背越式跳高(背越式跳高8步丈量法口訣)

一、背越式跳高技術教學

(一)教學重點

1.起跳技術

起跳技術是人體由水平位移轉變為拋射運動的關鍵技術，是決定背越式跳高完整技術質量的重要環節。

2.過桿技術

過桿技術是有效利用人體騰起的高度，以背越方式順利完成過桿的重要技術。

(二)教學難點

1.弧線助跑與起跳的結合

背越式跳高技術的顯著特點是在快速的弧線助跑過程中快速完成起跳技術，從而獲得較大的騰起初速度、適宜的騰起角和騰起高度。弧線助跑與起跳相結合是背越式跳高專項技術中較難掌握的技術動作。

2.起跳與過桿的銜接

起跳動作的結束就是過桿動作的開始，二者的緊密銜接是高質量完成背越式跳高動作的關鍵。

二、背越式跳高技術教學的常見錯誤及糾正方法

(一)起跳時的常見錯誤及糾正方法

1.起跳前減速，甚至有停頓現象

產生原因：助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產生較大制動。

糾正方法：反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步的身體重心要平穩，最后一步起跳時放腳要快。

2.起跳時身體過早倒向橫桿

產生原因：由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早地做過桿成橋姿勢。

糾正方法：加強桿前弧線助跑練習或跳上較高海綿墊練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

3.起跳時擺動腿的腳擦地

產生原因：過分降低身體重心，擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。

糾正方法：在弧線上連續上步做快速而有力的蹬擺起跳，擺動腿用力蹬地后立即上收，小腿折疊，以髖帶動腿向前上方擺出。

4.起跳時起跳腿放腳不正確

產生原因：助跑弧度小或突然跑向弧線的切線方向，甚至最后1~2步跑成直線，造成起跳放腳時腳尖外展與橫桿成平行狀態。這不僅會影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

糾正方法：加強助跑弧線練習，防止在弧線上跑切線(弧線跑4~5步)。注意放腳的方向應與弧線的方向一致。