 斑點、痘印也是常見的“膚色不均”問題

　　 解決方法：

　　如果你想要通過激光來祛斑，首先你得跟醫生溝通好自己的肌膚到底適不適合做這類型的美容小手術，畢竟敏感性肌膚的角質層較為薄弱，還是經過調養之后再去美容手術比較好。如果你只有局部的小斑點、曬斑，那我還是建議你選擇淡斑的美白產品來祛斑，比較溫和。

　　不同原因導致的膚色不均，在改善的時候是需要使用不同的方法的，這才是改善膚色不均最好的方法。另外也提醒各位女性，保養不僅僅是護膚品就可以解決的，適當的進行內調和卵巢保養，才可以讓您的肌膚更加的靚麗，讓您更加年輕！

怎樣改善皮膚暗沉？

皮膚暗沉，可以通過以下方法進行改善。

第一、日常生活方面做好防曬工作，盡量少接觸紫外線，少曬太陽。外出時，可以打遮陽傘、戴帽子或者涂防曬霜，以免過多接觸紫外線，引起黑色素增加，導致皮膚暗沉。

第二、養成良好生活習慣，不熬夜，早睡早起，爭取每天晚上十點之前休息。

第三、飲食方面可以多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C、維生素E食物。維生素C和維生素E可以清除氧自由基，抗氧化，改善色素的代謝。

怎樣改善臉部的暗沉狀態呢？

臉色暗沉，平時可以多吃一些富含維生素c的食物，維生素c可以有效地抑制黑色素的分泌，比如番茄、黃瓜、檸檬百香果等，檸檬百香果可以泡水喝，再加入蜂蜜，堅持飲用會有所效果。
一、膚色暗沉發黃怎么調理？
1、膚色暗沉，首先要注意睡眠、精神，注意飲食均衡，以上方面的調整都很重要。
2、局部可以用含美白產品的護膚品，適當應用具有提亮膚色的作用，但是效果較為緩慢、微弱。
3、近年在美白、提亮膚色方面出現治療的進展，比如維生素離子導入，舒敏之星儀器的使用，以及維生素C、維生素E等離子導入提高膚色，價格較便宜。價格較貴的治療方法，主要是調Q點陣1064nm激光治療、白瓷娃娃激光治療、皮秒激光治療，同時具有提亮膚色、緊致皮膚的作用。當然以上兩項的價格相對較貴，而且定期進行才能達到效果。
二、膚色暗沉怎么改善？
1、膚色暗沉是由于皮膚的角質層干燥，透明度和反光度降低引起，和很多因素有關，比如平時壓力過大、精神緊張、熬夜疲勞、經常日光照射、吸煙等，都會引起皮膚發暗的情況，可以通過很多方法來改善這種情況。
2、需要注意平時養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠。其次，要注意平時緩解心理壓力，放松心情。在飲食方面，注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果。還要注意平時防曬，可以涂防曬霜或者是打遮陽傘。
3、可以經常用檸檬、雞蛋清等做面膜護理，平時用護膚品時，要注意深層的保濕護理。也可以考慮通過彩光嫩膚或者激光嫩膚等方法，來改善癥狀。
綜上所述，皮膚缺少水分導致的臉色暗沉，平時可以敷一些美白保濕的面膜，注意好自己皮膚的保濕工作。也可以到醫院去做激光美白，治療效果好比較快捷。

怎么快速改善皮膚暗沉

怎么快速改善皮膚暗沉

　　怎么快速改善皮膚暗沉，每個人都想擁有水嫩白皙的皮膚，很多人的皮膚都出存在有暗沉的情況，不少人就會采取很多措施來改善自己的皮膚暗沉，下面分享怎么快速改善皮膚暗沉

　　怎么快速改善皮膚暗沉1

　　 1、多補充水分

　　發現自己的臉色暗黃明顯,有可能是血液粘稠度升高引起的。正常情況下血液粘稠度適宜,正常的血液可以輸送到身體的每個部位,臉部皮膚才會保持紅潤。如果血液粘稠度升高了,有可能就會導致局部的血液供應受到阻礙,臉部皮膚也會呈現暗黃的狀態。如果可以適當多補充水分,促進局部血液循環,降低血液粘稠度,一般對皮膚暗黃的情況有改善作用。

　　 2、飲食調理

　　現代人們多喜歡喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料,這些飲品中都或多或少含有咖啡因,而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題,也間接地影響到女人們的好臉色。因此,建議每天補水可以通過喝開水、吃水果、喝粥等方式完成,減少咖啡因的攝入量。

　　 3、做好防曬

　　紫外線是導皮膚暗黃的主要因素,所以防曬工作必須做好。防止曬傷的最好方法是涂抹防曬霜,不管是陰天、雨天還是冬天,防曬霜一年到頭都是不可或缺的。另外,再使用適合自己皮膚的護膚產品進行護理,有助將暗黃的皮膚變得很白皙粉嫩。

　　 4、積極鍛煉身體

　　很多人平時沒有注意運動方面的問題,長時間缺乏運動之后體質下降,抵抗力降低,而且身體的循環速度變得緩慢,可能氣色就會變差。如果可以堅持合理的運動,改善身體的循環,加速體內毒素排泄,同時提供更多的血液給身體的每個部位,往往可以改善臉色暗黃的情況。

　　 5、充足睡眠

　　想要有光鮮明亮的皮膚,保證充足的睡眠時間是很重要的。另外需要養成好的生活習慣,按時進餐和按時睡覺,不要經常熬夜。這樣皮膚就不會太差。

　　怎么快速改善皮膚暗沉2

　　 改善皮膚暗沉的食物

　　 1、大豆制品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　 2、大棗

　　民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

　　 3、檸檬

　　含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的'檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

　　 4、堅果

　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

　　 5、白蘿卜

　　中醫認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。現代醫學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

　　 6、魚類

　　科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

　　 7、豆漿

　　豆漿在體內分解時，可產生抑制黑色素合成的亞油酸，進而減少黑色素的分泌，讓肌膚保持白皙。

　　 8、蜂蜜

　　蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養食品，蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

　　 9、獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

　　 10、黑芝麻

　　黑芝麻被稱為“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白質，維生素A、E、鐵和微量元素等營養成分，可活化腦細胞、預防老化、增強人體的新陳代謝，養發潤膚。

　　 11、紅棗

　　紅棗有補氣潤膚的功效，當女人身體里的氣血不足，血液中的含氧量就會有所下降，臉色會呈現出暗沉蠟黃。在女性月經、胎孕、產育和哺乳時都會有所損耗，這時候多吃紅棗是非常好的養生補氣的方法。

　　怎么快速改善皮膚暗沉3

　　 1、定期去角質。

　　角質是皮膚干燥暗黃的一個重要原因，所以要想讓皮膚白皙，首先就要去角質。下面為您介紹3個去角質的方法。洗完臉后，不要完全擦干水分，讓臉部保持微濕的狀態，然后取少量的食鹽在臉上按摩，避開眼唇部位，在T字部位多摩擦幾下，20秒后用大量的水沖凈。

　　也可以將橘子皮的色素層削去，留下白色的部分，然后放在陽光下曬干，或是在微波爐中以低火力干燥5分鐘。等到橘子皮變得非常干燥時，就可放入攪拌器碾成碎末，再用化妝水調和均勻，裝入干凈的容器中，每星期取適量出來去除角質。

　　 2、做好清潔工作。

　　熱水具有擴張毛孔的作用，讓肌膚毛孔內的污垢有效的清潔，而冷水洗臉又是具有收斂毛孔的作用。所以冷熱水交替使用的話，既能夠清潔干凈到位，又具有收縮毛孔的作用。從卸妝到清潔，每一個步驟都要到位，搓揉的時間要確保足夠不能馬虎。建議清潔時盡可能選擇泡沫型的，能把臟東西通過泡沫帶出來，而且比較輕柔，不會造成過度的拉扯。

　　總的來說要想讓皮膚保持光滑柔嫩，就一定藥在日常中從我說的兩大方面做起，而且要耐心的一直堅持做到位。與此同時，大家也要選擇使用適合自己的護膚品，出門要注意防曬隔離，以免會受到陽光等方面的刺激而傷害到肌膚。