小s瘦身

張柏芝產后減肥方法

　　張柏芝產后減肥方法

　　張柏芝：早晚吃水果+固定訓練

　　張柏芝每天早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子，晚餐后便堅決不吃任何東西，想吃雪糕或者巧克力的時候就用水和綠茶來代替，此外，產后還請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時。

　　小S：飲食+運動+形體

　　小S的瘦身法寶就是飲食結合運動來調整，每天吃5餐，早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等，中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主，下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主，夜宵：黑糖番薯。

　　除飲食之外，小S還定做了調整形體的內衣。產后腹部減肥操甩掉大肚腩

　　陶晶瑩：清淡的飲食

　　產后身材恢復慢與水腫體質有關，麻油豬腰和紅豆苡仁湯是可以幫助利水的，陶子建議清淡的飲食，她是屬于水腫體質的人，所以出于瘦身考慮，麻油要減半，湯也只喝湯水，也可以通過運動來幫助血液循環，解決因為新陳代謝而產生的水腫癥狀。

　　董潔：健身操+塑身產品

　　董潔產后采用健身操加瘦身產品按摩的方法來瘦身，健身操是經教練指導，董潔自己發明的一套動作，對身體的各個部位進行逐一擊破，每天，董潔都會進行全身按摩，既達到瘦身的目的，還能護膚。

　　孫儷：膳食平衡+高溫瑜伽

　　孫儷認為通過膳食來平衡體重是最有效也是最健康的方法，除了每天要保持補充充足的蛋白質、五谷類食物、蔬果類，還有一定量的優質油脂，可以多吃含堿性的食物來維護身體達到平衡的狀態，此外也要經常運動讓脂肪燃燒的更快，所以孫儷在產后選擇了高溫瑜珈。

　　相關閱讀—產后減肥最好的方法：

　　一、堅持給孩子哺乳

　　新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。

　　二、產后運動

　　新媽媽們產后坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

　　①呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　②舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　③胸膝運動

　　這個運動可在產后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

　　三、補中有減

　　新媽媽們產后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發水分，以此來達到減肥的'目的，這可能會造成脫水現象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養豐富，而自身的消化功卻減弱了。

　　所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。

　　①母乳喂養

　　母乳喂養有助于產后減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

　　但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

　　②合理節食

　　熱量低的飲食確實有助于你產后減肥，但是節食不是首選方案。建議先看看母乳喂養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節食產后減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：

　　不要太早節食。

　　至少要等到產后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

　　避免節食過度。

　　大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0、5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

　　避免體重迅速下滑。

　　如果你產后減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發現自己每周體重下降多于1千克，而且你產后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。

　　③適當運動

　　擔心單純的母乳喂養無法解決產后減肥的問題?那么你可以嘗試運動。繼母乳喂養之后，運動是最好的產后減肥法了。你可以每天在小區里走上半個小時，或是參加產后瑜伽培訓班。

　　任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產后減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能為產后減肥創造奇跡。不過，在開始進行常規的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。

　　產后減肥塑身運動：

　　1、雕出修長大腿

　　腿部浮腫是大多數孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫血管，使得血液循環不良，下半身產生水腫現象。同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。

　　因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現象。

　　2、告別下垂臀部

　　臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂。這時，你不妨多做一些抬腿、提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮復原。

　　3、塑造纖纖細腰

　　隨著孕期時間的增加，孕婦的腰部與腹部也會越來越大。這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動。

　　為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因。

　　產后這種酸痛現象也很難一下子根除。產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉，消除腰痛，同時也可練就小蠻腰，重現凹凸有致的身材。

　　4、產褥體操

　　助骨盆恢復剛生產完的媽媽，身體尚未完全復原，不適合從事激烈的運動，不妨先做“產褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮復原。

　　勤做產褥體操可以促進全身血液循環順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞，幫助腹肌和骨盆肌肉復原。但要注意，必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，太過急躁則會造成身體負擔。

小S否認說過“要么瘦要么死”，她的減肥方法是什么呢？

小S一直是好身材的代言人，此前更有說法稱，她曾揚言“要么瘦要么死”。后來她在微博澄清了這一說法，稱自己從未講過這句話，并聲稱提倡健康減肥。
小S曾經說過，女明星想要接演出工作，確實是非常需要做身材管理的，比如她為了當蔡依林演唱會的嘉賓，我希望在舞臺上比蔡依林看起來要大一號，她在減肥期間，滴酒不沾，不吃任何淀粉，至于中餐和晚餐都只用清水把食材煮熟即可。那么她的減肥方法是什么呢？

1、減肥三餐都不可缺少，一日三餐是一定要吃的，如果不吃東西的話，體內的代謝功能會下降，餓了就會想吃東西，一旦控制不住就會出現暴飲暴食的結果，早餐是非常重要的一天能量，一天的能量和早餐的攝入是密不可分的。

2、減肥期間蔬菜是不可缺少的，無論是想控制體重還是想健身，都少不了綠色蔬菜，吃綠色蔬菜要做到少油少鹽的烹飪方式，小S一般選擇的都是清水，煮熟即可。3、減肥吃飯的順序也是很重要的，比如最好配湯，蔬菜，米飯，肉食，按照以上標準來吃的話，攝取的肉類和碳水化合物會少很多，再加上合理的運動就可以減肥成功，

4、減肥離不開運動，不管采取任何減肥方式，如果你想要有效瘦身的話，一定要邁開自己的腿運動，不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，也可以幫助你保持窈窕身材，從而達到減肥的目的。總的來說，每個人都有自己的減肥方法的，不苛于追求她人的減肥方法的，可以找一個適合自己的減肥方法的，例如做減肥操，瑜伽，慢跑，快走等等，當然減肥少不了控制飲食，注意戒掉膨化食品，清淡飲食為主，這樣更有利于減肥成功。

如何快速瘦腿 小S瘦腿方法大公開

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
　　香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法　　
　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦　　
3.做家務收腹　
　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。　　
4.按摩法
　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功

大S現身臺北街頭與小S聚餐，一身黑色瘦好多，這是減肥成功了嗎？

說到大S，相信大家都很熟悉。作為娛樂圈的明星，Big S曾與王小菲閃電結婚。她是嫁給了有錢人還是為有錢人選了名牌一直是每個人都喜歡談論的話題。聽起來很浪漫，你不覺得嗎?

最近,一些網民干燥的大臺北的街道上和小年代晚餐照片,看來,從照片的那天大S黑色襯衫,看起來又大還特別嬌小的大年代皮膚特別搶鏡,四肢非常苗條,黑色的臉遮面輪廓線清晰,看起來很瘦,她的照片,一個頭上，脖子上留著短發，手里拿著紅紅的包，皮膚狀況真的很好。

當提及的話題大S和薄,據估計,女孩們更能意識到嫉妒的情緒,因為脂肪和瘦,中間的女明星似乎特別容易,尤其是大S S實際上是不胖,她在他參與這個項目一旦提到,如果是表演或電影,她將自己的體重控制在42公斤左右，這是一種叫，但后來也跟著命運的手表，對體重的控制自我控制，大S真的很強大。

和大S薄,由網民撲滅,還真的有令人羨慕的,大S確實很多,評論區也在大多數網友的羨慕,像女明星重量特別容易控制,特別是容易胖和瘦,可能這是專業的明星,有一個評論,想看大S回到巔峰狀態,視覺上的大S現在已經消失了，你認為她已經達到那個點了嗎?

曾經大S一周瘦10斤，這樣的成績也被丈夫王小菲質疑她是否生了重病?兩個人既然結婚了，生活還是很幸福的，人到中年就會變胖，但似乎一般人的胖顯得沒有自制力，真想問問大S減肥如果遇到瓶頸怎么辦?你想知道嗎?留言和小編一起討論!