平衡技巧(燕式平衡技巧)

瑜伽課上一個常見的現(xiàn)象就是，其他的體式練習(xí)的還算好，但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪，做單腿上提的體式不斷地掉下來，而且明明有些人核心力量不錯，卻還是會出現(xiàn)這種情況。

【如何去提升平衡？】

1.每次練習(xí)瑜伽都加入一些平衡體式

如果你是老師，那么每次流瑜伽、哈他瑜伽編排的時候，都可以加入一些平衡體式，從簡單的開始，學(xué)生也容易學(xué)起。

如果你自己在家練習(xí)，自己給自己安排些平衡體式練習(xí)。

2.盡量保持時間長一點

對于平衡不好的人，保持時間長一點是一種挑戰(zhàn)，所以，每次加長幾次呼吸，慢慢就會有所改善。

3.從簡單的平衡體式開始

與其去做高難度平衡體式而東倒西歪，不如從簡單的開始，比如單腿樹式。萬變不離其宗，根基打好了，后面的就容易了。

4.把高難度的體式簡單化

就比如戰(zhàn)士三式，如果往前往下更多會不穩(wěn)定，那么就不要下去那么多，腿不要抬太高，在自己穩(wěn)定的位置保持。

5.正確地使用輔助工具

需要用到輔助工具，但是又不能太依賴輔助工具，比如下面這2個體式。

摩天式：

與其背靠墻做，不如一個手指點著墻做。

半月式：與其背靠著墻做，不如后面的腳點墻

6.訓(xùn)練你的動態(tài)平衡

靜態(tài)的平衡比動態(tài)的平衡簡單，如果想要改善平衡，不如加入動態(tài)平衡練習(xí)。

比如，從單腿樹式，來到單腿上提，然后向后直接來到戰(zhàn)士三式，中間腳一直沒有著地，這個更加鍛煉平衡。

7.專注

做瑜伽體式專不專注很容易在平衡體式中看出來。做平衡體式眼睛看著一個固定不動的點，找到呼吸的穩(wěn)定，心的穩(wěn)定，身體就穩(wěn)定了。

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