防三高(防三高吃什么比較好)

日行一萬(wàn)步，健康有保固！這個(gè)口號(hào)人人都會(huì)喊，聽(tīng)似簡(jiǎn)單容易的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)卻還是很難達(dá)成，原因就出在于不知道怎么把它融入生活當(dāng)中。

其實(shí)有很多意想不到的方式讓你不論在公司或家里就累積了萬(wàn)步，輕輕松松達(dá)成減肥減重、維持身體健康的目標(biāo)，只要把握每次可以行走的機(jī)會(huì)。

不用花錢(qián)，也不需要加入健身房，更不需要昂貴的運(yùn)動(dòng)裝備，走路是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、安全又方便的運(yùn)動(dòng)選擇。走路會(huì)運(yùn)用到很多身體肌肉，象是大小腿肌群、臀肌等，上身核心肌群也需要給身體支撐力，因此光靠走路可訓(xùn)練的部位就不少。

早在兩千多年前的古希臘醫(yī)生希波克拉底就說(shuō)過(guò)：步行是最佳良方，中國(guó)亦有飯后一百步，能活九十九之說(shuō)，所以無(wú)論西方醫(yī)學(xué)或中國(guó)文化，從古至今就認(rèn)定走路可帶來(lái)健康。

慢慢的實(shí)踐每日一萬(wàn)步之后，身體可能會(huì)獲得以下好處：

1. 強(qiáng)化心肺功能：

促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管機(jī)能，且平穩(wěn)、規(guī)律的深呼吸，有助于呼吸系統(tǒng)的強(qiáng)化。

2. 預(yù)防肥胖、控制體重：

提高人體新陳代謝，增加熱量消耗，有效控制體重、抑制肥胖。

3. 預(yù)防三高疾病：

增加血液循環(huán)，降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預(yù)防高血脂及高血壓。

4.強(qiáng)化免疫系統(tǒng)：

健走屬全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)化身體的抵抗力，保持身心最佳狀態(tài)。

5.預(yù)防及控制糖尿病：

糖尿病多與飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足與生活壓力有關(guān)，而健走運(yùn)動(dòng)能幫助血糖穩(wěn)定、釋放壓力是非常適宜預(yù)防與控制糖尿病的。

6.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：

向高處健行，可以強(qiáng)化肌耐力與骨骼，為老年儲(chǔ)存骨本，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7.遠(yuǎn)離憂郁、躁郁：

走路可以放松心情，讓緊繃的肌肉得到舒緩，消除疲勞和緊張感，改善腦部血流及供養(yǎng)情形，提高思緒記憶力及工作效率。還可以提振精神，培養(yǎng)積極的信心與勇氣。

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