哥本哈根減肥法是什么？
哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。
但實際上這份食譜由于嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，食譜安排的攝入量是被嚴格限定的。
注意事項：
在執行這份餐單期間，如果食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝，必須在6個月后重新執行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食，可以在3個月后重新進行。
哥本哈根減肥食譜所持續的時間為2周，而且要求嚴格，執行起來較難。所以在沒有出行和聚餐計劃期間進行，以免計劃被打亂。
優質 哥本哈根減肥法攻略
隨著露肉的季節越來越近，各種減肥方法也開始再次受到歡迎。下面給大家講講哥本哈根減肥法攻略。請看下面
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首先我們需要了解什么是哥本哈根減肥法，它是目前網上流傳的13天減肥食譜，其實說白了它是通過飲食的方式改善我們飲食的攝取量以達到減肥的效果。
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哥本哈根食譜中的食物一天下來基本不超過800卡，有時候低至100卡路里。所以想吃高熱量的食物是不存在的，同時也要規避高熱量的食物以達到減肥的效果。
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必須嚴格遵守食譜上的食物堅持食用13天。如果菜譜上的食物我們沒辦法獲取需要用別的食物代替，那么一定要記得多喝水，以免導致我們的減肥失敗。
04
為了打破人體膳食中營養比例的攝入量，可能有些人的體質情況不同不適用該方法，同時在執行過程中不需要進行劇烈運動。
哥本哈根減肥法
這恐怕是我最雷厲風行的一次了，6號晚上暴飲暴食，想著泡湯的減肥計劃，肉肉報復性的瘋長！所以，從4月7號開始哥本哈根減肥法，特在此記錄，如若有效，定當給廣大女性朋友推薦。
第一天 （4月7號）
早上黑咖啡喝的我簡直想吐，但是真心促進腸胃蠕動，一天拉粑粑三次；中午水煮蛋和西紅柿很好吃，但是水煮菠菜是什么鬼，有點難以下咽；晚餐吃的水煮生菜讓我發現真的有更難吃的，但是我像一只食草動物一樣就那么吃下去了，用電飯煲煎了黑椒牛排，別問我為什么，因為在學校有電飯煲用已經很不錯了。希望自己可以堅持，第一天算是圓滿完成啦！
第二天 （4月8號）
早上6:20起床，稱重發現減重0.9kg，驚喜！晨跑6圈，瘦腿瘦腹力量訓練，拉筋。開始第二天嚴格按照食譜來的生活。習慣了黑咖啡的苦澀，中午的火腿咸了一些只吃了100g，脫脂酸奶果然不太好吃，但是想想之后要生吃胡蘿卜，這簡直是人間美味！在宿舍沒有冰箱真的很不好，幾乎每天都要去超市買食材，但是只要瘦下來，一切都是值得的。傍晚出現乏力現象，堅持就是勝利！
第三天（4月9號）
減重0.6kg，晨跑四圈，明顯乏力。希望可以持續減重。下午家教感覺胳膊沒有一點點力氣，腿也沒有那么有力，整個人有點軟趴趴。
第四天（4月10號）
減重0.1kg，沒有運動。食譜下面分別是早晚中，這輩子都不想吃奶酪了，生胡蘿卜竟然讓我覺得還不錯，奶酪真的很難吃，吃的我干嘔...
第五天（4月11號）
減重0.1kg，繼續堅持。
煎鱈魚還好，加點鹽和胡椒粉出點味道就是了，今天的餐真的很豐富到晚上十點都還沒有特別餓，我感覺是到了平臺期，但是還是要堅持，突然覺得哥本哈根減肥法適合基數大，但良好的人，然而我都不是特別滿足，尤其在開始前我也有在略微控制食欲，希望13天以后會有好結果吧！
第六天（4月12號）
減重0.3kg，姨媽第二天，整個人酸軟無力，竟然在地鐵上睡著了，差點坐過站，朋友打來的電話也沒有聽到，太驚悚了。但是并沒有出現經期脹痛的毛病，所以經期也可以執行哦。
第七天（4月13號）
減重0.3kg，一天沒有力氣，但也沒有那么夸張，還是可以堅持的。羊肉我買的羊肉卷，拌以鹽和孜然用橄欖油炒了炒，還是可以吃下去的。
第八天（4月14號）
減重0.3kg，想吃好吃的欲望越來越強烈，簡直看到什么也想吃，六天沒有吃過豬油各種調味料的我還真是不習慣這種寡淡的生活！
第九天（4月15號）
減重0.6kg，昨天看了很多帖子，一直擔心第八天會反彈，所以中午水煮蛋只吃了一個，晚上牛排也只吃了100g就很飽了，沒有想到竟然比前幾天瘦的還多，可能是因為今天姨媽走了么，真的離自己的目標不遠了。所以真的告訴大家堅持就會勝利，等減肥成功我就要開美食帖了！
第十天（4月16號）
減重0.2kg。真的很擔心又到平臺期，反正剩下幾天再減1斤我就真的知足了！繼續堅持，倒數第四天！
第十一天（4月17號）
沒有減重，至少沒有反彈就是好的！繼續堅持，只剩下兩天啦！
第十二天（4月18號）
減重0.1kg
第十三天（4月19號）
沒有減重
第十四天（4月20號）
減重0.6kg
總計減重：4.2kg
哥本哈根減肥法食譜完整版內容是什么？
哥本哈根減肥法食譜完整版內容如下：
Day 1
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（不限量）。
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）。
Day 2
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g。
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量）。
Day 3
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包。
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉。
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。
Day 4
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包。
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶。
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪。
Day 5
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。
中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油。
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。
哥本哈根減肥法食譜 哥本哈根減肥法食譜介紹
1、第1天
哥本哈根減肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
2、第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
3、第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
4、第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
5、第5天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
6、第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
7、第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
8、第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
9、第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
10、第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
11、第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g
12、第12天
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
13、第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
哥本哈根減肥法食譜完整版是什么?
哥本哈根減肥法食譜完整版是：
哥本哈根減肥食譜一般早餐都是喝咖啡加一塊方糖，午餐第1天，兩個雞蛋菠菜還有西紅柿，第2天都是地質的火腿，還有酸奶，第3天是雞蛋生菜沙拉，4天中餐喝橙汁和酸奶可以輪流吃，晚餐一般都是奶酪、胡蘿卜，另外再加適當的牛排、有檸檬汁，規律的飲食可以起到減肥效果，還能補充所需營養。
哥本哈根減肥法副作用
哥本哈根減肥法最大的危害就是會干擾到人體正常的新陳代謝，因為在用這個方法減肥的時候，要嚴格按照食譜來安排日常的飲食，這樣會導致人體內的熱量和糖分不足，會讓新陳代謝沒有辦法正常的進行。
哥本哈根減肥法是通過嚴格控制飲食來達到燃燒脂肪瘦身的一種方法，這種減肥法的周期為13天一個流程。主要是補充低脂火腿和乳制品來進行減肥，同時可以適當的搭配菠菜、芹菜、甘藍、胡蘿卜等蔬菜。這種方式不會引發脂肪堆積，而且可以使脂肪快速燃燒，從而達到理想的減肥效果。
