體脂率計(jì)算公式(體脂率計(jì)算公式準(zhǔn)確嗎)

體脂率的計(jì)算公式是什么？

體脂率的計(jì)算男女各不相同，女性體脂率：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89；體脂肪重量（kg）=a－b；體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；男性體脂率：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74；體脂肪重量（kg）=a－b；體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

計(jì)算出來的體脂率會(huì)比較準(zhǔn)確，通常的話，我們除了要計(jì)算自己的體脂率，還有一個(gè)參考范圍值。普通成年人的體脂率正常范圍女性是在20%-25%，男性15%-18%，依據(jù)以上所給的范圍，可以看自己的體脂有沒有超過，如果超過的話就是為偏胖，如果低于最小值的話，就是為偏瘦。

但需要注意的是，如果測(cè)出來提紙超過正常值，也不要過于驚慌，因?yàn)槿嗣蓝螘r(shí)間的胖瘦是不一樣的，正常幅度也是有的，但是超過了正常值的最高值的話，還是需要合理的安排減肥計(jì)劃。首先就是要每天進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩等運(yùn)動(dòng)方式都是非常健康的，需要持之以恒，堅(jiān)持下來，提質(zhì)自然就會(huì)下降。

最重要的是不能節(jié)食，而是要控制飲食，每天吃上八分飽就足以，不能把自己的胃撐得過大，而且也不能無限制地滿足自己的口腹之欲。畢竟有一句話是三分靠練，七分靠吃，這其中的遲并不是說勸導(dǎo)大家減肥，而是要讓大家選擇合理的飲食方式，更重要的是要營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，而不是只吃素或只吃粗糧，這樣的話營(yíng)養(yǎng)不全面。

體脂率計(jì)算公式

1、體脂率可通過BMI計(jì)算法計(jì)算得出。BMI計(jì)算公式：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）；體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。
2、體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各道種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖回尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

體脂率的計(jì)算公式是什么？

體脂率的計(jì)算公式分為男女兩種：

1、成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

擴(kuò)展資料

通常，人們用身高體重指數(shù)（BMI）來作為胖瘦衡量標(biāo)準(zhǔn)，大于或等于24，就被歸為超重。例如，身高165cm，體重66kg的人，BMI為24.2，就屬于超重。

但事實(shí)上，BMI是一種相當(dāng)簡(jiǎn)陋的健康評(píng)估方式，因?yàn)樗鼪]有考慮到身體的外觀或機(jī)能表現(xiàn)等，雖然它對(duì)于宏觀人口研究是個(gè)不錯(cuò)的工具，但對(duì)于個(gè)體而言并不適合。

每個(gè)人身體中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一樣，而同樣重量的脂肪體積是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了，所以BMI測(cè)量并不精準(zhǔn)。

參考資料來源：百度百科-體脂率

參考資料來源：人民網(wǎng)-瘦人體脂率高？夏日減肥這樣飲食可降脂

體脂肪率計(jì)算公式

體脂率可通過BMI計(jì)算法計(jì)算得出。BMI計(jì)算公式：

（1）BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）；

（2）體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。

體脂率怎么計(jì)算

體脂率通用計(jì)算公式：

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0），BMI=體重÷（身高×身高）。

理想的體脂率是男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂率若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。


女性的身體脂肪公式:

參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

男性的身體脂肪公式：

參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

體脂測(cè)量最佳時(shí)間：測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，正好從充足的睡眠醒來之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。

體脂率公式

BMI計(jì)算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）；體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0）。

降低體脂率的方法：
1、飲食控油脂：脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：有氧運(yùn)動(dòng)向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
3、力量訓(xùn)練：想要完美的減肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎(chǔ)代謝。只有基礎(chǔ)代謝上升了，才能在不動(dòng)的情況下，也能消耗脂肪。