減肥教程(趙奕然九宮格減肥教程)

每個女人都夢想著能擁有筆直的大長腿，性感的小蠻腰以及挺翹的臀部。對于胖妞們來說，這似乎就成了遙不可及的夢。小編告訴你，只要肯努力，胖妞也有春天!今天小編就教大家?guī)渍袦p肥小動作，讓你們擺脫小蠻腰，秀出性感身材。

熱門腰腹部減肥動作教學(xué) 快速打造性感小蠻腰

腰腹部減肥動作一：扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

腰腹部減肥動作二：仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次這個腰腹部減肥動作。

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腰腹部減肥動作三：仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力，此個動作進行數(shù)次。

腰腹部減肥動作四：肩部仰起

這個腰腹部減肥動作同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

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腰腹部減肥動作五：仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。

腰腹部減肥動作六：抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

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想要擺脫腰腹部贅肉，除了要嚴格按照腰腹部減肥動作來減肥，飲食方面也要合理安排，確保每日所需的營養(yǎng)成分。與此同時，搭配一款超優(yōu)質(zhì)輔瘦也是必不可少的，因為運動+飲食+輔瘦能讓減脂瘦身效果更加顯著。談到輔瘦，最經(jīng)典最有效的當(dāng)屬Amywish，Amywish作為唯一一款擁有食品級保證的輔瘦品牌，不但能調(diào)整腸胃功能，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，旗下全新升級的S速效套裝系列還能調(diào)節(jié)脂類代謝、降低膽固醇以及減少糖類的吸收等，從而讓你恢復(fù)正常營養(yǎng)吸收水平，不必為肥胖而煩惱!

以上這幾個動作是不是很簡單呢？看完以后你們有重新燃起斗志么？小編表示，每天抽空練習(xí)幾分鐘，周末在家的時間也可以利用起來。只要你們能夠堅持就一定可以成功!想要擁有纖細腰部的美眉們，趕快跟著小編一起動起來吧!