長高小竅門(長高小竅門男生)

身高是每個人都在乎的一件事情，雖然說這是爸媽給的，但是在平時生活你只要做一些微小的改變就可以盡可能地使你達到理論的身高的閾值，為何不挑戰一下呢？下面我將做一些介紹。

1、補充營養

確保你得到身體所需的所有維生素和礦物質，這將有助于你長高。在你的膳食中包括以下所有物質。每天早上吃一份針對你年齡組的早餐補充劑，并嘗試將某些食物納入你的飲食。以下是一些具體建議：確保攝入大量碳水化合物和卡路里，因為這是身體獲得生長能量的地方。獲得大量鈣（在乳制品和綠色蔬菜中獲得）。鈣促進骨生長，有助于預防骨質疏松癥。空腹服用500毫克煙酸后，生長激素水平才會顯著增加。獲得足夠的維生素D （可以通過吃魚、苜蓿或蘑菇，或者在陽光下呆足夠的時間來獲得）。維生素D促進兒童骨骼和肌肉的生長，

攝入大量的瘦肉蛋白（來自肉、奶酪、雞蛋、豆類、豆腐、種子或豆類）。蛋白質為你的身體成長提供了一個基本的組成部分。每天至少有一餐（最好是兩餐）應該含有高質量的蛋白質。如果你認為飲食中蛋白質含量低，那么每天服用一兩次蛋白粉。增加鋅攝入量（牡蠣、巧克力、花生、雞蛋、豌豆、蘆筍和補品）。缺鋅會導致兒童發育遲緩。

2、保持你的免疫系統強壯

一些兒童疾病會阻礙你的成長。大多數都可以通過嬰兒時期的常規免疫來避免，但是為了安全起見，攝入大量的維生素C （在柑橘類水果如橙子、葡萄柚和檸檬中發現）并在發現你生病后立即得到充足的休息。通過吃新鮮的食物來保持你的免疫系統。

盡量避免加工食品、低熱量或高脂肪的食品以及氫化食品，如人造黃油或起酥油。吃各種各樣的健康食品。每餐都吃一種東西，多吃各種水果、大量蔬菜、全谷物、蛋白質來源，如牛奶、奶酪、堅果和魚，以及其他富含抗氧化劑和ω- 3脂肪酸的食物，以促進更健康的免疫系統。水是所有消化產物的基本溶劑。從我們的身體里清除廢物是很重要的，每天6到8杯被認為是健康的。

3、鍛煉你的身體

令人可悲的是，如果你的成長板因為你的年齡而關閉，鍛煉不會影響你的成長速度。但是，如果你喜歡游泳、騎自行車、跑步或瑜伽等運動，而且你還沒有停止成長，那么鍛煉加上正確的飲食和適當的睡眠應該有助于你成長。做伸展運動有一些有益的效果。當談到身高增加時，伸展運動是最有效的鍛煉形式。

要保持信心，短時間可能看不出什么效果，但是堅持下來，你一定就會收獲滿滿。