分享知識

?理知識分享

1、飛輪效應

?多數?應該都有過這樣的經歷：假期過后，重新返回?作總覺得異常艱難，焦慮且毫?頭緒，這正是“飛輪效應”。

所以如果有什么明天要做的事，最好今天就開始做。萬事開頭難，但你如果提前開好了頭，提前進??作狀態，之后就不會那么痛苦了。

2、拆屋效應

中國?的性情總是喜歡調和、折中的，譬如你說，這屋?太暗，說在這?開?個天窗，?家?定是不允許的。但如果你主張拆掉屋頂，他們

就會來調和，愿意開天窗了。——魯迅

這種先提出很?的要求來，接著提出較?、較少的要求，在?理學上被稱為“拆屋效應”。拆屋效應跟登門檻效應是?對，雖然?向相

反，但?在特定的場景都能事半功倍。

3、登門檻效應

?個??旦接受了他?的?個微不?道的要求，就有可能接受更?的要求。這種現象，猶如登門坎時，要?級臺階?級臺階地登，這樣能更

容易更順利地登上?處。?們樂于接受較?的、較易完成的要求，在實現了較?的要求后，?家才會慢慢地接受那個較?的要求。

4、?格馬利翁效應

在本質上，?的情感和觀念會不同程度地受到別?下意識的影響。?們會不?覺地接受??喜歡、欽佩、信任和崇拜的?的影響和暗?。當

你想說服?個?做?件事情，?沒有什么把握的時候，可以委托?個他?較信服或者崇拜的?去說服他，這樣就可以??提?成功率。

5、阿倫森效應

指隨著獎勵減少?導致態度逐漸消極，隨著獎勵增加?導致態度逐漸積極的?理現象。表現為：?們喜歡那些對??的喜歡、獎勵、贊揚不

斷增加的?或物，?不喜歡那些??的喜歡、獎勵、贊揚不斷減少的?或物。

如果你想讓?個?喜歡你，那切不可在?開始相處時就給予他過多的獎賞，因為?旦?獎勵被放在了開頭，那么隨著之后的獎賞越來越少，

他對你的態度也會越來越消極。

這個原則在親?、朋友、戀?之間送禮物時都適?。

6、杯?效應

通過杯?的距離，可測試兩個?內?的距離，如果你有想更進?步發展關系的?，就約他出來喝杯奶茶，在交談時悄悄縮短兩個杯?間的距

離，觀察對?反應。如果他沒動，表?你們的關系有加深的機會，若他馬上挪開或拿?，證明他仍對你有戒?，暫時就還是維持現狀吧。試

試你?儀的那個???對你的感覺吧。

7、?因效應

?因效應由美國?理學家洛欽斯?先提出的，也叫?次效應、優先效應或第?印象效應，指交往雙?形成的第?次印象對今后交往關系的影

響，也即是“先?為主”帶來的效果。

雖然這些第?印象并?總是正確的，但卻是最鮮明、最牢固的，并且決定著以后雙?交往的進程。如果?個?在初次見?時給?留下良好的

印象，那么?們就愿意和他接近，彼此也能較快地取得相互了解，并會影響?們對他以后?系列?為和表現的解釋。反之，對于?個初次見

?就引起對?反感的?，即使由于各種原因難以避免與之接觸，?們也會對之很冷淡，在極端的情況下，甚?會在?理上和實際?為中與之

產?對抗狀態。

8、近因效應

近因效應是指隨著多種刺激的出現，我們的印象形成主要取決于最新出現的刺激。在?段親密關系中，隨著相處時間越來越長、刺激越來越

多，那么近因效應就會代替?因效應，后來者居上。

這也就不難解釋，為什么和平分?帶給雙?的回憶會更美好，?撕破臉分開的兩?，?后想起來對?也會怨恨得咬?切齒。

9、破窗效應

?理學的研究上有個現象叫做“破窗效應”，就是說，?個房?如果窗戶破了，沒有?去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙的被?打

破。??墻，如果出現?些涂鴉沒有清洗掉，很快的，墻上就會布滿了亂七?糟，不堪??的東西。?個很?凈的地?，?會不好意思丟垃

圾，但是?旦地上有垃圾出現之后，?就會毫不猶豫的丟垃圾，絲毫不覺羞愧。

任何壞事，如果在開始時沒有被阻?，形成風?后，改也改不掉，就好像河堤，?個?缺?沒有及時修補，可以崩壩，造成千百萬倍的損

失，這是?個指數級進?的“失序”過程。

10、責任分散效應

有很多旁觀者時，救助的責任分散在了每個?的?上，每個?都會覺得“這么多?，我沒有當出頭鳥的責任”，?只有?個?時，他會感到

沉重的救助責任，便更有可能提供幫助。

所以遇到危險時，喊“救命”是沒有太??處的，說出離你最近的那個?的特征并求助更有希望得到救助，?如?喊“穿紅?AJ的卷發男

?，求你救救我”。

11、重疊效應

在?前?后的記憶活動中，如果識記的東西是相類似的，那么對于保存記憶來說是不利的。

這是因為重復出現內容相同的東西時，相同性質的東西由于互相抑制，互相?涉?發?了遺忘的結果，柯勒把這種現象命名為“重疊效

應”。

可見，我們在學習漢字、外?單詞以及其他東西的時候，?定要注意不要把相類似的東西集中在?起，這樣容易產?重疊效應。如果要放在

?起學習時，最起碼有?些材料是很熟的，這樣可能會產?同化作?，把?疏的材料同化于已熟記的材料之中。

12、半途效應

半途效應是指在激勵過程中達到半途時，由于?理因素及環境因素的交互作??導致的對于?標?為的?種負?影響。?量的事實表明，?

的?標?為的中?期多發?在"半途"附近，在?的?標?為過程的中點附近是?個極其敏感和極其脆弱的活躍區域。導致半途效應的原因主

要有兩個，?是?標選擇的合理性，?標選擇的越不合理越容易出現半途效應；?是個?的意志?，意志?越弱的?越容易出現半途效應。

?為學家提出了"??標、?步?"的?法，對于防?半途效應的發?具有積極的意義。

13、弗洛伊德?誤

有時候?們在情急之下，會說出與??本打算說出的那個詞語接近但不相同的?個詞，?這樣的情形反映了個體的?意識動機和焦慮。?誤

并?偶然，恰恰相反，?誤的內容往往是內?深處真實想法的反應和寫照。

14、酸葡萄效應

因為??真正的需求?法得到滿?產?挫折感時，為了解除內?不安，會編造?些“理由”?我安慰，以消除緊張，減輕壓?，使??從不

滿、不安等消極?理狀態中解脫出來，保護??免受傷害。

?活現象：當??沒有被這個機構錄取時，就會說這個機構?資不?，或者是?化氛圍不好。

15、暗?效應

暗?效應是指在?對抗的條件下，?含蓄、抽象誘導的間接?法對?們的?理和?為產?影響，從?誘導?們按照?定的?式去?動或接受

?定的意見，使其思想、?為與暗?者期望的?標相符合。

?般說來，?童?成年?更容易接受暗?，管理中常?的是語?暗?，如班主任在集體場合對好的?為進?表揚，就是對其他同學起到暗?

作?。

16、虛假普遍性效應

為了增強我們的?我形象，我們常常表現出這樣?種奇怪的傾向：過分?估或低估他?會像我們?樣思考和?事的程度，在觀點??，我們

會過?地估計別?對我們觀點的贊程度以?持??的?場，這種現象被稱為虛假普遍性效應。

如果我們做錯了事或者某個任務失敗了，我們可能認為這些失誤是正常的，來讓??安?，當我們對別?說謊之后，便開始覺得其他?也是

不誠實的，如果我們對另?個?產?了興趣，我們也會?估對?對??的好感。

17、鳥籠效應

掛?個漂亮的鳥籠在房間?最顯眼的地?，過不了?天，主??定會做出下?兩個選擇之?：把鳥籠扔掉，或者買?只鳥回來放在鳥籠?。

這就是鳥籠邏輯，過程很簡單，設想你是這個房間的主?，只要有??進房間，看到鳥籠，就會忍不住問你：“鳥呢？是不是死了？”當你

回答：“我從來都沒有養過鳥。”?們?會問：“那么，你要?個鳥籠?什么？”最后你不得不在兩個選擇中?選?，因為這??休?的解

釋要容易得多。

鳥籠邏輯的原因就是：?們絕?部分的時候是采取慣性思維，所以由此可見，在?常?活和?作中培養邏輯思維是多么重要。

18、南風效應

也稱溫暖法則，指?際交往中，溫和的溝通?式可以讓?覺得?理舒適，?“冰冷”的溝通?式則會讓?反感，也就是，?際溝通中要注重

尊重和關?，講究?法，溫和相處。你希望朋友幫你做某件事情，如果你使?要求、使喚的??可能對?不?定愿意，但如果你好好地和對

?說話，夸獎?下對?，對?通常會答應幫助你，與伴侶、陌??相處也適?。

19、標簽效應

不要輕易給??貼標簽，?理學上?個經典名詞“標簽效應”，是說??旦被下了某種結論，就會像商品被貼上某種標簽?樣，會?覺按照

這個結論做事。

在第?次世界?戰期間，美國?理學家曾做過?個實驗，他們招募了?批紀律散漫，不聽指揮，性格?較痞的新?兵，要求?兵每?向家?

寫?封信，?意是說??在戰場上如何奮勇殺敵，以及聽從紀律，服從指揮的。只是這樣?個??的改變，半年過后，?理學家發現，這些

?兵真的像信上所說的那樣去改變了。當我們給??貼上?個正?的標簽時，?活便會?點?點改善，相反，?旦貼上負?標簽，甚?夸?

負?標簽的傷害，便會把??拖進負能量的沼澤?。

20、閉門羹效應

這個?理學效應是指，當你提出?個?要求時，對?拒絕了你，然后你再提出?個?要求，對?基本上就不好意思再拒絕了。?如，你想像

好友借50元，先向他借100元，被拒絕了；再開?向他借50元，那他就不好拒絕了。?這?招，也可以輕松將你喜歡的?約出來，舉個例

?，你想約??的?上??起吃個飯，那你就先提出跟他?起去某個地?玩，他若是直接答應了，那你就賺了；若是拒絕了前?個，?然就

不太可能拒絕跟你去吃飯了。

21、羅密歐與朱麗葉效應

當出現?擾戀愛雙?愛情關系的外在?量時，戀愛雙?的情感反?會加強，戀愛關系也因此更加牢固。

真?相愛的兩個?，是分不開的，他們會認真解決每?個感情?的?問題，共同?對外界的壓?，不會被?些不利因素所影響，他們會??

情愿的為對?犧牲，可能是放棄優渥的?作，可能是到陌?的城市打拼。如果你們因為外界因素分開了，不要找借?說時間少距離長，?母

不同意，只是??不夠愛了，或者更愛??。

22、雞尾酒會效應

在聲?嘈雜的環境?，?如酒會，我們的?腦會對周圍的聲?做出判斷，選擇性傾聽重要的聲?、忽略不重要的聲?，當有?喊我們的名字

時，我們總能?刻注意得到。

所以與別?交談時，請使?他們的名字或昵稱，這會讓他們更喜歡你，名字對?們很重要，?們喜歡聽到??的名字。

23、間歇性強化

這個概念是?理學家斯?納在?次實驗中發現的，他將三只貓放在三個不同的裝置中，第?只貓觸動按鈕就會給貓糧，第?只貓即使觸動按

鈕，也是隨機給貓糧，第三只貓觸動按鈕也不給貓糧，實驗結果是，第?只貓觸動按鈕的頻率最?。

在?段感情中，這種隨機性的獎勵也能提?戀?的積極性，如果他每次找你，你都有求必應，久?久之他?然會覺得這種感情毫?挑戰性，

產?懈怠?理；但如果你每次都讓他失望?歸，他便容易直接放棄。

只有隨機給出回應，才能讓對?猜不透你的內?，每次都抱著躍躍欲試的?態去找你，但?不確定是否會回應，就像賭博?樣讓?上癮。這

樣，就會有源源不斷地新鮮感，對你欲罷不能。

間歇性強化是?種最聰明的“馴服”?法，可適度使?。

24、歸因偏差

觀察他??為時，我們常會把他??為歸因于性格或忽略外部因素進?解釋，對??的?為分析則恰恰相反，常常歸因為環境導致的。

?如情侶吵架，你往往會覺得????是有環境刺激導致的，?對???是因為脾?不好。

25、巴納姆效應

星座性格其實是?種“巴納姆效應”，巴納姆效應指當你?臨?個?常模糊的?格描述時，會不由?主地把??代?進去。

根據星座對?的描述就是這樣，每個星座只是描繪了?類復雜內?的?部分，并且?分模糊，絕?部分?會覺得“好準啊”，是因為?是多

?的，覺得被戳中也很正常，其實這些東西放在誰?上都適?，認清這個效應，可以避開很多套路。

26、雙標效應

雙標是“?我服務偏差”的體現，這?傾向會使?們?估???為的正確性，并且很難意識到不經意間對他?造成的困擾和傷害。

所以很多時候，背叛愛情的?卻?法接受別?背叛??，因為他會合理化??的?為，并低估???為的后果?！拔胰绻?同樣的?式對待

你，你早就跑得沒影了?！?/p>

27、選擇恐懼癥

當我們在?對過多的選擇時，?腦由于要處理、要對?的東西太過繁瑣，會直接死機，放棄做選擇，此時我們常常做出錯誤的決定?！斑x擇

恐懼癥”就是這么來的，在買東西時，雖然有錢的話可以全部買下來，但因為我窮，不做選擇是不太可能的……所以不妨減少些選擇范

圍，先想好??想要的究竟是什么，再根據要求??積篩除。這樣，我們可以處理更少的信息，做出??真正想要的選擇。

28、暈輪效應

我們在認識事物時，很可能會出現“愛屋及烏”的思維定式，在?個?有某種優點時，我們會把這種正?印象擴散到其他??，?們在對?

個?的某?點有很強的正?印象時，常常不會主動思考這個?其它??是不是也如此正?，?是習慣性覺得也必定很優秀。

這樣的?理叫做“暈輪效應“，像是?亮的光環，模糊?不真實。

我們在看待?個?或?件事的時候，要警惕暈輪效應，這會使?失去客觀的判斷，我們通過?件事只能看到這件事本?，就像我們不能通過

?個?私?活的狀態就否定他的專業能?，我們也不能通過?個?的專業能?就冒然肯定他的?品。

29，貝勃定律

原本1塊的報紙變成了10元?份，你?定會感到?法接受；相?較??，原本5000元的電腦漲了50元，你?定不會有這么?的反應。

貝勃定律表明，當?經歷強烈的刺激后，之后施予的刺激對他來說也就變得微不?道了。

30，墨菲定律

越害怕的事情越容易發?，?袋裝著剛買的?機，在公交車上?怕被盜，每隔?段時間就去查看?機是否還在，這?舉動引起了?偷的注

意，最終?機被偷?。

就因為害怕發?，所以會?常在意，注意?越集中，就越容易犯錯誤，這就是著名的墨菲定理。

31、杜根定律33，魯尼恩定律

?個?勝任?件事，80%取決于態度，20%取決于智?，所以?個?的成敗，是取決于他是否?信，假如這個?是?卑的，那?卑就會扼

殺他的聰明才智，消磨他的意志。

想要有出?的表現，先點亮?中的?信明燈。

32，?倫定律

若是你在?年中不曾有過失敗的記載，你就未曾勇于嘗試，和抓住應該把握的機會。萬象世界，成敗相依。?倫定律辯證地認知「失敗」，

把失敗看做是成功的前奏，失敗也是?種機會。

怎樣對待「失敗」是??成長過程中回避不了的問題，不要有畏懼?理，只要你在?動，只要你在思考，?論成敗，你都是在進步。

33，魯尼恩定律

賽跑時不?定快的贏，打架時不?定弱的輸，笑到最后的，才是真正的贏家。

34，安泰效應

?旦脫離相應條件，就失去某種能?的現象，因此，要學會依靠?家、依靠集體。寓意就是沒有群眾的?持，都是軟弱??的，?失魚，

猶為?；魚??，不成魚。

35，反饋效應

在職場中，我們?定要積極有效的反饋，因為你的沉默，可能會讓其他??所適從。

36，布利丹效應

?頭饑餓?極的?驢，站在兩捆完全相同的草料中間，可是它卻始終猶豫不決，不知道應該先吃哪?捆才好，結果活活被餓死了。

這個寓?故事形成的成語「布利丹驢」，被?們?來喻指那些優柔寡斷的?，在資源有限，精?有限的情況下，合理分配更顯得尤為重要，

所以想要做好事情，先分清輕重緩急。

37，青蛙法則

?于憂患，死于安樂，未?綢繆是?們常掛在嘴邊的?句話，但真正能做到的卻不多，?類天?有?種惰性，不到迫不得已，就不會去改變

現狀。

但如果?個管理者、?個部門、?個單位失去了必要的刺激，處在?種安逸的?作氛圍中?不?覺，那么等危機真正到來時，就來不及了，

青蛙法則告訴我們的，也正是如此。

38，每天拍?張照?

?理學家建議，每天?相機拍下?些?邊的?和事，如窗外的樹?、路邊的?花、鄰居家的孩?和朋友的婚禮。

將這些隨時可能被遺忘的?段記錄起來，當你不定期整理照?時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是?會很容易變

得快樂起來。

39，看悲傷的電影

看?部令?傷感的電影，情不?禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰??說，還好這只是電影情節，并不是真實的?活，?情便會?有

改觀。

這是?種反向思考的?法，常運?在?理學中，幫助?們換?度思問題。

40，定期寫郵件

和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯系，有寫?記習慣的?，只是在紙上隨?涂鴉或草草地寫上?句，便能反映出潛意識中的?理狀

態，寫郵件也是如此。

?定期與朋友通郵件，聊聊最近的?活，不僅能幫助你放下??的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。

41，周末的清晨做??夢

不少能?的主婦，會從星期六??早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋?，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓?在星期六晚上疲憊

不堪，并影響到星期?的睡眠。

不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做?個美美的??夢，不要?責，?應?勵??說：“我?作那么?苦，揮霍?下??的休

息時間，?可厚?。”

42，在?邊散步

有研究指出，因為在嬰?時期便置?于??，因此?與?俱來就是親?的。

在?邊散步，能有效地幫助?放松??，即使煩惱再多，在有綠樹有流?的環境中，你也能暫時拋開?切，為??“偷”得?刻悠閑。

43，偶爾吃?頓?餐

吃?頓?餐的美妙在于，不僅能享受到美味可?的?物，還能讓你感覺??受到了特別禮遇。?在受到與別?不同的照顧時，?情會不知不

覺地變好。

我們在?時侯都可能有類似這樣的經歷：當?母特意為你買了?只與其他孩?不?樣的、漂亮的碗，你會??興興地吃下?平時多的?物，

即使不愛吃的?物也變得“可愛”起來。

44，參加集體活動

雖然獨處也是調節?情的?法之?，但是不要吝嗇??的休息時間，分出?部分給集體活動。

登?、郊游、野餐、聚會、歌友會……?勵??積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓??堅強、平和的?量。

45，定期游泳

游泳是最消耗體?的運動之?，但這種讓?精疲?竭的活動，能讓?擺脫煩惱，??舒展，選擇?個?去游泳也不錯，被?包圍其中，再糟

糕的?情也能被軟化。

46，?邊開車，?邊?聲歌唱

?情不好時，打開車上的?樂，調到較??量，跟著??播放的旋律?聲歌唱，完全不必在意別?投來異樣的眼神。

也許此時的你在別?眼中有點傻乎乎的，但這確實是?種讓?快速釋放?情的好?法。

47，?邊喝咖啡，?邊讀?說

挑?家出名的咖啡館，帶上?本近期最讓你感興趣的?說，選?個靠窗邊的位置，坐下來點?杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影?常常

出現的“?資”鏡頭。

但那?有什么關系，讓??體驗?下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到?氛的影響，得到真實的放松和享受。

48，給朋友寄卡?

挑選10~15張別致的卡?，放在包中隨?攜帶，在等公共汽車、排隊結帳、等?時，隨?拿出?張寫上只字?語，如“想念你”、“愿你

的?情和今天的天??樣燦爛”、“?定要幸福喲”、“想起我們上?學的??”等等，然后郵寄給你的朋友。

當所有的卡?都被??寫完并郵寄出去后，?想到朋友們收到卡?時驚喜的表情，你會露出發?內?的迷?笑容。

49，?試技巧

在?試之前，提前到達?試地點，在外?跟陌??聊20分鐘，這會讓你的?腦感覺??對這個環境是熟悉的，從?讓你更有?信。

50，拖延癥

如果你有拖延癥，但?有任務急需完成，你可以在睡覺前想想這件事，這會讓你的?腦在精神上對此做好準備，開始規劃?條完成任務的路

線，這樣當你真正開始做的時候，就簡單多了。

51，假裝開?法則

?情低落，不開?？嘗試假笑，讓你的?腦以為你真的很開?。?的?腦和?體會同時交換反饋，最后，假笑會跟真笑?樣影響類似的神經

?絡。

這也就意味著，假笑（或其它任何?種表達開?的?式）可以幫助你改善?情，當然，這是針對偶爾的情緒低落，如果是長期抑郁，那就不

要假笑了，請尋求專業的幫助。

52，吊橋效應

吊橋效應是指當?個?提?吊膽地過吊橋的時候，會不由?主地?跳加快。如果這個時候，碰巧遇見另?個?，那么他會錯把由這種情境引

起的?跳加快理解為對?使???動，才產?的?理反應，故?對對?滋?出愛情的情愫。

通過?起做?跳加速的事情讓對?對你產?好感，如果對??直只把你當朋友，?你?想突破的時候，你可以嘗試跟他?起運動，?起看恐

怖?，?起坐過?車等。

53，請在夜晚說愛我

在?天，?們要扮演社會??，進?的思想活動都是有意識，到了夜晚，?們從社會??轉換到個體??，成為完全從屬于家庭、屬于??

的?，能夠較多地按個?意志來?配??的活動。

因此?在夜晚感情最豐富，如果在晚上求愛，?的?理防御會降低，感情更充沛，成功率也會??天要?很多。

54，?腦的?理秘密

?腦集中精?最多只有25分鐘，這是對成???，所以學習20到30分鐘后就應該休息10分鐘，你可以利?這段時間做點家務，10分鐘后

再回來繼續學習，效果會更好。

55，別?沒有你想象的快樂

斯坦福?學?理研究發現：我們總是有低估他?負?情緒的傾向。也就是說，我們總認為別?春風得意，?倒霉的那個總是??。

這是由于我們??有關注負?信息的傾向，還有就是在交際中對?戴著快樂的?具刻意隱藏，其實別?并不像你看到的那么風光。

56，親吻技巧

跟??初吻如何不被抗拒，并且感到甜蜜呢？??都是矜持的，因此不急著把嘴湊上，可以先吻額頭，然后?尖，接著是?朵或臉頰，最后

才吻嘴唇。

這樣的步驟可讓??舒緩緊張的?情，為初吻找到順理成章的理由，并且她會欣賞到你的貼?，畢竟，浪漫也是?種禮貌。

57，如何成功吸引異性

吸引男?最好的辦法，就是讓他雖然?直得不到，卻覺得??很有希望；吸引??的辦法恰好相反，就是讓她?直感覺被滿?，?且還有更

多遐想的空間，當然如何把握這個“度”，是?常有學問的。

58，親?下廚?情好

美國約翰斯·霍普?斯?學研究發現：經常??動?做飯吃的?，?不做飯的?幸福感更強，這是因為在獲取?物時付出的努?會增加?們

的價值感。

吃飯時的快樂感覺和美味感，會持續24?時。嗯，你有??拿的出?的菜嗎？

59，拋硬幣

當?對兩個選擇時，拋硬幣總能奏效，并不是因為它總能給出對的答案，?是在你把它拋在空中的那?秒?，你突然知道你希望它是什么。

60，配套效應

越是擁有越是不滿?，?們在擁有了?件新的物品后，會想不斷配置與其相適應的物品，以達到?理上平衡，這在?理學叫“配套效應”。

61，說話停4秒就會很尷尬

荷蘭?理學家克登博格的?項研究顯?：如果兩個?在交談過程中始終保持流暢，那么雙?都會感到?尊感，?且更易達成共識。

如果對話中斷了4秒鐘或以上，就會讓?感到尷尬、擔憂、焦慮、合不來和被排斥，再次回到密切交流的過程就會存在很?困難。

62，想減肥先換個?碗

你的?量確實與容器??有關，研究發現，如果加??份意?利快餐?分量，?們?量也會隨之變?，雖然這些?吃了更多的東西，飽的感

覺卻和分量增加之前沒有什么差別。

提供?物越多，感到飽的時間就越晚，嗯，把“換個?碗”加?到你的減肥計劃??去吧。

63，鬧鐘有害健康

?在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會引起?體保護性的條件反射，體內腎上腺素?平迅速提?，?跳加快，?管收縮，長期受到這種刺激，

很可能導致?系列睡眠問題，甚?引發??壓。

建議：鬧鐘距頭1?遠，?機不要當鬧鐘，養成好的睡眠習慣睡到?然醒。

64，情話對左?說更有效

美國薩姆休斯敦州??學研究?員的?項最新研究發現，對著愛?的左?甜?蜜語更能俘獲她的芳?，這是因為?的左?由右腦控制。

?在?腦分?中，右腦半球負責感性直觀思維，對情感類體驗更為敏銳。

65，肢體語?

?的腳是離?腦最遠的地?，也是最容易反映?真實內?的地?。?如，有三個男?站在?起，表?看來他們在專?交談，誰也沒有理會站

在?旁的漂亮姑娘，但實際上不是這么?回事，每個?都有?個腳的?向對著她。

也就是說，每個?都在注意她，他們的專?致志只是?種假?具，?內?是被真情掩蓋著。

66，延遲滿?

延遲滿?，是指?種?愿為更有價值的長遠結果?放棄即時滿?的抉擇取向，以及在等待期中展?的?我控制能?，它的發展是個體完成

各種任務、協調?際關系、適應社會的必要條件。

“延遲滿?”不是單純地讓孩?學會等待，也不是?味地壓制他們的欲望，更不是讓孩?“只經歷風??不見彩虹”，說到底，它是?種克

服當前的困難情境??求獲得長遠利益的能?。

67，稟賦效應

稟賦效應指的是?個??旦擁有了某項物品，那么他對該物品價值的評估，就要?還沒擁有之前?幅增加。

不管是搬家舍不得丟掉舊物，還是情侶間明明沒感情也舍不得分開，這種“舍不得”在很多時候只是?種錯覺，那只是因為我們在擁有了某

物或某段感情之后，???估了此物或此段感情的價值與重要性。

68，提供兩種選擇

當你想讓對?選擇?件東西或者做?件事時，最好同時給出另?個?較差的選擇，可以讓對?很?概率順從你的想法去選擇。

?如你跟你的戀?可能會受到家庭的強烈反對，那么你可以先表?“我是同性戀”或者“我是不婚丁克主義”，讓家?升起更?的擔憂，再

坦?你和戀?的戀情，就有很?概率被同意被祝福。

69，情緒管理

?在暴怒瞬間，智商為零，美國情緒管理專家羅納德博?說過：“暴風?般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘?！?/p>

可很多?就是栽在了這12秒上，??時，請死死憋住那句不該說卻想說的話，等?分鐘再開?，這能滅絕未來80%的后悔。

70，不開?吃點甜?

??煩躁、?情不好時，不妨去吃點喜歡的?物，據科學研究，?情不好的時候腦部缺糖，此時要是吃點喜歡的?物，就能給?腦補充糖

分，?味覺嘗到好吃的東西會產?滿?感。

這樣?來，?能滿??體能量的需要，?能滿??理的需要，?情?然變好啦~（吃甜?時效果最佳）

71，奪回話語權

當有個?跟你不停地嘮叨和講廢話時，你不想繼續聽，最好的?法就是假裝撿東西，或者故意把東西掉在地上，俯?撿起來。

這樣，當你起?的時候，就可以?然地轉移話題奪回話語權了。

72，戀愛移情作?

就是把對過去?命中?些重要?物的情感轉移到?前遇到的??上，或者想要從?前的關系中滿???以前在?些重要的??上未曾如愿的

情感需求。

很多在原?家庭中沒有得到?夠的愛的?，就會將這種對家?、對?母的需求投射到伴侶?上，希望在感情上得到?種補償。

但是我們要知道，任何?都不會是任何?的救世主和醫?，也很少有伴侶能滿?“像?母?樣愛我”的需求。

73，鏡像效應

如果你問了?個問題，希望對?能同意你，在說的時候，微微點頭，這在?理學上被稱為鏡像效應，如果你發出積極的信號，?們更有可能

贊同你。

74，同調現象

喜歡?個?的時候，會不?覺去模仿他，你有沒有發現，如果兩個?經常聊天，他們的表情包會越來越接近，其實?總是會下意識模仿?儀

異性的?些?為或者特質。

美國?為科學家保爾貝認為，當?個?墜?愛河時就會產?渴望學習對?優點的“同調現象”，喜歡的感情越強烈，渴望相似的欲望就越強

烈。

所以我們會發現，相愛的?在?起久了，飲?習慣、愛好和三觀等都會越來越像。

75，緊張的時候吃點東西

當我們在吃東西的時候，我們的?腦會以為我們是安全的，如果在做?件事之前感覺很緊張，不要去咬指甲或者抽煙了，我們可以試試嚼著

??糖。

咀嚼的動作會給?腦?個“我在吃東西”的信號，?腦緊繃的神經就會漸漸放松下來——哦，你在吃東西，你是安全的。

76，表露更多代表喜歡

我們傾向于向??喜歡的?透露更多的個?信息，如果?個?對我們有吸引?，我們往往會對這個?更加開放，反過來，我們也可能因為對

他?進?了?我表露，從?傾向于喜歡他們。

如果其他條件相同，?個?對他?越開放，我們就越喜歡他，?我表露出于信任，他?的?我表露對我們來說具有獎賞意義，所以親密表露

更多的??那些對??的信息保留的?更招?喜愛。

77，峰終效應

我們都很容易逃避，為了避免被拒絕，避免更多的爭吵，避免爭議話題被提起，害怕別?認為??管得太多、控制欲太強，因?避免了溝

通、交流、提出需求、提出不滿，于是親密關系?之間，親??母之間，便很容易因為這些逃避漸?漸遠。

逃避?理??是由于對發?負?事件可能性的恐懼，這件事有風險，所以我們會逃避。

這可能是?個?本?的性格，也有可能是習得性的，由于“峰終效應”，我們對?件事的結尾會印象更深，如果每次溝通的嘗試都以不歡?

散收場，那么久?久之誰也不會去主動溝通了。

想要再重新開始溝通，就需要兩個?共同努?去避免負?結果的發?，?平?和地吐露??的?聲，但?論什么關系都是如此，只靠?個?

的熱情不可能維持得下去，只有另??也有意識地維護這段關系時，溝通的努?才是有意義的。

78，共情原則

共情原則，就是設?處地站在對?的?度上，感?所感，想?所想，是深深地理解和接納對?的感受。?條件積極關注，基本等同于“?條

件的愛”，?只有在這種關系中，才能獲得療愈。

79，越在乎越表現不好

你會發現，當你越在乎?個?時，你的得失?就會變重，你越愛他，就越難以?控，越容易導致表現減分。

?當你抱著平常?，正常發揮時，你的個?魅?反?會展現得淋漓盡致，更容易獲得對?的青睞，這也就不難說明，為什么“喜歡總是??

吾吾，玩玩卻是妙語連珠”。

80，沒得選反?更滿意

你知道嗎，往往?法反悔的選擇更有可能讓?滿意。

美國國家調查數據顯?，過去?們對?法反悔的婚姻表?了更?的滿意度，現在，盡管有了更多的婚姻?由，?們卻對他們擁有的婚姻表現

出較低的滿意度。

81，冷暴?

冷暴?的?，不?定都是在逼你分?或是不再愛你，他們也許有情緒感知困難，不知道如何理解和表達??的情感，也?法設?處地為他?

著想、感受他?的情緒。

于是，他們變成了別?眼中的施虐者，?冷暴?造成了數個難以挽回的局?，如果你也是這樣，可以嘗試表達內?真實的感受，也傾聽理解

他?的情緒。多多溝通，及時回應。

82，不要把?標告訴他?

當你把未實現的?標告訴他?時，?腦會產??種??已經達成?標的錯覺和滿?感，尤其是朋友和他?的提前祝賀，會讓你把空談錯認為

實踐，從?讓你松懈努?，更難完成?標。

?們常有?種錯覺，以為對外宣布?標，公開做出承諾，朋友會監督我們，?母會給我們打?，我們便會更加努?，但?個遺憾的事實是，

除了你??沒?在乎你的?標。

最好的?法是把?標寫下來，放在??時時能看到的地?（?如?機壁紙），制定?個合理詳細的計劃，按部就班地完成它。

83，踢貓效應

是指對弱于??或者等級低于??的對象發泄不滿情緒，?產?的連鎖反應，因為貓的五官跟?類?性相似，所以?很容易將缺乏掌控?的

憤怒發泄在更弱?、更易掌控的貓?上。

虐貓的??概率對?類也有潛藏的暴虐傾向。

84，富蘭克林效應

當?個?找你幫?個舉?之勞的?忙時，會讓你產??種喜歡那個?的?理，?且幫過之后還會愿意再幫?次，這樣的?理現象就叫做富蘭

克林效應。

85，擁擠會導致?為異常

你有沒有發現，當你?處擁擠的?群中時，情緒和?為會有所變化，你會變得孤單離群、不引?注?，或者想著法?抽?離開，也有可能變

得易怒和好攻擊。

很多年以來，?理學家們都在做著和擁擠相關的研究，卡爾霍恩通過研究?密度環境中的???發現，由于擁擠?造成的應激反應會導致?

??的異常焦慮、攻擊?為。

86，迷信思維

迷信思維是?種認知偏誤，每個?都會有，只不過程度不同，迷信的類型不同?已。迷信是封建糟粕，可以被清除，但迷信思維從古?今?

直存在，并且永遠都?法被清理出?類的基因庫。

仔細思考?下，我們?考時是不是都經歷過必須穿耐克不穿特步？因為耐克的標志像?個√，寓意全都做對；特步的標志像?個×，就被我

們拋棄了。做?意的?喜歡供?個財神爺在家，尤其喜愛8這個數字，因為諧?“發”。

有時我們也會迷信動物、迷信顏?，結婚時不???的床單，看見?貓有些莫名其妙的發怵……?我們都知道，這些事情對事態發展其實起

不到多?作?，只是我們主觀附加的意義罷了。

87，認知偏差

其實沒有?會?直盯著你看，?部分的?都會先考慮??，我以前常常害怕?多的場合，怕出糗，怕出錯，怕做了什么尷尬的事?不?知。

因為過于謹慎???觀察周圍的?，吃飯、喝咖啡都坐在?落?。我會想象著我做了什么事情時周圍?的內?反應，他們會不會打量我然后

在??嗤笑?番批判?番，這樣的想法總是揮之不去，?分痛苦。

?當我漸漸成了?個觀察者，注意?不再放在???上時，才確認了，其實?部分?都在忙著??的事情，根本不會注意到我，?們常常會

做“代?”——認為他?對某件事的感受跟??是?樣的，這實際上是?種認知偏差。

88，??不開?，動筆寫下來

這是個漂亮的疏通?法，因為“寫”這個動作，本?具有覺察、及統整思緒的功?。

“寫”，能將情緒能量從虛?的“下意識”，提升到“意識”的層次，也就是說，由原先感覺“我?中波濤洶涌”到“我知道怎么回事

了”，焦慮下降，也就啟動情緒療愈。

89，炫耀源于不?信

?理學上認為，“愛向別?炫”是?種內?需要被關注被肯定的表現，很可能是因為某種東西??不常有，?旦擁有，希望藉以外界的羨慕

來建??信，不向別?曬??的幸福會憋死你么？如果會，好問問為什么。記住：?活不是演戲，??精彩就好！

90，男??理

如果某個男?主動替你拎包，把你放在道路的?邊?，主動為你拉椅?，不要因此?感激涕零。這只能說明他之前有?數個?朋友教過他這

?點。

?能讓他記住的??，永遠是改變了他的那個??，?不是你，所以，越是細節完美的男?，對????越是挑戰。

91，霍桑效應

霍桑效應是由哈佛?學?理學專家梅奧提出的，指當?們在意識到??正在被關注或觀察的時候，會刻意去改變?些?為或者是?語表達的

效應。

在沒有熟?的場所，很多?都可能會不修邊幅、舉?隨意，但是?旦這個場所中有熟悉的?或是異性存在，他們就會注意形象，因為他們感

覺??會被關注著，所以會特別注意??的??。

如果你經常關注你的伴侶，常?？洫勊玫?為，他可能會為了努?得到更多認可，??舉?讓你越來越滿意。

92，戀愛中的馬太效應

投?越多的?越不容易被珍惜，越?利的?吸引?反?越?，馬太效應在戀愛中的表現為——強者越強，弱者越弱。

這是因為，當你愿意多為??付出，不斷完善??，你的個?魅?就會得到提升，從?提?個?吸引?；?當你?味討好對?，則會讓對?

恃寵?驕，你也會在投?過程中不斷流失?我價值，對?卻在不斷“增值”，對?對你來說會越來越珍貴，?你對對?來說的價值獎賞卻越

來越低。

當然，這并不代表在戀愛中不付出就是好的，?是說在戀愛中我們都不能?味付出?忽略了“對??好”，提升??的價值是第?要義，戀

愛時，雙?都有對等的相互付出、為對?考慮，也在共同成長共同進步，這才是最好的狀態。

93，逆向合理化

?是相當奇怪的?我合理化機器，這個效應指的是，當?件事你做久了之后，你就會為這件事找到?個合理的原因，以此來證明??是正確

的。

很多時候這效應很?煩，但我們也可以把它?在正途上，?如說打賞??喜歡的學習博主，經常分享某個減肥博主的推?，這樣?來，就你

就會潛移默化地朝著他們的?向去??，因為這合理地解釋了你的?為。

94，孕婦效應

在?常?活中，我們會發現，當我們熟悉了?個?之后，那個?在眼前出現的頻率好像變?了，我們認識?個英語單詞后，在?活中看見它

的次數也變多了，這種現象叫做孕婦效應，其實是?種認知偏差。

孕婦效應，?稱觀察者期待效應，很多孕婦表?懷孕后突然發現?街上孕婦?之前多了，不少孕婦都有類似感受，其實這是因為你的關注點

和關注?的原因，給你造成了某種現象或者事物的出現次數變頻繁了的認知偏差。

但事實上這些現象或者事物的出現頻率?直如此，只是你之前沒有關注罷了。

95，習得性?助

是指通過學習形成的?種對現實的?望和?可奈何的?為、?理狀態。

當?重復地做?件事情?反復失敗或遭到懲罰時，就會開始對這件事絕望、不會再去為之努?，也不再期待改變，這樣就產?了習得性?

助。

96，曝光效應

重復地接觸他?（甚?只要看到他?照?）通常能增加我們對他們的喜歡程度，?不會導致厭煩，此即曝光效應。

?們總是認為??喜歡?個?是由于他的外表、?格魅?、社會地位等個?條件，當然這些也都很重要，但往往?們會忽略的是，青春期?

??喜歡的??概率不是遠在教室另?頭成績體育樣樣棒呆的學習委員，?更有可能是??的前后左右桌。

研究表明，?們潛意識?傾向于對出現在眼前頻率更?的熟悉?孔會更有好感，盡管你們可能從來沒說過話，對經常見?但不認識的鄰居好

感度也會?陌??更?，前提是，不要過度接觸使他厭煩。

97，蘑菇定律

初?世者，常常會被置于陰暗的?落，不受重視或打雜跑腿，接受各種?端的批評、指責、得不到必要的指導和提攜，處于???滅過程

中，但是，蘑菇?長必須經歷這樣?個過程，?的成長也肯定會經歷這樣?個過程。

這就是蘑菇定律，或叫萌發定律，所以，想成蝶先破繭。

98，積極?理學

常說“謝謝”，會使?變得有禮貌、有教養，對????的健康發展，也是有好處滴！科學研究表明，?活態度積極向上，處處?懷感激的

?，除了有更?的幸福感、更加倍?棒的?體，與?相處的也更加融洽。

感恩的?態使他們有著積極樂觀的?活態度，?對壓?與困難時也能平穩度過。

99，其實??只有900個?

事實上，你可以畫?個30×30的表格，?張A4紙就夠了，每過?個?，就在?個格??打鉤，你全部的??就在這張紙上。

你會因此有?個清晰的概念：你的??將是如何度過的？

100，感謝每?個看到此處的?，祝你收獲幸福的??！