輪滑基礎教程(輪滑基礎教程慕課答案)

輪滑入門自學教程

1、學習輪滑，佩戴好裝備，把鞋帶系緊，首先要學習站立姿勢，站立有平行站立。即兩腳平行，重心在中間。手臂可以伸平，保持身體平衡，雙腿略微彎曲。

2、第2種站姿是v字型站立。，也是保持雙膝微微彎曲。雙腳成v字形，這是一種起步的姿勢，我們向前滑動時就是以v字形步伐兩腳交替，向前進的。

3、與上面一種姿勢相反，是內八字姿勢，這是一種剎車狀態，如果我們在滑行中想要減速或者想要停止，就是以兩腳成內八字形狀態向前滑動的時候就會自然停下。

我們可以學習著向前滑動，首先是兩腳成v字形交替抬起落下，步伐宜小，保持身體平衡。在滑動的時候要保持雙臂和身體的平衡性左右擺動。身體略微彎曲。然后隨著你的逐漸熟悉性，可以放大步伐。

輪滑入門自學教程

1、學習輪滑，佩戴好裝備，把鞋帶系緊，首先要學習站立姿勢，站立有平行站立。即兩腳平行，重心在中間。手臂可以伸平，保持身體平衡，雙腿略微彎曲。

2、第2種站姿是v字型站立。，也是保持雙膝微微彎曲。雙腳成v字形，這是一種起步的姿勢，我們向前滑動時就是以v字形步伐兩腳交替，向前進的。

3、與上面一種姿勢相反，是內八字姿勢，這是一種剎車狀態，如果我們在滑行中想要減速或者想要停止，就是以兩腳成內八字形狀態向前滑動的時候就會自然停下。

我們可以學習著向前滑動，首先是兩腳成v字形交替抬起落下，步伐宜小，保持身體平衡。在滑動的時候要保持雙臂和身體的平衡性左右擺動。身體略微彎曲。然后隨著你的逐漸熟悉性，可以放大步伐。

怎么練好輪滑基本功啊？ 練習方法

練好輪滑基本功的技巧：

1、原地深蹲

基本姿態站穩后，雙臂平行向前抬起，目視前方，雙手握拳，待穩定后，雙腿慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行為止，穩定2秒后，雙腿緩緩蹲起至基本姿態，重復3-5次可明顯降低初次穿輪滑鞋站立的恐懼感。

2、原地踏步

通過原地深蹲的練習，大家已經初步建立了穿輪滑鞋站立的感覺，在此基礎上我們將學習下一個適應性技術，原地深蹲，首先呈基本姿勢站立，加大上體前傾角度，雙臂自然下垂至膝關節處并置于胸前，目視前方，待穩定后，大腿用力抬起，輪子離開地面10公分的距離后把腳緩慢放到地面，雙腳交替做原地踏步，做20次為佳，也可逐漸增加抬腳的速度。

3、原地轉身

雙腳站穩后，挺胸抬頭目視前方，雙臂側平舉，兩手握拳，一只腳外八字分開，隨后另一只腳跟隨靠攏，重復這一動作至身體在原地旋轉360度，按照相同動作再向相反旋轉一周，左右轉身各3次即可達到練習效果。

4、兩腳平行前后滑動

身體呈滑行基本姿勢，手臂置于體前并自然下垂，兩腳交替前后滑動，身體重心不要過前，也不要過后，做動作時體會輪子與地面接觸及滑動的感覺，隨著動作的熟練與控制能力的增強可加大前后滑動的幅度。

5、原地小步跑動

為了進一步提高初學者腳穿輪滑鞋的控制能力，在熟練掌握穿輪原地踏步的基礎上，練習原地小步跑動，為了更加穩定的做這一動作，要求練習者保持較低的基本姿勢，重點降低，收腹団身，輪滑鞋抬離地面不要過高，保持在5厘米即可，兩腳交替抬離地面跑動，隨著控制力的增強可逐漸增加跑動的頻率。

擴展資料：

輪滑基本姿勢：

一個良好的滑行姿態的養成，可以降低摔倒與受傷的幾率，起到很好的自我保護作用，還利于技術動作的學習與增加滑行的效果，原則上，什么類型的輪滑器材對應什么樣的滑行姿態，休閑輪滑的基本姿勢掌握教易，首先兩腳平行站立與肩同寬，膝關節微屈至手可觸到膝關節處即可，身體略微前傾，重心放置第二與第三輪子中間處，目視前方，兩臂放松下垂即可。

參考資料：百度百科-輪滑

怎樣學習輪滑鞋？

輪滑是一項充滿魅力的休閑運動。它在娛樂的同時，還具備鍛煉心臟、健身減肥、增強肌肉力量等多種優點。輪滑對女性的最大吸引力還在于它可以消耗大量卡路里，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。
輪滑裝備
除了選擇一雙優質合腳的輪滑鞋，護具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括：護膝、護腕、護肘、安全帽，缺一不可。
準備活動
1、在穿鞋之前做必要的熱身活動，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到，令筋骨徹底舒展開；
2、初學者穿好鞋后首先要練習如何站穩，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的T字，這樣就可以穩穩地站住了；
3、接下來學習如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩，可以先在草地上練習走。
下半身塑形練習
此套動作不需要滑行，只要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。
1、開始姿勢。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行；
2、滑行動作。右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時自然地向外側伸出右臂，感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時，身體自然向上，腿收回時，身體再次前傾；
3、注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復向右側伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動作10次，初學者每次做2 3套，待力量和協調能力提高后可以逐漸增加次數。

兒童輪滑入門自學教程內容是什么？

第一：跌倒

未接受適當訓練，摔倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。人們常說：“未學跑，先學跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。

第二：前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。 左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

第三：前進滑行

滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩后非溜冰足再試著騰空。

第四：后退

由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學習如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。

第五：后退滑行

逐漸把身體的重心往后移，重心在左腳，右腳尖略朝外。 左腳跟往外翻，腰向左扭轉，重心完全落在右腳。 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

第六：剎車

雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了，重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。

輪滑鞋怎么滑教程

輪滑鞋教程如下：

首先在學習站立時保持兩只腳外八字（兩腳角度大概在60度），腳后跟靠攏，上身直立，腰部繃緊，孩子基本可以穩定站立。

如果雙膝過于向前會對，膝蓋產生一定的傷害，雙手扶膝以保持身體穩定，大腿、上體與手臂呈一個穩定的三角形狀，當達到一定程度后，可將雙手背于身后增大穩定難度，目視視前下方；

基本的站立姿勢

V字站立：腳跟靠攏，腳尖向外，行成V字型，膝蓋稍微彎曲，雙手可向前平伸保持平衡。

平行站立：雙腳成平行狀態，膝蓋稍微彎曲,站立時腳不能偏，要直立在地上。

常見問題:

1、控刃能力不夠，雙腳容易左右搖晃，偏內或外刃。

該現象主要存在于學習初前期，由于腳踝、大腿力量不夠，或者內心的恐懼與緊張心理，導致腳踝錯誤發力，過度依賴鞋殼支撐力，從而出現此類情況。

2、雙腳不能夠保持八字形站立，容易前后滑動，不能夠保持穩定。

主要因為學習初期，身體平衡能力有限，腿部力量也有待提高，因此練習的過程也是鍛煉學生平衡與力量的過程，當各方面能力達到練習要求自然就可以很好地控制。

解決辦法：提醒學生雙手扶膝扶穩，扶住孩子身體，使其重心稍微向前傾，重心放在整個腳掌上，以此控制雙腳平穩。

滑行動作：滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。

此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

在滑行時一定要收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。

輪滑T剎基礎教學

T剎是輪滑中最基礎也是最實用的剎車，T剎的練習過程并不難，只要掌握了基礎的滑行后，練習T剎其實并不難，但是也需要一定的時間來掌握。

T剎需要注意到的要點有：

1.先熟練掌握單腳滑行；

2.練習時，支撐腿（滑行腿）需要微彎，且重心完全放在該腿上；

3.剎車腿與支撐腿的距離可以自己根據習慣掌控，覺得自然就好。