自由泳打腿技巧(自由泳打腿技巧是不停打腿)

自由泳的打腿技巧 自由泳打腿方法如下

1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。

2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一只在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺有浮起來的力，并且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。

3、大腿帶動小腿的髖關節發力，所謂帶大腿帶動小腿，一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的?？梢栽诔剡呑谝粋€椅子上，保持小腿不動，抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力，大腿以后感覺腰和臀部酸就對了。

4、鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放松的，發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單，但做起來非常難。要加強練習，才能體會到。

5、打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來，控制一尺的距離，然后你在水面和同伴的手之間，進行打腿練習，但不要碰到對方的手，形成記憶以后，入水中進行練習

6、扶板打腿練習：了解了基本知識以后，進入水中，手拿浮板，輕扶著浮板的邊緣，在水中進行打腿練習，改進打腿動作。

7、無效打腿糾正：一種最常見的無效打腿就是小腿動，大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水，而不是打水。都需要在練習中加以修正。

自由泳扶板打腿的技巧

　　由于streamline直體滑一直是貫穿各種泳姿的核心，也是在正式學習 游泳 的必要前提，自由泳打腿課程的開始練習就是從大臂緊緊壓住頭部，埋頭打腿開始的。以下是我搜索整理的關于自由泳扶板打腿的技巧，供參考借鑒！

　　要點

　　a大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會脊頸平直的體位，呼吸注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐泡泡。

　　b一開始如果做不出鞭狀打腿，為了避免小腿向上主動上揚再向下拍小腿的打腿，可以盡量將大腿小腿腳面繃直，直上直下棍狀打腿。慢再放松腳踝和小腿，由于水有阻力，水阻會促成一定的鞭狀打水效果使本來直上直下的棍狀打水呈現出鞭狀的效果，但這是被動的鞭狀打水，找到感覺后，再慢慢過渡到主動鞭狀打腿。

　　陸上鞭狀打水;

　　類似棍狀打腿，初學者做到這樣就可以了，在慢慢找鞭狀打腿的感覺。

　　鞭狀打腿正確動作，髖部發力，帶動大腿小腿

　　c自由泳腿和蝶泳腿非常像，要做到鞭狀，一定要膝蓋彎曲，不能是大木頭棍子一樣直上直下的，但這個“彎”都是大腿下壓，然后發力，鞭打完以后要直腿上擺。而不是主動上抬小腿(就是我們常說的拍小腿)。

　　曲腿下壓，直腿上擺。

　　如果兩條腿象大木頭棍子一樣直上直下就非常累。每天最少打500米腿，第二天股四頭肌和臀大肌疼。

　　建議做這個簡單的陸地練習進行配合，提高大腿的力量，雙手抱頭，深蹲起，每天做4組，每組50個，非常有效果。

　　身體立在水中輔助練習---雙腿交替做立位自由泳鞭狀打腿。

　　單腿立蝶：一腿向上蜷著不動，另一腿鞭狀立直打蝶泳腿，肩部以上要保持出水狀態，這個超強!大木頭棍子打腿絕對沉底兒!

　　腿部動作

　　1埋頭浮板打腿能很順利的前進了(蛙泳手換氣)，再進行扶板子打腿。

　　2一臂扶板前伸，打腿，另一臂緊貼大腿外側，不劃臂，只是練習頭，肩，髖一體的換氣，體會換氣時頭部的位置。

　　3一個有效的打水可以改善你的劃水，而事實上也是動力鏈要素之一，它能夠產生的東西和動力一樣。關鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。一個有效的、節奏精準的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，并且能量不會消耗太多。

　　踢水——要像踢足球一樣——腰髖發力——大腿帶動小腿——由髖至膝至踝關節——像鞭子——鞭尾就是腳背——去踢球(水)!整個腿部的運動軌跡是微弧形的，尤其是踝關節控制下的腳背、腳掌一定要有旋轉去推、壓水!像踢足球一樣去踢水——這個動作在練垂直踢水時體悟會最深——身體同時會轉動!

自由泳打腿動作要領和技巧

自由泳打腿動作要領和技巧

自由泳的動作要領和技巧：

1，身體姿勢，自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部*穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。

2，腿部動作，腿部要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

3，臂部動作，自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

4，臂、腿和呼吸和配合技術，自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持*衡和協調掌握自由泳技術。

自由泳打腿要領及技巧

說到自由泳，很多自由泳初學者，特別是從蛙泳轉型自由泳，都認為“換氣”才是自由泳最為困難的地方。有的人一換氣身體就下沉，有的人換氣時總是嗆水。

事實上，自由泳的換氣動作，一般情況下確實都是許多朋友學習的瓶頸。

但是原因不一定是“換氣”的動作出問題，而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了“換氣”時的吸氣。

所以，自由泳打腿才是基礎中的基礎，基礎打不牢，理論再多也沒用。

要游好自由泳一定要練好打腿。因為自由泳訓練的前提就是要有較好的打腿基本功——如練習自由泳最重要的基本功的訓練——身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合。打腿技術的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量!

今天我就為大家帶來自由泳打腿的要領和技巧。

在詳細講解打腿練習前，先隨我看看打腿時身體需要 注意的地方。

腳踝

要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。將腳尖打直，腳踝也打直的狀態下，這時腳尖不能變為彎曲。

兩腳上下輕松打水。如果這時腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。 不過即使這個動作做得很好，就說可以打水快速前進了的話，也還言之過早。

膝

膝蓋不可以彎曲打水。

彎曲的打水，推進力的方向是往下，只會造成水花四濺的。

如果在練習時感覺到腿部酸痛的話，就是用膝蓋打水過度。

不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對。

用口語來說，恰當地彎曲，慢慢地彎曲，這樣的感覺吧?

不過不要讓膝蓋意識到彎曲地打水。直到由打水中體會出個中微妙地彎曲感覺。

腿

那么不用膝蓋打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿帶動小腿打水。這一點非常重要。 雖然用大腿帶動地打水，總有一些像是機器人的味道，但是并不是要像機器人一樣的打水。要無意識般地打水。 即，打水由大腿開始→帶動膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動打水。

我看，應該常有很多人在練完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的動作不正確。

腰

大部份的運動，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的動作中，腰也扮演著重要角色。 打水雖是由大腿來帶動，要是加上腰的配合，就更能夠流暢地打水了。

不過初學者一開始就加入擺腰的話，就會變得打水軟綿綿的。還是等到打水學到一定的程度之后，再意識到腰部動作吧。

接下來就是入水練習了，在練習自由泳打腿之前，請先準備好呼吸管，這會讓練習事半功倍（別覺得在游泳池里用呼吸管丟人，誰也不是天生就會游泳的）

一、埋頭打腿

技術動作：大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會脊頸平直的體位，有呼吸管就不用太注意呼吸問題，如果沒有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐泡泡。

一開始如果做不出鞭狀打腿，為了避免小腿向上主動上揚再向下拍小腿的打腿，可以盡量將大腿小腿腳面繃直，直上直下棍狀打腿。慢再放松腳踝和小腿，由于水有阻力，水阻會促成一定的鞭狀打水效果使本來直上直下的棍狀打水呈現出鞭狀的效果，但這是被動的鞭狀打水，找到感覺后，再慢慢過渡到主動鞭狀打腿。

再配合陸地輔助練習鍛煉自己的腿部肌肉，讓自己可以更多的在水下練習。

陸地輔助練習：雙手抱頭，深蹲起，每天做4組，每組50個

扶板打腿

扶板打腿有個前提，埋頭打腿能很順利的前進了，再進行扶板打腿。

這個難度要高一些，因為扶板會使上身太高，腿相對就會更沉，把腿打起來就會更難一些。

技術動作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂緊貼大腿外側，不劃臂，只是練習頭，肩，髖一體的換氣，體會換氣時頭部的位置。

這樣不停地一直打水一個小時左右 (對, 是連續一個小時, 還不累)，中間覺得有力氣的時候還可以加快一些頻率， 但有一點， 打腿一定要小幅度并且輕松， 這樣就很容易能掌握到打腿的精髓了。幾次下來, 就算扶板抬頭也能打得很快了。

上面的兩項打腿基礎訓練要反復練習，達到可以連續打幾百米就算是大成了。

自由泳打腿技

自由泳打腿要求鞭狀打腿，需要有一定的柔韌度，發力點在大腿，逐步傳遞到小腿，乃至腳尖。雖然很多教練教學的時候都要求直腿、打出水花，其實這樣做并不是正確的打腿動作，其主要目的是糾正過分曲腿和腳在低位的問題。打腿是需要適當彎曲，且最佳位置是介于出水面的臨界點（不出水面，不打出水花），可以先按繃直腿、打出水花的要求做，注意身體要保持一定的緊張度，不能軟趴趴的，要跟水平面平，當能夠找到感覺以后，再不斷加入柔的成分，體驗什么叫鞭狀打腿。

自由泳打腿動作有什么訣竅么

自由泳腿部動作要領

1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

3.盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

拓展資料：

自由泳換氣技巧

1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次。

2.吸氣，右手入水之后，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。

3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水里，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。