睡眠不好該怎么辦

睡眠不好該怎么辦？

由于長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)常睡不好覺，身體壓力大，給患者帶來(lái)大的痛苦負(fù)擔(dān)睡眠不好是最常見的睡眠障礙，常表現(xiàn)為入睡困難或睡眠持續(xù)困難，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，需要及時(shí)調(diào)整。常見調(diào)整方法如下：
1、了解睡眠節(jié)律：也就是自己體內(nèi)的生物鐘。良好的生物鐘會(huì)讓自己在工作的時(shí)候清醒，也會(huì)在休息的時(shí)候快速放松身心，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此首先要建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，到時(shí)間后即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看電視、看書、玩手機(jī)等。
2、增加睡眠動(dòng)力：睡眠動(dòng)力越大越容易迅速進(jìn)入睡眠，而睡眠動(dòng)力不足就不容易入睡。首先要增加連續(xù)保持清醒的時(shí)間，清醒時(shí)間越長(zhǎng)困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補(bǔ)覺，否則會(huì)引起惡性循環(huán)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。
3、白天要適量增加運(yùn)動(dòng)：在白天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
4、保持良好的身心狀態(tài)：如果在睡前軀體或者心理是一個(gè)緊張狀態(tài)，那么基本就沒辦法睡眠了，因此要精神放松、減少抑郁、焦慮。
常用的放松方法有呼吸逐漸減慢法、擠壓防松肌肉法等，特別是應(yīng)做些有利于睡眠的活動(dòng)，如用溫水泡腳、做些穴位按摩、喝杯熱牛奶、聽聽舒緩的音樂等。睡眠不好是一個(gè)相當(dāng)普遍并且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個(gè)方面的調(diào)整癥狀還持續(xù)的話，可選擇口服一些鎮(zhèn)靜催眠類的中成藥或西藥。但要注意遵從個(gè)體化和按需用藥的原則，遵醫(yī)囑用藥。

睡眠不好怎么辦?？

我曾經(jīng)也是睡得比較晚的人，由于長(zhǎng)時(shí)間都是兩三點(diǎn)睡覺，所以導(dǎo)致都已經(jīng)習(xí)慣性睡不著了，早上起來(lái)精神特別差，不過后來(lái)也是聽取了別人的經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)改回來(lái)了，下面為大家介紹我體驗(yàn)過的四種簡(jiǎn)單有效改善睡眠的方法，希望對(duì)你有所幫助。

一、喝杯牛奶

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

二、聽音樂

睡覺前可以聽輕柔音樂，能讓心情得到放松。音樂通過規(guī)律的節(jié)奏變化能對(duì)大腦皮層帶來(lái)刺激，幫助調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝速度，改變?nèi)藗兊那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能，從而改善睡眠質(zhì)量。睡前聽音樂最適合用骨傳導(dǎo)音箱來(lái)聽音樂。

這里推薦用南卡Zzzz這個(gè)骨傳導(dǎo)音箱，江湖人稱南卡枕中寶，將它放在枕頭下面，小小一只，不會(huì)改變枕頭的厚度，不會(huì)讓枕頭不平整，聲音通過物體進(jìn)行擴(kuò)散傳播，沒有很強(qiáng)的沖擊感。

南卡枕中寶使用方法也很簡(jiǎn)單，打開開關(guān)鍵長(zhǎng)按3秒鐘，充電口旁邊的指示燈紅藍(lán)閃爍時(shí)即進(jìn)入配對(duì)狀態(tài)，連接藍(lán)牙即可。接下來(lái)就可以進(jìn)行音樂播放了，如果家里有孩子的，也可以用來(lái)播放睡眠故事之類的，使用場(chǎng)景很豐富。

三、適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了。

四、泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡

睡眠不好怎么辦

睡眠不好可以通過改善生活方式、服用藥物等方法來(lái)調(diào)理。

1、改善生活方式：

睡眠不好可能是睡眠環(huán)境差、情緒因素導(dǎo)致的，患者要保證睡眠的環(huán)境避免有嘈雜的聲音，避免強(qiáng)光的刺激，舒適的環(huán)境能夠改善睡眠不好的情況，患者也可以在睡前聽一些舒緩的音樂、用溫水泡腳，能夠使患者緊張的情緒得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。

2、服用藥物：

如果患者睡眠不好的情況特別嚴(yán)重，通過改善生活方式不能得到緩解，也可以在醫(yī)生的治療下服用阿普唑侖片、棗仁安神膠囊等藥物來(lái)治療，對(duì)睡眠不好有一定治療的作用。

患者可根據(jù)自己的習(xí)慣安排好睡眠的時(shí)間，在睡前盡量不要飲酒或者喝濃茶，以免刺激神經(jīng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)影響睡眠，患者還可以參加適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞能幫助睡眠。

睡眠不好怎么辦

　　睡眠對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)，是十分重要的，那么當(dāng)你有睡眠不好的情況的時(shí)候，就必須得重視起來(lái)，不然你的身體將會(huì)因?yàn)樗卟缓枚T發(fā)各種其他的病，接著我們來(lái)談?wù)務(wù){(diào)理睡眠的`辦法吧，希望大家能夠睡得香甜。

　　睡眠不好的調(diào)理方法

　　調(diào)暗一些燈光

　　光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

　　搬走電子設(shè)備

　　關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

　　盡量消除噪聲

　　或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

　　使用芳香療法

　　可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

　　溫度調(diào)低一點(diǎn)

　　如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。

睡眠不好應(yīng)該怎么辦？

　　
　　1、適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)
　　每天抽出30分鐘的時(shí)間曬曬太陽(yáng)，這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該安排在上午10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后，要選擇陽(yáng)光比較充足的地方。另外，至少也有40分鐘以上的戶外活動(dòng)，比如散步慢跑或者快步走來(lái)釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物，讓人們的心情變得更加開闊，而且?guī)椭摺?br />　　2、晚飯不能吃的過飽
　　吃完飯的時(shí)間，要安排在傍晚六到七點(diǎn)左右，吃的簡(jiǎn)單和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，因?yàn)槔锩婧械纳彼崮軌蜃屓藗儺a(chǎn)生睡眠感，從而加快了睡眠。另外，要調(diào)節(jié)好燈光，若是白天，房間光線太暗的話，可能會(huì)影響到人們對(duì)生物鐘的判斷，從而加劇了困倦感，白天房間要保持充足的光線，睡覺前調(diào)暗室內(nèi)的燈光。
　　3、保持適度的運(yùn)動(dòng)
　　每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體上的肌肉得到放松，各個(gè)組織和細(xì)胞得到充足氧氣的供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境，讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內(nèi)啡肽，此類物質(zhì)能讓人們變得更加舒適，讓人們快速入睡，增加了深度睡眠的時(shí)間。
　　溫馨提示
　　睡覺的枕頭高度控制在10~15厘米左右，采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。睡覺的時(shí)候不能把手直接放在心臟上，不然會(huì)導(dǎo)致睡眠過程中呼吸困難，而且讓人們做噩夢(mèng)。