夜貓子稱號(夜貓子還有什么稱呼)

熬夜到幾點才能叫夜貓子？

“夜貓子”可不是隨便可以叫的，那是需要一定資格才夠格打卡。

所謂“夜貓子”是指那些“習慣于”晚睡晚起的人。

“習慣性”之所以需要打引號，是因為這并非全是一個人的行為習慣，而至少部分是一個人的生物學特征，即睡眠晝夜節律的類型特征，也稱時間型。

夜貓子就是“晚睡晚起”時間型的一個俗稱。

那么，多晚睡才夠的上“夜貓子”的標準呢？

通常的標準是23時以后，但通常不會超過凌晨一點入睡。

你知道嗎？

有一些夜貓子入睡時間會更晚，通常在凌晨1點到6點之間入睡，在不受打擾的情況下睡眠時間卻不會縮短，因此通常需要第二天9點、11點甚至更晚的時間才能睡醒。

這些超級夜貓子在醫學上被稱為“睡眠相延遲紊亂”。

我們知道，人的很多生理活動都有一定周期性，其中晝夜周期是最為普遍、影響最為廣泛和深遠的周期節律。

睡眠是一種具有顯著晝夜節律的行為活動。

睡眠的晝夜節律是由晝夜太陽光照時間強度，以及進化過程中寫進基因的內在“生物鐘”決定的。因此，睡眠的晝夜節律性是具有生物學基礎的，并非是單純的習慣。

太陽光照射的晝夜交替通過眼睛視網膜接受的光信號傳遞到腦內松果體通過釋放褪黑素作用于下丘腦睡眠中樞來控制睡眠的晝夜節律。

白天，強烈的太陽光照抑制褪黑素的產生抑制睡眠沖動的產生，幫助保持清醒和警覺狀態。

到了傍晚以后，隨著太陽光照的退出，褪黑素產生的抑制減弱，褪黑素分泌增加。

在某個時間點，褪黑素呈現一個暴發性分泌的高峰，由此驅動睡意的產生，并可能促使人們沉沉睡去。

除了褪黑素的分泌，核心體溫的下降也是睡眠晝夜節律的另一個生物學指標。

有的人認為，體溫下降是睡眠周期中的一個被動性變化。

但是，證據顯示，睡眠周期中體溫的變化實則是一個主動調節過程，進入睡眠需要核心體溫降低到一定水平下。如果環境溫度高，為了快速降溫，人可能會啟動快速降溫機制，即出汗來快速將體溫降低到睡眠所需的溫度以下。這也是，很多人經常會在睡前出汗的原因。

在多數人，褪黑素的分泌峰和體溫的下降發生在晚上21到23時之間，也就說在這個時間段產生睡意，如果沒有認為強制，會在這個時間段進入睡眠。這些人被稱為中間型或靈活性時間型。

在有的人，在21點之前就會產生睡意或進入睡眠，稱為早睡時間型。早睡，通常意味著早起，因此這也通常被稱為“百靈鳥型”。

有的人，褪黑素的分泌峰和體溫的下降發生在23時之后，在這個時間點之后才容易進入睡眠，早晨起床的時間也相應的推遲，稱為晚睡時間型。這些人通常跟夜貓子一樣晚上不睡早上不起，因而也稱“夜貓子型”。

統計發現，人群中約60%的人屬于靈活性時間型；另外40%屬于極端的百靈鳥型和夜貓子型。

可見，晚于23時入睡是“夜貓子”的最基本配置。

在少數人，下丘腦內控制睡眠-覺醒周期的“生物鐘”與太陽光照的晝夜節律不同步，睡眠的晝夜節律比一般人出現顯著性延遲，通常在凌晨1到6時入睡，在不受打擾時睡眠時間并不會縮短，因而一般需要上午9到13時才能睡醒。

這少數人出現的睡眠時相的顯著后延被稱為超級夜貓子。

如上說述，這些人的睡眠如果不受干擾，睡眠時間并不會縮短，因此不會導致睡眠不足，這種特質本身并不會構成多大危害。

但是，人除了生物屬性，更具有強烈的社會屬性。作為社會人，行為和活動通常需要與社會保持同步。

這樣，如果這些人的生活和工作不具有充分的自由性，其睡眠的晝夜節律就會與社會日常節律發生沖突，造成睡眠不足以及由此帶來的系列問題，構成一種睡眠障礙癥，稱為睡眠相延遲綜合癥（DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME，DSPS）。

與超級夜貓子相反，在另外少數人，睡眠的晝夜節律比一般人出現顯著提前，在晚上20時就會陷入睡眠，第二天早晨4到5時就會覺醒而不能重新進入睡眠睡眠，被稱為超級百靈鳥。

由于這種睡眠晝夜節律也會與社會日常活動存在一定沖突，被稱為睡眠相前移綜合征（ADVANCED SLEEP PHASE SYNDROME，ASPS)。

由于超級百靈鳥的作息時間與社會日常活動的沖突不像超級夜貓子那樣不兼容，因而不會產生根本性影響。

綜上所述，要想榮膺夜貓子的稱號，需要一個人日常在晚23時以后入睡。

在很少一部分超級夜貓子，入睡時間比23時更晚，會熬夜到凌晨1~6時之間，與一般社會日常活性節律存在嚴重沖突，也會對自身產生危害并造成系列癥狀，因而構成一種睡眠障礙性疾病，稱睡眠相延遲綜合癥。