減肥瑜伽動作(床上減肥瑜伽動作)

瑜伽減肥的6個動作

瑜伽減肥的6個動作

　　瑜伽減肥的6個動作，瑜伽是現在很流行的一種運動方式，很多想減肥的人也都會選擇瑜伽減肥，合適的瑜伽動作能有效的幫助我們減脂塑形，下面和我一起看看瑜伽減肥的6個動作是哪些。

　　瑜伽減肥的6個動作1

　　 1、彎月

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　 2、棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　 3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　 4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的.腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　 5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　 6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　瑜伽減肥的6個動作2

　　 瑜伽減肥的注意事項

　　 1、堅持

　　不管做什么，堅持是第一要訣。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天。

　　 2、暖身很重要

　　做什么運動都一樣，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇，而產生不良反應，或者不必要的傷害。

　　 3、力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐。

　　 4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　 5、不能餓著練瑜伽

　　空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　 6、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內痛風，空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園。不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

11種健康瘦身減肥的瑜伽方法

11種健康瘦身減肥的瑜伽方法

　　最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不僅能減肥而且還能塑形。因此女性們都開始練習瑜伽，有條件的到瑜伽館練習，沒條件的就會自己在家看視頻來練習。瑜伽在減肥方面可以說是健康瘦身的減肥方法。下面我們就來了解瑜伽的動作。

　　健康瘦身減肥的瑜伽方法可以通過以下的幾個動作來做。

　　1：雙膝跪地，兩邊膝蓋平行，盡量不要讓中間有空隙，雙手屈肘握住腰骨，身體立直，保持姿勢10秒。

　　2：右腳緩緩往右伸直，左腳依然是膝蓋跪地，左手往頭部上側伸直，右手輕放在右腿上，慢慢吸氣，保持姿勢10秒。

　　3：右手輕按右腿身體漸漸往下彎曲，左手隨著身體向右彎曲，慢慢地呼吸，保持姿勢10秒。

　　4：兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋，保持姿勢10秒。

　　5：雙手漸漸從膝蓋放在大腿內側抓住，慢慢吐氣，身體緩緩向后倒，雙腳小腿平行向上抬起，腳尖繃直，保持姿勢15秒。

　　6：利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個身體，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態，保持姿勢15秒。

　　7：雙腳放下來，雙手放在大腿兩側，膝蓋盡量伸直，腳尖朝上，保持姿勢15秒。

　　8：左腳緩緩彎曲，小腿要與地面垂直，右腳保持不變，雙手抱住左腳膝蓋，慢慢呼吸，保持姿勢15秒。

　　9：上身慢慢向右后方轉，眼睛也要我那個右后方目視，右手伸直打開，指尖觸地，左手大幅度環繞在左腳膝蓋，保持姿勢15秒。

　　10：左腳回到第七步，右腳向里盤旋，盡量使膝蓋下側貼地，雙手自然放在左腿兩側，保持姿勢10秒。

　　11：身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。

　　健康瘦身減肥的瑜伽方法其實有很多，以上的.這種只是其中的一種。在選擇瑜伽方面上面，大家一定要注意，選擇適合自己的方法，有的瑜伽難度大，對于初學者來講就不適合做。

哪些瑜伽動作可以減肥

哪些瑜伽動作可以減肥

　　哪些瑜伽動作可以減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的'事情，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利于增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，和我一起看看哪些瑜伽動作可以減肥。

　　哪些瑜伽動作可以減肥1

　　 瘦手臂動作

　　鳥王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習時，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，然后向上抬起兩手臂，并且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿后側，堅持數秒。

　　 瘦腰腹動作

　　三角扭轉式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側伸展，然后身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復到原來的姿勢，身體向左側下彎，左手放在左腳踝內側，右手臂向上伸展，堅持數秒，還原，換另一側做同樣的動作。

　　 瘦腿部動作

　　坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅持鍛煉，還能使腰部平坦。練習時，挺直腰背，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腿盡量向兩側伸展，手移動到會陰處前方，堅持數秒。

　　哪些瑜伽動作可以減肥2

　　 磨豆式

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動作。

　　 蝶式

　　坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會陰處，然后挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動作如蝴蝶一樣。

　　 霹靂式

　　仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數秒，然后還原到原來的姿勢。

　　 牛面變式

　　平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。

　　 倒三角式

　　跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟著地，以免過分拉伸。

簡單瑜伽減肥動作

簡單瑜伽減肥動作

　　簡單瑜伽減肥動作，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質，明白簡單瑜伽減肥動作，就快快動起來吧！

　　簡單瑜伽減肥動作1

　　 1、貓式伸展

　　簡單瑜伽減肥動作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10~12次。

　　 2、猴式伏地挺身

　　簡單瑜伽減肥動作：雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。

　　 3、昆蟲爬行

　　簡單瑜伽減肥動作：站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。

　　 4、蟹式躍進

　　簡單瑜伽減肥動作：抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。

　　 5、蛙式跳躍

　　簡單瑜伽減肥動作：站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45度左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

　　 6、鳥式伸展

　　簡單瑜伽減肥動作：雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后，換腿做，重復10~12次。

　　 7、蝴蝶式張開

　　簡單瑜伽減肥動作：由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　以上就是關于簡單瑜伽減肥動作的全部介紹了，想要愉快的減肥就來看看簡單瑜伽減肥動作吧，相信簡單瑜伽減肥動作對你的減肥會有一定的幫助的。

　　簡單瑜伽減肥動作2

　　 1、拉伸骨盆

　　第一個在床上做的瑜伽減肥動作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩只腿并攏起來，腳尖需要保持繃直的狀態，把其中的一條腿折疊起來，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動作呼吸十幾秒鐘，重復做這個拉伸骨盆動作3次，接著開始換一只腿做動作。

　　 2、俯臥側抬腿

　　在床上保持一個俯臥的姿勢，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的'前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往里面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。自然保持呼吸20秒鐘，同時保持這個俯臥側抬腿動作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個動作。

　　 3、娃娃式

　　俯臥在床上把頭抬起來，下巴需要點在床上，眼睛朝前看，雙腳保持并攏的姿勢，雙手需要自然放在身體兩側。然后把自己的雙臂張開，在床上慢慢開始移動，同時雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

　　 4、反轉兔子式

　　最后一個瑜伽減肥的動作是反轉兔子，這個動作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個挺拔的姿勢，保持自然呼吸。臀部抬起，身體前移，反復練習。

簡單瘦身瑜伽動作有哪些

簡單瘦身瑜伽動作有哪些

　　簡單瘦身瑜伽動作有哪些，瑜伽是一種現代人很喜歡的健身運動，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，下面我們一起看看簡單瘦身瑜伽動作有哪些。

　　簡單瘦身瑜伽動作有哪些1

　　在開始一天的工作之前，可以做一個簡單的瑜伽動作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時仰起頭。保持這個姿勢10秒即可。

　　工作有點累的時候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個姿勢約10秒，然后換手重復。

　　午飯時間，兩腳分開約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時上半身向右側彎腰，左手順勢向右伸展。保持這個姿勢約5秒，然后換邊繼續。

　　下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個瑜伽動作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿屈膝，成90度角，右腿向前伸直，腳后跟觸地，繃直右腿。兩手十指交叉，向后拗，同時彎下上半身，使背部與地面平行，這時低下頭，雙手指向天空。保持這個姿勢約10秒。

　　站在椅子前約1米處，雙腳張開約半米寬。吸氣，慢慢彎下上身，使雙手碰到椅背上緣，這時要盡量拉伸后背肌肉。保持這個姿勢約10秒。

　　睡覺前的時間當然不能浪費，蛇式瑜伽動作就可以緩解腰、背、肩部的疲勞，更加可以促進睡眠。俯臥在床上，兩腳打開，約與肩同寬，緊貼床鋪，雙手撐地，挺起上半身，仰起頭，盡可能向上拉伸腰、背，向后拉伸頸部。

　　 1、樹姿勢

　　簡單的瘦身瑜伽第一個動作，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

　　 2、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間，要注意調整呼吸，減肥效果更好。

　　 3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　簡單瘦身瑜伽動作有哪些2

　　 減肥瑜伽常見的三式

　　 1、虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　 2、弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　 3、推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復

　　 常見瑜伽減肥方法

　　 1、腿部減肥方法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　 2、腰背減肥方法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　 3、腰腹減肥方法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　 瑜伽減肥三項注意

　　1、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

　　2、瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

　　3、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。

　　 練習瑜伽的八項注意

　　 1、練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的！

　　瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。

　　但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。

　　 2、那做完后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。

　　因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適！會引發胃炎或者胰腺炎的，（我自己是親身經歷的。

　　有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！對你的身體有好處哦！

　　 3、在經期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？

　　來月經的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做！那樣會引起經血倒流！希望大家千萬不要做哦！ 如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。

　　4、別帶太多的`飾品。不要把你可愛的耳環呢~鑰匙啊~項鏈啊都統統的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什么都不要帶！我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥！各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的！所以不建議！

　　5、練瑜伽是赤腳練習的。不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作！

　　6、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。（如果有其他的要求，老師會另講)

　　7、如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作！

　　8、練習完之后不能馬上的洗澡！因為不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發出來！所以千萬不要馬上去洗澡！要等過了半個小時后再沐浴！因為運動和不運動之前的狀態是不一樣的！

　　 室內瑜伽需注意6件事

　　 家中瑜伽練習簡單指導：

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光盤中動作的節奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉

瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉

　　瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉，知識。

　　瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉1

　　1、弓式俯臥，雙手置于身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個姿勢呼吸3次。

　　2、魚式抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　3、仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。反復做幾次直到累了為止。

　　4、仰躺樹式仰臥，讓兩腳掌相對，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部兩側，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復。

　　5、鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部兩側，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。 6.坐姿蹬自行車，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反復做，知道累了為止。

　　7、抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。

　　8、犁式仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　以上是可以減肥的幾個簡單的瑜伽動作，長期做下去，雖然運動量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟，讓你更加的有女人味，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!

　　瑜伽減肥法8個動作讓你速甩肉2

　　 1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的'時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作后換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　 2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　 3、新月式減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　 4、下犬式提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放于頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒后回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！

　　 5、平衡式收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

　　 6、低板式燃燒手臂背部脂肪

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

　　 7、仰蛇式翹臀緊腹

　　俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

　　 8、扭轉式打造完美小蠻腰

　　站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！