怎么樣練瑜伽(怎么樣練瑜伽可以讓經(jīng)期排毒的更多)

自己練瑜伽怎么練

自己練瑜伽的方法如下：

1、如果你決定在家練習(xí)瑜伽，一定要先做好準(zhǔn)備。找一個(gè)家里適合練習(xí)瑜伽的地方，將你練習(xí)時(shí)所需要用到的輔具整理放置在一旁，并和家人溝通好，盡可能創(chuàng)造一段獨(dú)處的時(shí)間。一方干凈整潔的瑜伽練習(xí)空間，一段不被打擾的練習(xí)時(shí)間，這會(huì)讓你的練習(xí)更加專注。

2、剛開(kāi)始在家練習(xí)，感受肯定不及在瑜伽館里練習(xí)，所以剛開(kāi)始不要抱太大希望。你可能只有10分鐘的練習(xí)時(shí)間，或者練到一半被打擾中斷，這些都沒(méi)關(guān)系。能夠站上墊子練習(xí)，就已經(jīng)是一個(gè)很好的開(kāi)始了。

3、有計(jì)劃的練習(xí)可以更好的約束自己。你可以根據(jù)自己的時(shí)間，做好每周的練習(xí)計(jì)劃和安排，然后去執(zhí)行。也可以給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后去實(shí)現(xiàn)。慢慢地，你就能養(yǎng)成習(xí)慣，這會(huì)讓堅(jiān)持練習(xí)變得簡(jiǎn)單。

4、練習(xí)需要熱情，這樣才能堅(jiān)持。你可以參加一些瑜伽打卡活動(dòng)，多跟伽人們交流溝通，好的練習(xí)氛圍，會(huì)讓瑜伽之路走得更長(zhǎng)久。

瑜伽初步怎么練

瑜伽初步練習(xí)練習(xí)方法為：山式、樹(shù)式、三角、半月、戰(zhàn)二等。

1、山式

站在墊子的中間，雙腳并攏或雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，依次調(diào)整雙腳，雙腿，骨盆，脊柱，雙手自然放在身體兩側(cè)，頭頸端正，目視前方。把我們這段時(shí)間一直說(shuō)的腳掌的發(fā)力，骨盆端正，大腿手臂的啟動(dòng)，一一過(guò)一遍，自然呼吸保持30秒左右。

2、樹(shù)式

山式站立，重心放到左腳上，轉(zhuǎn)右腳向外抬右腳向上，腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆；吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣沉肩保持。觀察支撐腿腳掌和膝蓋；觀察支撐腿同髖有沒(méi)有飛出去，骨盆是否端平；上方大腿內(nèi)側(cè)延展，外側(cè)收緊。根據(jù)自己的情況保持10-20秒，回到山式。

3、三角

在瑜伽山式的基礎(chǔ)上，雙腳大大分開(kāi)，右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，調(diào)整骨盆和脊柱，吸氣雙手體側(cè)平舉，呼氣進(jìn)入三角式。記住：屈膝轉(zhuǎn)右腳，看著自己的膝蓋對(duì)準(zhǔn)二三腳趾，腿內(nèi)側(cè)延展，外側(cè)收著把腿伸直，再次調(diào)整骨盆端正，左腹溝外側(cè)收著，右腹溝外側(cè)切著進(jìn)入體式。保持30秒左右。

4、半月

在三角的基礎(chǔ)上，屈右膝，左腳收回半步，右手在右腳前方約一個(gè)腳掌的地方撐地或扶磚；吸氣抬左腳向上，呼氣右腿蹬直進(jìn)入半月。檢查支撐腿的根基，臀部是否啟動(dòng)；上方的腿的發(fā)力，以及胸腔的打開(kāi)擴(kuò)展。

5、戰(zhàn)二

在三角的基礎(chǔ)上吸氣起身，呼氣直接屈膝進(jìn)入戰(zhàn)二。檢查一下后腳的力有沒(méi)有丟掉，雙腳是不是還是五五分成的承擔(dān)身體重量，膝蓋是否還是對(duì)著二三腳趾的位置，手臂的發(fā)力有沒(méi)有丟掉。迅速調(diào)整。在戰(zhàn)二保持20秒左右。

初學(xué)者瑜伽的練法

初學(xué)者瑜伽的練法具體如下：

1、坐姿+冥想：

選擇一個(gè)隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前后交錯(cuò)以身體的舒適為主吸氣，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱购魵猓牵ㄆü桑┫虻孛娴姆较虺岭p手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學(xué)者可以將自己的意識(shí)放在呼吸上，盡量控制大腦什么都不要想。

2、山式：

站立，雙腳雙腳并攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放松下沉，打開(kāi)胸腔眼睛平視前方，下巴微微內(nèi)收保持5-8個(gè)呼吸。

3、站立前屈：

山式站立，吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣，從腹股溝開(kāi)始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學(xué)者雙手放在大腿上保持5-8個(gè)呼吸。

4、幻椅式：

山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向后向下感覺(jué)像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂盡量不要超過(guò)腳尖保持5-8個(gè)呼吸。

5、樹(shù)式：

山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

初學(xué)者練瑜伽的注意事項(xiàng)：

練習(xí)之前最好空腹，保持空腹3-4小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服，瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

瑜伽初步怎么練

瑜伽初步零基礎(chǔ)入門(mén)教程如下

步驟1、首先站立在瑜伽墊前端，吸氣背部延展，隨著呼吸右腳向后撤一大步;

步驟2、接著右腳腳趾內(nèi)扣，彎曲左膝，雙臂在體側(cè)平展，掌心向下，放松雙肩;

步驟3、髖部完全打開(kāi)，左側(cè)膝關(guān)節(jié)不內(nèi)扣，左腳腳掌均勻用力壓下去;

步驟4、膝關(guān)節(jié)朝向二三腳趾的方向，髖部打開(kāi)，后側(cè)腳趾微微內(nèi)扣;

步驟5、然后吸氣手臂平展，手臂用力的向兩側(cè)延展，眼睛看向左手指尖;

步驟6、最后保持10個(gè)呼吸，吸氣右腳向前，抖動(dòng)放松，做反側(cè)的練習(xí)。

怎么才能練好瑜伽

怎么才能練好瑜伽

　　怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)，相信這個(gè)問(wèn)題大家都想知道瑜伽是來(lái)自印度的很古老的一種健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，也可保持女性苗條的體態(tài)，下面跟著我一起來(lái)看看怎么才能練好瑜伽？練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)。

　　怎么才能練好瑜伽1

　　 找個(gè)好老師

　　瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門(mén)是很必要的。目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

　　初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過(guò)視頻或書(shū)籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè)

　　App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是“人”。

　　 堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)

　　瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」，真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。

　　瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。

　　大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

　　 不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去

　　瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒(méi)條件睡午覺(jué)，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

　　漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

　　 練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)

　　 1、飲食

　　練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過(guò)于饑餓，可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　練習(xí)前大量喝水也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重，因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請(qǐng)勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請(qǐng)喝溫開(kāi)水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對(duì)不可以酒后練習(xí)。

　　 2、洗浴

　　洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。

　　 3、著裝

　　不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢(shì)，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來(lái)，吸收宇宙之能量。

　　 4、其它

　　練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時(shí)，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止韌帶的拉傷。

　　做任何姿勢(shì)都應(yīng)該循序漸進(jìn)、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)到某一種姿勢(shì)，其結(jié)果適得其反，勢(shì)必造成傷害。

　　在做每個(gè)動(dòng)作之前對(duì)這個(gè)動(dòng)作要有相當(dāng)?shù)牧私猓谧鰟?dòng)作的時(shí)候?qū)ψ约旱?狀態(tài)要有清晰的感知。由易到難。

　　練習(xí)時(shí)注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。比如練習(xí)者有時(shí)會(huì)感到疼痛，有時(shí)會(huì)很舒服，有時(shí)滿身大漢，有時(shí)渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生；請(qǐng)不要害怕，這些都是屬于正常的。

　　完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。

　　在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

　　女性經(jīng)期，不宜練習(xí)頭低于腹部和對(duì)腹部擠壓強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作；孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)后方可練習(xí)。

　　 什么時(shí)候練瑜伽比較好

　　一天當(dāng)中的任何時(shí)候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時(shí)以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

　　讓瑜伽“適配”不同的時(shí)間和場(chǎng)景，還能幫你加深對(duì)瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來(lái)一節(jié)Keep的

　　身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會(huì)舞蹈般的節(jié)奏感；或者試試「氣息流動(dòng)」，讓你元?dú)鉂M滿，解鎖更多好玩的新“姿勢(shì)”的同時(shí)感知呼吸與身體的協(xié)作。

　　晚上健身完或睡覺(jué)前做一組「關(guān)節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。

　　怎么才能練好瑜伽2

　　其實(shí)這個(gè)要從瑜伽的本質(zhì)來(lái)說(shuō)起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺(jué)、情緒和觀念等客體所構(gòu)成的迷宮中跳出來(lái)，達(dá)到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個(gè)角度講，初學(xué)者該練習(xí)哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。

　　這里推薦一種比較適合初學(xué)者的瑜伽派別：哈他瑜伽

　　哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的初學(xué)者。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡(jiǎn)單，完全聽(tīng)從于練習(xí)者自己的安排。

　　構(gòu)成哈他瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、班達(dá)等。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。

　　哈他瑜伽課程特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對(duì)精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內(nèi)聚集的過(guò)多壓力。

　　作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

初學(xué)者瑜伽的練法

初學(xué)者瑜伽的練法

　　初學(xué)者瑜伽的練法，瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，但萬(wàn)事開(kāi)頭難，想要學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者們總是不知該如何下手，下面跟著我一起看看初學(xué)者瑜伽的練法，你學(xué)會(huì)了嗎？

　　初學(xué)者瑜伽的練法1

　　 姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　 姿勢(shì)二：展臂式

　　做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　 姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　 姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　 姿勢(shì)五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　初學(xué)者瑜伽的練法2

　　 1、選擇舒適的瑜伽服

　　當(dāng)您第一次練瑜伽時(shí)，穿什么可能是一個(gè)令人糾結(jié)的問(wèn)題。與您在網(wǎng)上，雜志上看到的大多數(shù)內(nèi)容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來(lái)開(kāi)始瑜伽練習(xí)。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個(gè)性和瑜伽風(fēng)格瑜伽服即可。

　　 看看下面幾個(gè)主要的瑜伽風(fēng)格，為你找到合適的瑜伽服

　　 熱瑜伽：

　　如果你想練習(xí)熱瑜伽課。你會(huì)出汗，那么選擇由快干和吸汗排汗的輕質(zhì)材料制成的瑜伽服很重要。許多瑜伽士還喜歡戴頭帶。

　　 哈達(dá)瑜伽和恢復(fù)性瑜伽：

　　放松的哈達(dá)瑜伽和恢復(fù)性瑜伽是兩種在身體和精神上培養(yǎng)深度放松的瑜伽風(fēng)格。你可以考慮穿寬松的瑜伽服，或者為你的攤尸式帶上毛衣或毯子。

　　 Vinyasa和力量瑜伽：

　　雖然穿著寬松的衣服也是練習(xí)Vinyasa和力量瑜伽的一種選擇，但穿著合身的衣服，你就可以輕松檢查你的對(duì)齊方式。瑜伽緊身褲或短褲搭配舒適的運(yùn)動(dòng)文胸或背心，可能會(huì)更適合。

　　 2、找到適合的瑜伽墊

　　根據(jù)您練習(xí)的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

　　 熱瑜伽：

　　對(duì)于熱瑜伽，選擇防滑墊。尋找可抓緊不滑并快速干的墊子會(huì)比較適合。

　　 哈達(dá)和修復(fù)瑜伽：

　　對(duì)于哈達(dá)和修復(fù)性瑜伽來(lái)說(shuō)，一切都是為了找到舒適感，所以選擇墊子厚度在5mm到10mm之間。修復(fù)性瑜伽有許多姿勢(shì)，持續(xù)幾分鐘，厚的瑜伽墊可為您的關(guān)節(jié)提供足夠的支撐，并幫助您在移動(dòng)時(shí)建立力量和平衡。

　　 Vinyasa和力量瑜伽

　　對(duì)于這種風(fēng)格，需要的的功能是：輕便，防滑，抗菌和中等厚度。

　　 3、瑜伽道具

　　練習(xí)進(jìn)入任何階段，瑜伽道具都將補(bǔ)充和增強(qiáng)您的練習(xí)。它們有助于平衡和對(duì)齊，在某些姿勢(shì)下為您提供支持，并提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習(xí); 認(rèn)識(shí)到何時(shí)需要支持。并意識(shí)到何時(shí)可以使用它們來(lái)豐富您在墊子上的時(shí)間。

　　看看一些瑜伽道具以及如何使用它們：

　　 瑜伽磚：對(duì)齊

　　瑜伽磚是初學(xué)者和高級(jí)瑜伽士的絕佳道具，有助于在許多瑜伽姿勢(shì)中找到適當(dāng)?shù)?對(duì)齊方式。

　　 瑜伽帶：

　　瑜伽帶為您的身體提供探索姿勢(shì)所需的額外長(zhǎng)度或空間，同時(shí)保持姿勢(shì)的完整性。瑜伽帶增加了伸展的強(qiáng)度，也有助于在身體內(nèi)創(chuàng)造空間，并隨著時(shí)間的推移產(chǎn)生更深的靈活性。

　　 4、最后就是找適合的瑜伽館了

　　找到引起你共鳴的工作室和老師很重要。給自己時(shí)間嘗試不同的瑜伽風(fēng)格和老師，直到找到最適合自己的方式。

　　 在線瑜伽資源

　　通過(guò)在線瑜伽資源，您可以隨時(shí)隨地練習(xí)。這是一個(gè)好方法。許多人喜歡在舒適的家中練習(xí)。有大量的在線瑜伽課程可以供你選擇。

　　 適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)：

　　站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開(kāi)

　　放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻的分布體重

　　抬起并展開(kāi)腳趾，然后輕輕壓入地板

　　收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實(shí)

　　吸氣，試著拉長(zhǎng)你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展

　　呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個(gè)姿勢(shì)從30秒到1分鐘

　　 2、嬰兒式

　　跪立，坐在你的腳后跟上，吸氣，抬起并拉長(zhǎng)你的脊柱

　　呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀干拉向你的大腿、將額頭放在墊子或抱枕上

　　均勻呼吸并保持這個(gè)姿勢(shì)30秒到幾分鐘

　　 3、樹(shù)式

　　雙腳并攏站立，保持穩(wěn)定的注視前方一個(gè)點(diǎn)（這將有助于平衡）

　　慢慢抬起你的右腳離開(kāi)地板，將腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，將膝蓋向右側(cè)打開(kāi)

　　如果可以，保持此位置20至30秒

　　換邊重復(fù)練習(xí)

　　重要的是，記住要對(duì)自己保持溫柔和耐心。給自己一點(diǎn)時(shí)間，你很快就會(huì)看到效果。

　　初學(xué)者瑜伽的練法3

　　 1、風(fēng)吹樹(shù)式

　　↑這個(gè)動(dòng)作模仿植物的體式，看上去像樹(shù)被風(fēng)吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)哦。

　　 體式詳解：

　　山式站立進(jìn)入；吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲；指尖指向右側(cè)，雙臂緊貼耳側(cè)，請(qǐng)勿向前傾斜；雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩(wěn)地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開(kāi)雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。

　　 2、單腿輪式

　　↑柔韌性比較好的初學(xué)者，可以練習(xí)單腿輪式，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

　　 體式詳解：

　　平躺于地上，雙膝彎曲，腳后跟貼近臀部。手掌置于雙耳兩側(cè)，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開(kāi)地面，形成一個(gè)弧形。保持5-8次呼吸。

　　 3、雙角式A扭轉(zhuǎn)前屈式

　　↑這是一個(gè)半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統(tǒng)功能。

　　 體式詳解：

　　雙腳分開(kāi)一條腿長(zhǎng)的距離，寬距站姿進(jìn)入；腳后跟向外側(cè)微分開(kāi)；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時(shí)，頭頂向前和尾椎骨向后分別向兩個(gè)方向伸展；左手手掌移動(dòng)到面部下方，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身的同時(shí)打開(kāi)胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢轉(zhuǎn)頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。

　　 4、眼鏡蛇式變體

　　↑這是一后彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時(shí)對(duì)于肝臟，腎臟以及血液循環(huán)是有很好的保護(hù)措施 。

　　 體式詳解：

　　仰臥于地面，屈左手肘貼于地面，腰部往后彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。

　　 5、戰(zhàn)士三式

　　↑提高平衡能力最適合練戰(zhàn)士三式，它還能增強(qiáng)大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

　　 體式詳解：

　　山式站立進(jìn)入；右腳向后撤一小步，腳跟抬離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側(cè)三指相扣，食指指向上方；重心轉(zhuǎn)移到左腳，吸氣時(shí)，雙臂向前伸展，右腿向后向上抬離地面；將右腿和軀干平行于地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩(wěn)定。上方右腿跟和腳踝內(nèi)側(cè)用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅(jiān)持5-8次呼吸。