太極圖解(長壽功內轉太極圖解)

24式太極拳教程圖解

二十四式太極拳教程圖解如下：

起勢：由立正姿勢開始，然后兩腳開立，與肩同寬，雙臂向前平舉，緩慢向下，兩膝隨手緩慢下落

2.野馬分鬃：預備——轉體、抱手、收腳——轉移重心、轉體上步

3.白鶴亮翅：左轉，右腳往前跟上，翻掌，另外一只手劃弧線，抱球狀

4.摟膝拗步：腰微右轉，提左腿，轉移重心到右腿，右肩下松，肘下沉，右掌弧形下落

5.手揮琵琶：重心在右腿，腰微右轉——左腳提起向前邁半步，腳跟著地，腳尖翹起，膝稍微彎曲

6.倒卷肱：前推的手不要伸直，后撒手也不可直向回抽，隨轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手的速度要一致

7-8.左右攬雀尾：身體重心移到右邊，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧

9.單鞭：右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌

10.云手：身體重心在右腿上，向右轉，左手向右上劃弧

11.單鞭：同第九點

12.高探馬：右腳跟進半步，身體重心在右腿；右手變掌，兩手心翻轉向上，兩肘微屈，同時身體微向右轉

13.右蹬腳：兩手劃弧，交叉抱于胸前，右腳向左腳靠攏，腳尖點地；兩臂劃弧分開平舉，右腳向右前方蹬出

14.雙峰貫耳：右腿收回，左手落下，兩手心翻轉向上，兩手向下劃弧落于兩側

15.轉身左蹬腳：同第13點

16-17.左右下式獨立：右腿提起成左獨立勢，右手變掌，由后下方向前擺出，手心向左，手心向下，指尖向前

18.左右穿梭：手推出后，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。弓步時，兩腳跟的距離同第四點

19.海底針：右腳向前半步，身體重心在右腿，左腳向前移，腳尖點地，身體向右轉，右手下落、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下

20.閃通臂：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開

21.轉身搬攔捶：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上

22.如封似閉：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿

23.十字手：身體重心在左腿，右腳尖里押，向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步，右手在外，成十字手，手心均向后

24：收勢：身體保持自然沉穩。兩手左右分開下落

太極拳有哪些基本手形和手法圖解教程

　　 太極拳 基本手型和手法是太極拳的基礎，太極拳能不能發揮其養生、技擊和藝術三大功能。以下是我為大家整理的太極拳基本手形和手法圖解，希望你們喜歡。

　　太極拳基本手形圖解一

　　1.拳

　　五指卷曲，自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節上。(圖1)

　　2.掌

　　五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。(圖2)

　　3.勾

　　五指第一指節自然捏攏，屈腕。(圖3)

　　【要點】

　　1.各種手形都要求用力自然、舒展，不可僵硬。

　　2.握拳下要過緊，掌指不要僵直，也不要松軟過屈，腕部要保持松活。

　　太極拳基本手法圖解二

　　1.掤

　　臂成弧形，前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內，高與肩平，著力點在前臂外側。(圖4)

　　2.捋

　　兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌隨腰的轉動，由前向后畫弧捋至體側或體后側。(圖5)

　　3.擠

　　后手貼近前手的前臂內側，兩臂同時向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過肩，低不過胸，著力點在后手掌指和前生的前臂。(圖6)

　　4.按

　　兩掌同時由后向前推按，按出后，手腕高不過肩，低不過胸，掌心向前，指尖朝上，臂稍屈，肘部松沉。按時與弓腿，松腰協調一致。(圖7)

　　5.打拳(沖拳)

　　拳從腰間旋轉向前打出，打出后拳眼向上成立拳，高不過肩、低不過襠。臂微屈，肘部不可僵直，著力點在拳面。(圖8)

　　6.栽拳

　　拳從上向前下方栽打，打出后拳面向前下方，虎口向一側，著力點在拳面。(圖9)

　　7.貫拳

　　拳從側下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳腿斜向下，著力點在拳面。(圖10、11)

　　8.撇拳

　　拳從上向下撇打，拳心斜向上，高與頭平，著力點在拳背。(圖12、13)9.穿拳

　　拳沿著另一手臂或大腿內側伸出。(圖14)

　　10.撩拳

　　臂由屈到伸，拳經下向前或前下撩打，撩出后拳心向下，高不過肩，低不過襠。(圖15、16)

　　11.抱掌

　　兩掌心上下相對或稍錯開，在體前或體側成抱球狀，上手高不過肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，松肩垂肘。(圖17)

　　12.分掌

　　兩掌向斜前方與斜后方或向斜上方與斜下方分開，分掌后前手停于頭前或體前，后手按于胯旁，兩臂微屈成弧形。(圖18)

　　13.摟掌

　　掌經膝前橫摟，停于胯旁，掌心向下。(圖19、20)

　　14.推掌

　　掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不過眉、低不過肩，臂微屈成弧形，時部不可僵直。(圖21)

　　15.穿掌

　　掌沿另一手臂或大腿內側伸出。(圖22)

　　16.云手

　　兩掌在體前向兩側畫立圓，指高不過頭、低不過襠，兩掌在云撥中翻轉擰裹。(圖23~27)

　　17.撩掌

　　掌經下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不過胸，低不過襠。(圖28)

　　18.架掌

　　屈臂上舉，掌架子額前斜上方，掌心斜向外。(圖29)

　　19.撐掌

　　兩掌上下分撐，對稱用力。(圖30)

　　20.壓掌

　　掌心向上，掌由下向上托舉。(圖31)

　　21.托掌

　　掌心向上，掌由下向上托舉。(圖32)

　　22.采

　　掌由前向斜下捋帶。(圖33)

　　23.挒

　　掌向斜外側分打。(圖34、35)

　　24.靠

　　肩、背上臂向斜外發力。

　　25.滾肘

　　前臂豎于體前，邊旋轉邊向外格擋。(圖37、38)

　　【要點】

　　1.各種手法均要求走弧形路線，前臂做相應旋轉，不可直來直往、生硬轉折，并注意與身法、步法協調配合。

　　2.臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。

　　3.關于手法的著力點，主要是說明其攻防含意，練習中應重意不重力地去體現，不可故意僵勁。

點擊下頁還有更多 >>>太極拳的總體特點

太極扇的動作名稱與動作圖解

太極功夫扇
【第一段】
1、起勢（開步抱扇）
2、斜飛式（側弓步舉扇） 臥似一張弓
3、白鶴亮翅（虛步亮扇） 站似一棵松
4、黃蜂入洞（進步刺扇） 不動不搖坐如鐘
5、哪吒探海（轉身下刺扇）走路一陣風
6、金雞獨立（獨立撩扇） 南拳和北腿
7、力劈華山（翻身劈扇） 少林武當功
8、靈貓撲蝶（轉身輪壓扇）太極八卦連環掌
9、坐馬觀花（馬步亮扇） 中華有神功

【第二段】
10、野馬分鬃（弓步削扇）臥似一張弓
11、鄒燕凌空（并步亮扇）站似一棵松
12、黃蜂入洞（進步刺扇）不動不搖坐如鐘
13、猛虎撲食（震腳推扇）走路一陣風
14、螳螂撲蟬（戳腳撩扇）南拳和北腿
15、勒馬回頭（蓋步按扇）少林武當功
16、鷂子翻頭（翻身藏扇）太極八卦連環掌
17、坐馬觀花（馬步亮扇）中華有神功

【第三段】
18、舉鼎推扇（馬步推扇）棍掃一大片
19、神龍回首（轉身刺扇）槍挑一條線
20、揮鞭策馬（叉步撩扇）身輕好似云中燕
21、立馬揚鞭（點步挑扇）豪氣沖云天
22、懷中抱月（歇步抱扇）外練筋骨皮
23、迎風撩衣（并步貫扇）內練一口氣
24、翻花舞袖（云手劈扇）剛柔并濟不低頭
25、霸王楊旗（歇步亮扇）我們心中有天地
26、抱扇還門（開步抱扇）

【第四段】
27、野馬分鬃（弓步削步）臥似一張弓
28、鄒燕凌空（弓步亮翅）站似一棵松
29、黃蜂入洞（進步刺扇）不動不搖坐如鐘
30、猛虎撲食（震腳撩步）走路一陣風
31、螳螂捕蟬（戳步撩扇）南拳和北腿
32、勒馬回頭（蓋不按扇）少林武當功
33、鷂子翻身（翻身藏扇）太極八卦連環掌
34、坐馬觀花（馬步亮扇）中華有神功

【第五段】
35、順彎肘彎（馬步頂肘）清風劍在手
36、衷鞭炮（馬步翻砸） 雙刀就看走
37、前拓勢（虛步撥扇） 行家功夫一出手
38、雙震腳（震腳推扇） 那就知道有沒有
39、龍虎相交（蹬腳推扇）手是兩扇門
40、玉女穿梳（望月亮扇）腳下是一條根
41、天女散花（云扇含抱）四方水土養育了
42、霸王揚旗（歇步亮扇）中華武術魂
43、行步還門（托扇行步）

【第六段】
44、七星手（虛步亮扇） 東方一條龍
45、攔扎衣（弓步亮扇） 兒女似英雄
46、捋擠勢（后捋前擠） 天高地遠八面風
47、蘇秦背劍（并步背扇）中華有神功
48、摟膝拗步（弓步戳扇）東方一條龍
49、單鞭下勢（撲虎穿扇）兒女似英雄
50、挽弓射虎（弓步架打）天高地遠八面風
51、白鶴亮扇（虛步亮扇）中華有神功
52、收勢

24式太極拳單鞭動作要領圖解

　　單鞭為 太極拳 二十四式第九式。上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣;同時上體左轉，兩手向左弧形運轉，直至左臂平舉，伸于身體左側，手心向左，右手經腹前運至左肋前，手心向后上方;眼看左手。下面是我為大家整理的關于：24式太極拳單鞭圖解。歡迎閱讀!
　　24式太極拳單鞭圖解
　　1.轉體運臂—重心左移，上體左轉，左腿屈膝，右腿伸直，右腳尖內扣;兩臂交叉向左運轉，左手經頭前向左劃弧至身體左側，掌心向外。右手經腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉向上;視線隨左手移轉(圖409)。

　　2.勾手收腳—上體右轉，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內側，腳尖點地;右手向上向右劃弧，掌心向內，經頭前至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧，經腹前至右肩前，掌心轉向內;視線隨右手移轉，最后看勾手(圖410、411)。

　　3.轉體上步—上體稍左轉，左腳向左前方上步，腳跟落地;左手經面前向左劃弧，掌心向內;眼看左手(圖412)。

　　4.弓步推掌—上體繼續左轉，重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成左弓步;左手經面前翻掌向前推出，腕與肩平，左臂與左腿上下相對;眼看左手(圖413)。

　　夏季練太極拳注意事項
　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在打開電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
　　練習太極拳的原則
　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

陳式太極拳起式動作招式圖解

　　陳式 太極拳 起式是練習太極拳的重要的動作，如果起式不對那就很難練好太極拳了。下面是我為大家整理的陳式太極拳起式圖解。歡迎閱讀!
　　陳式太極拳起式圖解
　　兩腳平行并攏站立，兩手自然下垂，輕貼兩腿外側，下頦微內收，頭頸中正，兩肩松沉，胸腹舒暢，意識集中，呼吸自然。目視前方。見圖48。

　　接上勢，身體重心右移，左腳離地向左側橫開步，兩腳間距離與肩同寬.兩腳尖向正前方;兩手自然下垂，輕貼兩腿外側。目視前方。見圖49。

　　3接上勢，兩手緩慢向前平舉，與肩同寬、同高，手心向下，兩肘微下垂。見圖50。

　　4接上勢，兩肩松沉，兩肘松垂帶動雙臂下落，手心向下坐腕，落于腹前。同時，兩腿屈膝下蹲，目視前方。見圖5 1。
　　陳式太極拳認識的誤區
　　拳經上說：用意導氣，中氣是發于丹田，布于周身，開則達于四梢 (手足尖端 )，合則仍歸于丹田。

　　而初學拳的朋友千萬不要強求，因為如內氣尚未練成，強逼內氣，則會損傷內臟

　　陳氏太極拳雖然與國編24式，32式等有差距，但確是太極拳的起源，如楊氏創始人楊露蟬是精研陳拳而創立楊氏

　　許多人看陳氏會認為這是靠蠻力氣，但其實每一個動作都需要用身體的開合，內氣的催發。

　　推手時，初學者總是會看到老學員和教練推手時，無緣無故倒下，無緣無故被教練粘著走，而自己一試卻無此形態，于是便認為教練學員作假。

　　實質是由于老學員因學習較久，經絡已通，故被功力強于自己的人給內氣激蕩，內氣相吸。
　　陳式太極拳的奧妙
　　陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺得不適于老年人，或是婦女們為了健身所作的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學習了陳氏太極拳之后，對于陳氏太極拳才有些認識，而等到練上多年入門了，才能知道其中的奧妙。

　　一、陳氏太極拳的動作，有快有慢，而且蓄發明顯，而一般的太極拳動作速度均勻，蓄發不明顯。

　　二、陳氏太極拳是肢體呈螺旋運動及纏繞運轉，它是一種纏絲勁，而一般的太極 拳是肢體呈弧形運動，圓轉簡單，是一種抽絲勁。

　　三、陳氏太極拳的呼吸 方法 ，是以腹部呼吸為主，是采用復式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是采用單式的丹田呼吸。

　　上面所說的不同三點，是犖犖大者， 其它 小節尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內勁與外功為表里，健身與技擊并重，鍛煉著重于內氣的運行，即陳鑫所謂之「 中氣 」。

　　這個中氣是發于丹田，布于周身，開則達于四梢 (手足尖端 )，合則仍歸于丹田，是為一開一合，亦即一動一靜。

　　陳氏太極拳是名副其實的以太極陰陽、消息盈虛之理為立論，本屈伸開合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本。

　　因之，具有增強體質，療治疾病的功能，而于技擊則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。實為我國 武術 中極為上乘、高深、奧妙的拳法。

陳式太極拳第一路圖解教程

　　 太極拳 為 武術 拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴 文化 遺產。下面是我為大家整理的陳式太極拳第一路圖解。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳第一路圖解

　　圖解的幾點說明

　　1.第一路圖解中的動作分解圖是按照陳照奎的拳照描制的。第二路(炮捶)圖解中的動作分解圖是按照陳發科老師拳照繪制的;另外，根據動作分解上的需要，又按陳照奎的體型增繪了一些圖。

　　2.為了便利讀者查對拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者左面等于向西。當讀者練習純熟后，可以根據場地形狀任選方向，不一定要把預備式從面南站立開始。

　　3.圖中所有帶有實線或虛線的箭頭，均表示手或足的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。凡動作較簡單，用文字即可能說明的，即不再在圖中表示其動作趨向，可參看文字和后一圖就能明了;另外，與前面某一式相同的拳式，將作分解圖由數幅略為一或二幅者，可參考前面的相同拳式的分解圖，不再在被略為一或二幅的圖中表示其動作趨向。

　　4.帶有實線的箭頭表示右手或右足的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左足的動作趨向。

　　5.由于太極拳中腳的動作也較細致，為了表明腳與地面的關系，在腳旁繪上陰影，以資區別。(參閱下圖)

　　第一式預備式

　　身體中正站立，兩足距離比肩略寬，兩足尖微外撇，兩臂自然下垂，

　　眼向前平視。(圖1)

　　要點：

　　預備式是開始動作前意識上和姿勢上的準備，它要求：內固精神，外示安逸;虛領頂勁，即頭要正直，頂要虛虛領起，如懸掛著一樣地頂勁;唇輕閉，齒輕合，下頦微內收;沉肩即兩肩微前卷，并放松下沉;含胸拔背，即胸部不內凹外凸地含住，脊背要有上下對拉拔長之意;襠要開，并有圓虛之感;兩膝微屈，立而不挺直，膝關節留有預余;全身放松，呼吸自然，意存丹田。上述要點，不單在做預備式時，而且在做整個拳套的任何動作時，都必須刻刻注意。另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影響。例如：由于肩微前卷和松沉，就易于做到含胸拔背、精神內固、氣沉丹田和虛領頂勁;由于膝微屈，則襠易開而圓(襠即兩便之間的會陰部分，開襠即覺得有氣提起和這部分皮膚不下蕩)。

　　第二式金剛搗碓

　　動作一：身微下蹲，兩肘微屈，兩掌心朝下(兩手有合勁之意)，眼向前平視。(圖2)身體微左轉;同時兩手左逆、右順纏，向左前斜角抬至高與肩平，兩掌心仍朝下。(圖3)身體右轉，并繼續下蹲，重心全部移于右腿，左腳提起;在轉體的同時，兩手仍以左逆、右順纏，向右后方展開，掌心朝右后方，手指舒展勿軟。(圖4)

　　動作二：左腳腳尖翹起，以腳跟內側貼地向左前方鏟出，隨著重心前移，漸至左腳踏實;同時兩掌仍以左逆、右順纏，向右后方繼續展開并微沉，在左腳踏實的同時，兩手隨體重前移。(圖5甲、乙)重心向前移于左腿，身體隨著左轉，右腳前上一步，以腳尖點地;同時兩手自后向前左逆、右順纏，左手手心朝下、屈肘向前擠出，右手隨著右

　　腳上步時前撩，兩F形成合勁。(圖6)

　　動作三：右掌變拳由外向上順纏，左掌由內向下逆纏;同時右腳提回。(圖7)左掌落至前，右拳隨即落于左掌心內;同時右腳向左腳旁蹬地震腳。(圖8)

　　要點：

　　1.纏絲勁就是太極勁，是構成太極拳的核心。它是由兩個對立的基本纏絲統一起來的。套太極拳的任何動作，始終不可離開纏絲勁。因此，纏絲勁貫串于一切動作過程的始終。順逆兩個纏絲是整套拳的動作所普遍具有的，拳式內各個動作都有順逆纏絲，因此，順逆纏絲是屬于普遍性的基本纏絲。而里外、上下、左右、前后、大小，這五對是形容各個動作的纏絲在方位和大小上的不同點，所以是屬于特殊性的方位纏絲。但并不等于在普遍性的順逆纏絲上只具有單一的～對方位纏絲，而是根據各個動作的要求，有些是單一的，如左右順逆，有些則既有上下的不同，又有里外的不同'如動作三(圖7)就是這樣。關于纏絲勁可參看特點三，并在特點三中有纏絲圖可參考。

　　2.此式為太極拳十三勢的第一勢，中間經過了五對纏’勁的運用，最后一搗(震腳與右拳下擊于左掌心內)，即表這一拳式結束。

　　3.震腳的作用，是使全身氣往下沉，并有利于血液循環譬如，站立過久感到疲乏，而環境又不允許走動時'兩腳腳尖點地，將腳跟提起，再下落微震，這樣運動數次，同能收到恢復疲勞的功效。另外，震腳的輕重可根據練者每與身體的強弱而定，但無論輕或重都必須使下沉的勁整。的整否，還可根據震腳聲加以判斷。

　　4.太極拳的任何動作都要求“沉肩墜肘”。“沉肩”E預備式要點中所釋，“墜肘”即兩臂在任何動作中'肘關節保持一定彎屈，不可挺直;肘尖并有下墜之意。

　　5.陳式太極拳中的掌，要求手指后彎，就是除大拇指其余四指全部向手背方面微彎(參看各圖中的掌型)。這可使氣貫注于指肚間(氣達兩梢)，還可警惕和消除臂部拙力的缺點。

　　第三式懶扎衣

　　動作一：身先微左轉，再轉為微右轉，隨即轉正;兩手在小腹前隨轉體自左向外而上向右而下繞一小圈‘為圖8的姿勢)。接著身體再由微左轉，轉為微右轉;同手左逆、右順纏，合勁交叉于胸前;由左腿實轉為右腿實。(圖9)兩手擴大纏絲圈，右上順纏、左下逆纏地分開，形成開勁;開時由右腿實變為左腿實。(圖10 -11)重心全部移于左腿，右腳提起，即以腳跟向右貼地鏟出;同時兩手繼續劃弧，由大開轉為雙順纏大合(圖12甲);重心漸漸右移，右腳尖踏實，身體微左轉，右手稍左展。(圖l2乙)

　　動作二：身微右轉，隨著重心右移，漸至右腿變實;同時兩手由合再開，右手大順纏向右臂展開，左手小逆纏后翻掌置于左腰前，左掌心朝上。(圖13)身體轉正，調整后胯，全身松開，氣往下沉。(圖14)

　　要點：

　　1.當右足邁出時，須恰是右手向左順纏下沉時，要有右手向左下沉而將右足向右壓出去之感。等到左逆右順再合后，這一動作充分表現出特點五“一動無有不動”的要求。

　　2.陳式太極拳在每一式開始時，都要由內部引動外部，因此在外形上有一個小圈來帶動后面的動作。如由預備式開始做金剛搗碓時，兩手在胯旁屈肘稍提，即手心朝下微按，形成合勁，然后動作起來;由金剛搗碓開始做懶扎衣時，兩手則在腹前繞一小圈(如圖8中兩手的虛線)。在每一式完成時，都有一個調整的動作，如金剛搗碓最后是一搗，而懶扎衣最后是身體轉正，調整后胯。

　　3.此式充分表現了上下(手與足)相隨的關系。劃一個圈轉到上搠時手為虛，手下的腳變為實，反之則為虛。這也是求得內勁中正的關鍵(但提腿獨立者除外。因～足站立，為了保持中正，平衡重心，站立的獨足是實，實足之上的手仍然要實)。這在圖l0和圖11中，表現得最為明顯。

　　4.懶扎衣為陳式太極拳的基本拳式之一，它以左小里逆纏與右大外順纏所形成;要求做沒有凹凸、缺陷和內勁不斷'尤以小里逆纏為難，須多加注意和練習，才能達到要求。在懶扎衣這～拳式中，尤其要注意收(緊縮圈時)中有放、放(放開圈時)中有收的勁，其竅門在于收放過程中將里外纏絲的成分加多些，就易于達到這種要求;只有達到這種要求，才能“牽動往來氣貼背”。

　　5.兩臂轉為合勁，由于氣貼脊背和兩膊相擊，使搠勁不丟'則產生“合中寓開”的妙用;樣由于兩膊相擊，在兩臂分開成為開勁時，內部卻又具有合勁，又產生“開中寓合”的妙用。

　　第四式六封四閉

　　動作一：身微左轉，重心左移，左腿變實;同時兩手先各在原處旋臂劃一小圈(以引起動作)，即右手大順纏轉臂捋至腹前，左手小逆纏擁至胸前，兩手形成合勁;身體微右轉，重心右移，左手以大拇指一

　　側貼近右脅向里滾轉，成手心向左，右手逆纏使手心翻朝下(圖15甲、乙)身微右轉’重心右移，右腿變實;同時，右手轉臂順纏、左掌小逆纏’兩手合住勁，向右上方弧形擠出。(圖16)

　　動作二：身再微左轉，重心再移回左腿，左腿變實時，右手順纏上托，勁貫掌指，指勿軟;左手逆纏轉臂手背一側腕關節弧形向左上棚，勁貫手背，五指斜向下垂勿軟。(圖17 -18)身體繼續微左轉;同時兩手順纏翻掌于兩耳旁，掌心斜朝外。(圖19)隨即兩掌合勁向右下按始深深呼一口氣，深呼氣完止時，恰恰雙按到底，以呼主，動作配合為賓);同時，身體隨雙手右按右轉，重心著移于右腿，左腳向右并步以腳尖點于右腳旁。(圖20)

　　要點：

　　1.兩手由合轉開或由開轉合，都要以腰脊為軸(身體的轉動)來帶動;在左右轉動時上體仍須直豎，不要前俯后仰;兩掌下按時，要氣貼脊背，襠口圓虛，以右手為主，左手為賓。

　　2.六封四閉這一拳式，是指六成封四成閉的意思。它的作用跟華佗五禽經內“金剛抖力相象。兩手下按時，須撮嘴悠緩呼出一口深長之氣，這對調整呼吸系統有極大幫助。

　　第五式單鞭

　　動作一：身微右轉即向左轉回;同時右手順纏向內、左手逆纏向外各翻一個圈，隨即右手變勾手右舉，左掌弧形移至腹前，在身體左右旋轉時，左腳也隨著以腳尖點地輾轉。(圖21- 22)

　　動作二：接著重心全部移于右腿，提起左腳，身體下蹲，即以左腳跟向左虛虛貼地鏟出，此時胯根更撐開，隨著重心左移，漸至左腳尖落地，左腿變實。(圖23-24)

　　動作三：左掌自腹前稍向右上托，即弧形向左順纏，纏至左側，高與肩平時，以掌根微下按;當左手纏至左方轉按時，右手配合著微微順纏向外形成開勁;兩腿虛實比例也同時加大，一經形成單鞭，即松開后胯，將身體轉正。(圖25-26)

　　要點：

　　1.動作一中，兩手在身右各翻轉一個整圈時，須運用腰脊作軸來帶動，才能做得圓勁灑脫，并要使該動作表現出：勁是從右腳跟通過脊背上升而形于左手指，然后松開后胯，當再轉正時，又表現出該勁從左手指橫過脊背，乃至右手合攏地勾上的。該動以左腳跟落地為實，但要注意“虛”非全然 .無力，“實”非完全站煞，因為左腳跟落地輾轉時，重心在左腿上也隨著身體的轉動有所增減。

　　2.動作二中，左腳左邁，要求腳尖翹起，以腳跟貼地輕輕鏟出，如貓捕鼠時邁步一樣，能穩而不滯、輕而不浮，顯得既沉著而又輕靈。

　　3.太極拳要求意氣須換得靈，單鞭就是一個好例子，左手左纏時意注左手，待到完成身體轉正時，意又轉注于右手上，所以圖25與26不同，前者意注左手，后者已移轉到右手。

　　4.此式以左手運動為主，加大左手的運動量，因為在整套拳中左手比右手運動得少。另要求左手轉臂向左如柔軟的鞭子一樣甩出去，將勁運到左掌中指上(如圖25)。由于該式與右手運動為主的懶扎衣相對，因此懶扎衣與單鞭為太極拳第二勢，呼為二儀勢。另外，雖皆以練一只手為主，但須牽動到一動無有不動，以達到節節貫串。這種要求比雙手練習全動要困難些，須以運用特點五作為重點。

　　5.太極拳八個特點要表現在每一個動作中，也可以說太極拳是八個特點聯合運動的拳。過，就某一個動作而言，則以某一個特點為主要內容，其余特點為次要，但并不等于不再運用其余特點了。因此要明確前面所提特點五，僅是指該式中以此特點為主而已。

　　6.太極拳的任何動作，都要求“勁以曲蓄而有余”，所以在做該式時必須注意使右胯及關節微屈，不要伸直。

　　第六式第二金剛搗碓

　　動作一：身微左轉，襠口放寬;同時兩臂下沉，左重右輕，左掌在左側逆纏一個整圈，右勾手變掌外順纏轉為手心朝外上方，雙臂外搠并合住勁。(圖27)

　　動作二：兩手擴大纏絲圈，’以左逆、右順纏自左而上合住勁地向右運轉;左手移至右胸前，掌心朝右;右手運轉至右 側，高與頭平;當兩手開始向右運轉時，重心右移，右腿變實。(圖28)以下同第二式“金剛搗碓”動作二的后部說明，惟方向不同，該式完成時是面朝正東。(接圖5-6)

　　動作三與第二式“金剛搗碓”動作三相同，惟方向不同，該式是面朝正東。(接圖7-8)

　　要點：

　　1.動作一中，兩手各纏一小圈來引動后面的動作，為該式準備動作。

　　2.圖27中的兩手合勁，與前面合式姿勢里的合勁不同，而是開勢中的合勁，應予分清。

　　3.圖28中的姿勢，是兩膊相系著經過左逆、右順各纏一圈后而形成的，同時是兩膊相系下合住勁，運用以腰脊為軸的身法來完成的。

　　4.其余同第二式“金剛搗碓”要點。

第七 式 白鶴亮翅

　　動作一與第三式“懶扎衣”動作一相同，惟該動與。金剛搗碓”的銜接處，兩手在小腹上不繞小圈，直接做胸前交叉的動作。(圖29- 31)

　　動作二：隨著右腳向右側邁出，接著重心移于右腿，左腳向右腳靠攏，以腳尖虛點于右腳旁;在重心右移的同時，兩手均逆纏'右手向右上、左手向左下弧形分開。(圖32至該式所有動作都應朝著正東方向而做，自圖29-32四幅中所示皆其正面)

　　要點：

　　1.此式與第三式“懶扎衣”都銜接于“金剛搗碓，，，但銜接的動作不同，此式不以兩手在腹前繞小圈來銜接，而是要求氣貼脊背、雙臂先行微開后再合攏交叉;這樣來與上一拳式的勁接上，同時又表現出意欲合必先寓開，來達到特點六“相連不斷”的要求;合到終點時，又要先行微合后再開，這就又表現出意欲開必先寓合。開合時皆須意注掌根，才不致產生凹凸的缺點。

　　2.此式是經過兩合兩開后完成的。后一個合開的特點是雙足開時雙手合，等到雙手開時雙足又合，兩手由雙順纏而合，由雙逆纏而開。

　　3.在做此式時可以檢查一下，是否符合虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、屈膝圓襠等要求，并檢查在該式中以左腳尖點地和右腳踏實時是否具有支撐八面的氣勢。此式要求以特點五和特點四為主地表現出來。

　　第八式斜行拗步

　　動作一：身微左轉;同時，兩手右順、左逆纏，在左右兩側各纏一小圈，左手轉臂上舉至額前，右手下按;當兩手各纏半圈時，身體向右轉正;重心仍在右腳，右腿為實，隨轉體時以左腳尖點地輾轉。(圖33-34)

　　動作二：身體繼續右轉，左腳提起，向左前(東北)斜方以腳跟輕輕貼地鏟出。同時，右手略向右后(西南)斜方逆纏而上展開，至高與肩平，掌心斜朝右前方;左手順纏，向右肩前(東南)方弧形推出，肘部仍保持彎屈。(圖35)

　　動作三：身體左轉，重心左移，左腿變實。同時，左手繼續順纏而下，經腹前向左摟過左膝，即變勾向左上提至高與肩平;右手由外而里繼續逆纏，屈臂纏經右耳旁，掌心朝右耳。(圖36)動作四：身微右轉;右手經左手旁由左前向右繼續逆纏，與左手分開。(圖37)松右胯，身體微左轉，兩肩下沉，右手微下按，左手懸棚。(圖38至該式所有動作，都是朝著正東方向而做的，左腳的落地點應與39圖同，圖33-38中所示，皆其正面)

　　要點：

　　1.動作二的右手、左手和左足要向著三個方向同時展開。(方向詳見動作說明)

　　2.動作一、二中，兩手動作時，看來似乎是左手經身體向右.右手經身體向左纏轉，其實是兩手均在左右兩方轉動，并以腰為軸的身法來完成的。所以，不可光是摔轉胳臂。

　　3.右掌纏經右耳旁的動力，要有來自左手成勾和弓左腿的感覺。右掌經右耳旁轉臂逆纏而出，要使脊背繃緊，產生氣貼脊背的功用。

　　4.圖37、38兩圖，從外表上來看，似乎相同，其實前者內勁是雙開，而后者由于肘的下沉，使全身氣向下沉，內勁就變為雙合。

　　5.此式為左勾右掌，與“單鞭”式恰相對。該式在左右兩方作此順彼逆的纏絲，它們是在統一的條件下各自動作，能使身體感到輕松愉快。

　　第九式初收

　　動作一：兩腳尖隨身體微右轉;同時，左勾手變掌與右手雙順纏，向左胸前以掌根合攏，左手在前，右手合于左肘旁。(圖39)

　　動作二：身微右轉并向右下挫，重心全部移于右腿，即旋轉而起，提回左腿，左腳尖自然下垂，右膝微屈，成右獨立式;當體右轉時兩手以左逆、右順纏，隨左腳上提而起時，變為雙逆纏向下合勁，兩掌心斜向前下。(圖40、41。自圖39至45，圖中姿勢的方向已轉為符合于動作說明中的方向)

　　要點：

　　1.在動作一中(圖39)，兩掌須在兩膊相系下前后相蚓地合勁。身右轉，兩手以左逆、右順向右轉半圈時，兩掌心朝下，同時右腿漸下挫;轉過半圈后，兩手開始上提，兩心又前后相對;左腳提起，身體起立，成為右獨立式，兩掌心又皆斜向前下合勁。雙逆纏時應意注兩手小指。

　　2.此式是初次收回琵琶之意，要求運用右腿下挫后的彈性勁和兩手微小的左逆右順的纏絲勁使身體旋轉而上，成獨立姿勢。

　　3.此式為合勁的獨立式，要達到穩定，比以開勁達到穩定要難些，關鍵在于頂勁領起，氣沉丹田，兩手逆纏以及意注兩手小指，這樣才易于做到穩定。

　　第十式前蹚拗步

　　動作一：接著左腳開始下落;同時兩手向右側以左順、右逆下纏(內勁勿丟，以繼前式)。(圖42)左腳繼續向前(東)下落，腳尖斜朝左前，身體左轉。同時，左手順纏轉臂至胸前，掌心朝右前;右掌逆纏到左小臂上方，掌心朝左前，兩臂交叉。身體繼續左轉。(圖43-44)

　　動作二：重心移于左腿，右腳向右前(東南)斜方橫邁一步;同時兩掌逆纏分向左右展開，兩掌心皆朝外，手指朝上。(圖45和附圖45正面圖)

　　要點：

　　1.由兩掌落于右側而纏至胸前，要做到內勁不斷;兩臂交叉時須加緊一合，然后分向左右展開;展開時要意注于兩掌的大指上。

　　2.由獨立式向左轉體時上步須穩定;由上下轉為左右纏絲的過程中都是合勁，并且不可有斷續凹凸處。

　　第十一式 第二斜行拗步

　　動作與第八式“斜行拗步”動作同，唯銜接動作稍異，仍可用第八式的說明來配合著參看圖照。(圖46-48，再接35-38。圖46是銜接圖45的正面圖的方向而下，其實動和左腳上步的方向仍與第八式同，是向著東北斜方上步的)

　　要點：與第八式“斜行拗步”要點同。

　　第十二式再收動作、方向和要點皆與第九式“初收”相同。(圖39-41)

　　第十三式 前蹚拗步動作、方向和要點皆與第十式“前蹚拗步”相同。(圖42-45)

點擊下頁還有更多 >>> 陳式太極拳第一路圖解