控制情緒(控制情緒的方法)

怎樣控制情緒

合理控制情緒的方法如下：
1、深呼吸。當(dāng)我們情緒來臨的時(shí)候，首先應(yīng)當(dāng)保持冷靜，這個(gè)時(shí)候，不妨拋棄一切雜念，做一個(gè)深呼吸，把所有的不愉快和負(fù)面情緒全部吐出去，這時(shí)候心里就會(huì)感覺輕松許多，如果情緒過重不妨多呼吸幾次，這樣還是比較好的。
2、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力指的是當(dāng)我們想發(fā)作情緒的時(shí)候，不妨將當(dāng)前的事情拋開，突然去干別的事情，比如去找一首好聽的歌曲，或者打開一款好玩的游戲，讓其他的興趣愛好來分散我們的注意力，這樣情緒就會(huì)被慢慢淡忘消除。

怎么控制情緒

控制情緒的方法：

（1）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，不要讓自己一直沉迷于這件不愉快的事情中，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如先去吃個(gè)飯，回來再找你算賬；先去做點(diǎn)其他事情。這樣轉(zhuǎn)移了注意力之后，再來處理這些壞情緒，就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問題了，壞情緒自然也會(huì)消失了一大半了。

（2）要學(xué)會(huì)退一步去思考。有一句話說“退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”，當(dāng)感覺自己要出現(xiàn)壞情緒的時(shí)候，學(xué)會(huì)退一步去思考，不要咄咄逼人，寧愿自己吃點(diǎn)虧也沒事。而且人無完人，每個(gè)人都是有缺陷的，容忍對(duì)方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。

（3）尋找情緒發(fā)生的起因，嘗試從最初的原因去找解決方法。很多時(shí)候我們都是被壞情緒給控制了，本來就是一件很小的事情，因?yàn)橐庖姴煌l(fā)生爭(zhēng)吵，最后又牽連出之前其他事情，爭(zhēng)吵的時(shí)候就可怕的就是翻舊賬，永遠(yuǎn)都說不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其實(shí)事情的起因就是因?yàn)橐患苄〉氖虑槎选Ｋ裕?dāng)壞情緒發(fā)生的時(shí)候，嘗試從最初的源頭去尋找解決問題的方法。

（4）考慮一下壞情緒會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果。當(dāng)自己要被壞情緒控制的時(shí)候，先想想這樣做會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就學(xué)會(huì)控制自己，控制情緒。比如當(dāng)老婆沒有去接孩子放學(xué)，老師不停給你打電話催促的時(shí)候，你很生氣，亂發(fā)脾氣罵老婆，孩子又在一邊哭鬧，你更加煩躁了，煩躁得時(shí)候特別想說“娶你這個(gè)老婆真的沒用！”這樣的話語(yǔ)，但想想說出這句話的時(shí)候，老婆會(huì)多傷心啊！想想后果，再去做吧。

怎樣控制情緒

　　情緒管理，指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。現(xiàn)代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領(lǐng)導(dǎo)力的重要組成部分。下面我為大家整理了怎樣控制情緒， 歡迎閱讀！

　　如何控制情緒

　　一、重新審視自己的工作

　　先不要把目前的目標(biāo)定得過于遙遠(yuǎn)，理性地分析一下你厭職的原因，重新把自己的工作審視一下，最好是把現(xiàn)階段的工作與你的理想掛上鉤，這樣就不會(huì)因?yàn)槟隳壳暗墓ぷ麟x你的理想太遙遠(yuǎn)而苦惱了。

　　二、想象工作的樂趣

　　有時(shí)候一件事情并不值得你去開懷大笑一場(chǎng)，但如果你把它想象成一件很好笑的事，說不定，微笑會(huì)不知不覺地掛上你的嘴角，同樣的道理，如果你覺得工作過于單調(diào)，把你現(xiàn)在所做的工作看成一項(xiàng)非常有意義有樂趣的工作，你就會(huì)從中得到一些快樂。

　　三、自己獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　這也是厭職者自我安慰的一種方法，把自己的工作劃分一些階段去完成，最好把幾個(gè)小時(shí)作為一個(gè)階段，如果在這幾個(gè)小時(shí)你覺得你對(duì)自己的工作很滿意，下班可以去買一些自己喜歡的東西給自己。記住千萬(wàn)不要把時(shí)間劃分得太長(zhǎng)，因?yàn)槁L(zhǎng)的日子誰(shuí)都會(huì)感到厭煩。

　　四、美化你的工作環(huán)境

　　如果每天感覺在一個(gè)新的環(huán)境中，心情會(huì)有新的表現(xiàn)，美化工作環(huán)境，厭職情緒會(huì)不知不覺地消失。

　　五、積極休息

　　一般的休息指睡覺或者去健身房來個(gè)全身的SPA，而積極主動(dòng)去休息，可以使自己得到徹底的放松。

　　六、讓情緒在宣泄中釋放

　　當(dāng)自己對(duì)工作感到不滿的時(shí)候，可以向密友訴說，在談話中你會(huì)得到一些別人對(duì)相同工作的積極看法，從而使自己的工作情緒振奮，不過千萬(wàn)要警惕男友給你溫柔陷阱，那只是一種暫時(shí)減壓的辦法。

　　七、列一張厭職情緒表

　　有的女性的厭職情緒與生理有著很大的關(guān)系，你可以列一張?jiān)陆?jīng)周期與情緒波動(dòng)表，找出兩者具體的關(guān)系，在心情特別不好的幾天提前進(jìn)行調(diào)整，你就不會(huì)因?yàn)檫@些特殊的原因而影響到你的工作情緒。

　　如何提高工作效率

　　1、制定工作計(jì)劃

　　你每月、每周，甚至每天有制定工作計(jì)劃嗎？制定計(jì)劃的人，處理工作一定游刃有余；沒有制定的人，估計(jì)會(huì)比較忙。

　　制定工作計(jì)劃有什么好處呢？比如我們?nèi)コ匈?gòu)物，如果事先準(zhǔn)備好購(gòu)物清單，是不是不會(huì)漏掉要買的商品呢？當(dāng)主管交辦的事情今天做不完，大家是否會(huì)當(dāng)天記錄下來，提醒自己明天繼續(xù)做呢？是的，記下待辦的工作后，你可以睡得更安穩(wěn)，心態(tài)可以更放松，否則可能整晚你的腦子里都想著“別忘了……”

　　卡耐基認(rèn)為：“一件工作的完成，必有其順序，而工作的順序常能左右時(shí)間的價(jià)值及效率。一般人都忽略了工作順序，導(dǎo)致失敗或蒙受損失。”

　　事實(shí)說明，做事沒有計(jì)劃等于浪費(fèi)時(shí)間，工作計(jì)劃可以幫我們節(jié)約時(shí)間，提高效率。我們可以把每天需要完成的工作按照輕重緩急排列，先處理緊急的`，再處理重要的，最后處理普通、簡(jiǎn)單的工作；把每項(xiàng)工作劃分為幾個(gè)獨(dú)立完成的部分，每個(gè)部分又分成多個(gè)容易解決的步驟，為每一個(gè)獨(dú)立步驟定下最后完成的期限，不論在什么情況下，都不會(huì)讓自己拖慢工作進(jìn)度。

　　2、工作抓重點(diǎn)

　　每天我們會(huì)收到諸多信息，如何抓住信息的重點(diǎn)就顯得很重要！分享一個(gè)小故事。

　　有一天，動(dòng)物園管理員發(fā)現(xiàn)袋鼠從籠子里跑到外面，于是開會(huì)討論，大家一致認(rèn)為是籠子的高度過低，所以他們決定將籠子的高度由原來的10米升高到20米。結(jié)果，第二天他們發(fā)現(xiàn)袋鼠還是跑到外面，他們便將籠子的高度加高到30米。沒想到隔天，袋鼠全都跑到外面，管理員們大為緊張，干脆將籠子加到100米高。

　　長(zhǎng)頸鹿和幾只袋鼠閑聊：“你們看，這些人會(huì)不會(huì)再繼續(xù)把籠子加高？”袋鼠說：“很難講，如果他們?cè)倮^續(xù)忘記關(guān)門的話。”

　　明明是“門沒關(guān)”的問題，管理員反而把注意力集中在籠子“不夠高”上。對(duì)于工作，只有發(fā)現(xiàn)問題的根本原因，看清事物本質(zhì)，才能找到解決辦法。

　　3、經(jīng)常充電

　　工作中會(huì)遇到各種各樣難題，只有為自己充電，多學(xué)習(xí)知識(shí)，尤其是專業(yè)知識(shí)，不斷更新知識(shí)內(nèi)容，才能更有效地應(yīng)對(duì)日新月異的職場(chǎng)問題，提高工作的應(yīng)對(duì)能力。

　　4、健康體魄

　　身體是革命的本錢，身體健康才能全身心投入工作，才有精力應(yīng)對(duì)工作中的種種困難。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康的體魄是我們正常工作、生活的前提，所以，在工作之余，我們要常鍛煉身體。

　　5、積極的心態(tài)

　　生活中，無論做什么事，心態(tài)很重要，在很大程度上決定我們做事的成敗。如果你面對(duì)繁重的工作壓力，消極的心態(tài)會(huì)將你帶入誤區(qū)。所以，遇到工作壓力不要消極，首先要積極地尋找突破口，懷著積極的心態(tài)去處理工作，放松心情做事，有時(shí)候會(huì)有意想不到的效果。

如何控制情緒的方法

如何控制情緒的方法

　　如何控制情緒的方法，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，生氣是常有的事情，那么你知道如何控制情緒的方法嗎，下面就跟著我一起來看看如何控制情緒的方法吧，希望能幫助到你們。

　　如何控制情緒的方法1

　　 學(xué)會(huì)退一步

　　不要在影響你情緒的事件上繼續(xù)下去，因?yàn)槔^續(xù)下去會(huì)讓你背情緒淹沒，很容易做出沖動(dòng)的事情，要學(xué)會(huì)退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應(yīng)，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對(duì)情緒的反應(yīng)是大腦的自動(dòng)反應(yīng)，情緒實(shí)際上感官和感覺的混合體，可以訓(xùn)練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進(jìn)行處理。

　　 控制你的呼吸

　　當(dāng)你的身體經(jīng)歷強(qiáng)烈的情緒變化時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入對(duì)抗或者逃跑的模式，使得神經(jīng)系統(tǒng)促使激素類物質(zhì)進(jìn)入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當(dāng)?shù)淖錾詈粑瑫?huì)改變這種狀態(tài)。

　　 采用漸進(jìn)式的放松方法

　　可以在安靜的`環(huán)境中給自己15分鐘時(shí)間，試試從腳趾開始放松，依次腳趾，腳，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前額。進(jìn)行放松，會(huì)讓你趨于平靜。

　　 用一種可視化的辦法來平復(fù)你的情緒

　　你可想象一下，你正在一個(gè)安全的地方，它可以是一個(gè)你認(rèn)為安全寧?kù)o的地方，可以是寺廟，海灘，而情緒只是一個(gè)小石子，你可以把它踢開。

　　 想一想你的父母是怎么控制情緒的

　　心理學(xué)家認(rèn)為控制情緒是一個(gè)家庭傳承的能力，所以當(dāng)你的情緒失控時(shí)，你要回想一下父母是怎么控制情緒的。這還引申出來，你對(duì)孩子情緒控制能力的培養(yǎng)。還可以檢討一下，你的家庭中有沒有不受控制的情緒。

　　 考慮一下你能做些什么來解決這個(gè)問題

　　情緒失控是因?yàn)槟憧床坏浇鉀Q問題的方法所導(dǎo)致的感覺。你可以把這些事情列出來，看看哪些是你能夠處理的，哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。

　　如何控制情緒的方法2

　　 1、運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)大家在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中遇到不順心的事情，產(chǎn)生了一些不良的情緒，又不可以及時(shí)的解決掉，那么就趕緊去戶外跑步吧。因?yàn)榕懿綍?huì)使人體內(nèi)分泌一種激素，它就是內(nèi)啡肽，同時(shí)也被稱為“快感荷爾蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

　　這也就是為什么大家在跑完步之后就會(huì)感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當(dāng)中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利于人們換位思考，從而發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵點(diǎn)。希望大家用了這個(gè)方法以后都能“奏效”。

　　 2、吃美食

　　在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時(shí)的排解時(shí)，都會(huì)通過吃美食來進(jìn)行緩解。因?yàn)槌悦朗呈且患浅？鞓返氖虑椋軌蜃屓梭w分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

　　它能給人們帶來愉悅和放松的感覺，這樣也就有利于緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對(duì)抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

　　 3、旅行

　　相信很多朋友都有過這樣的經(jīng)歷：那就是在職場(chǎng)上跟他人發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的矛盾時(shí)，產(chǎn)生的壞情緒是翻天覆地的。此時(shí)，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠(yuǎn)做不完的，而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽(yù)，乃至是迎合他人而活，要懂得及時(shí)的享受生活，而旅行就是很好實(shí)現(xiàn)享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會(huì)給你一種壯闊豁達(dá)的情感。因?yàn)榧t塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

　　 4、看書

　　相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會(huì)選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內(nèi)心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時(shí)還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時(shí)，就可以先看一些比較輕松愉快的文學(xué)書籍，這樣有利于轉(zhuǎn)變你的思維，讓你能從另一個(gè)角度去看待這個(gè)問題。

　　要知道思維決定著一個(gè)人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個(gè)人的結(jié)局。

　　如何控制情緒的方法3

　　1、冷靜思考：遇到事情要保持冷靜，不要急于解釋、澄清，不要急于分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)能夠緩解下來，這時(shí)再去應(yīng)對(duì)。

　　2、忽視面子：有些時(shí)候會(huì)因面子問題而影響到情緒，會(huì)把普通的一件事情上升的尷尬的局面。因此學(xué)會(huì)忽視面子，不要太過于看重面子問題。

　　3、選擇離開：或許當(dāng)時(shí)的環(huán)境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動(dòng)不安，這時(shí)應(yīng)選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。

　　4、豐富閱歷：充實(shí)生活，積極的去學(xué)習(xí)，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經(jīng)歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對(duì)一些事情，能夠控制住自己的情緒。

　　5、成熟穩(wěn)重：情緒的波動(dòng)會(huì)影響到我們的正常生活以及工作，平時(shí)就要去鍛煉，養(yǎng)成成熟穩(wěn)重的性格和處事態(tài)度，才能容易控制我們情緒，調(diào)節(jié)我們的情緒。

　　6、樂觀態(tài)度：保持樂觀的態(tài)度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相對(duì)應(yīng)的合適的處置措施，樂觀的生活態(tài)度，情緒也就不容易被外界所影響。

控制情緒最好的方法

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如何控制情緒

1、意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示。2、自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷罚瑫?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。3、語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。朗誦滑稽的語(yǔ)句，可消除悲傷。

1、意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

2、自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷罚瑫?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

3、語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

4、環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

5、安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

6、轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

7、宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

8、幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

9、走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑