防三高(防三高吃什么比較好)

生命在于運動！

這絕不僅僅是一句俗語，更不是一句空話，越來越多的研究都證實適當?shù)倪\動，能夠預(yù)防超過35種慢性疾病，比如說能夠降低高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸、肥胖、心血管疾病、腦血管疾病、乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、胰腺癌、骨折、癡呆、焦慮、抑郁等等疾病的發(fā)病率，并且可降低心血管病和全因死亡率。

三高已經(jīng)成為目前發(fā)病率最高的慢性疾病，據(jù)統(tǒng)計，我國高血壓接近3億，糖尿病接近1.6億，高脂血癥接近1.8億；這些三高人群，如果不及時發(fā)現(xiàn)或不積極控制，那么就極有可能發(fā)展為心腦血管疾病，造成更大的損害。

運動能預(yù)防三高，控制三高，并且通過運動控制三高后，間接的預(yù)防心腦血管疾病。那么運動對于三高有多大幫助呢？

我們在臨床確實能遇到，新發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥的患者，尤其輕度的三高患者，他們之前不運動，自從發(fā)現(xiàn)三高后，開始堅持適當?shù)倪\動，最終輕度的三高不用吃藥，血壓、血糖、血脂也能恢復(fù)正常的病例。

所以，有人也開玩笑說，運動是一味良藥，能治療輕度三高。

一、運動與高血壓

我們現(xiàn)在服用降壓藥的高血壓，都建議服用長效降壓藥，那是因為長效降壓藥，只需要吃一次，且血壓平穩(wěn)。而運動本身帶來的降壓效果就能維持24小時。

研究表明，堅持適當?shù)囊?guī)律的有氧運動可將血壓降低3-7 mmHg，最高可達15 mmHg，血壓降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管風(fēng)險。這樣運動不但降低了血壓，而且還能預(yù)防了心血管疾病。

運動降壓的一個原因就是，長時間科學(xué)運動能夠控制體重，減肥后本身就能降壓；另一個原因在于運動后，血管內(nèi)皮功能的改善，全身血管阻力的舒張，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的活性，從而降低了血壓。

對于高血壓患者，建議每周300分鐘中等強度的有氧運動，比如跑步、騎車、游泳、跳操、爬山等等運動，心率控制在170-自己的年齡這個水平，長期的有氧運動利于預(yù)防高血壓，利于控制高血壓。

二、運動與糖尿病

糖尿病對血管的危害常常是彌漫性的，也就是說如果發(fā)生了特別，常常會出現(xiàn)全身血管的并發(fā)癥，比如心血管狹窄，常常是一長串狹窄，治療起來很麻煩。所以預(yù)防糖尿病尤為重要，研究顯示：

堅持適當?shù)倪\動可降低25%~40%的2型糖尿病風(fēng)險。

久坐不運動本身帶來的三高風(fēng)險就會增加，而且還會增加心腦血管疾病的風(fēng)險，如果沒有堅持運動的習(xí)慣，三高更不容易控制，只能通過吃更多的藥物使三高達標，這種吃更多藥三高達標的效果，肯定不如配合運動，吃更少的藥效果好。

糖尿病協(xié)會建議，對于久坐不動的人，應(yīng)間歇進行輕度身體活動，糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益，如果堅持運動，更有好處，能預(yù)防糖尿病的發(fā)生，低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性，隨著運動時間的延長和運動強度的增加，效果會更加明顯。

指南推薦，糖尿病患者應(yīng)該接受包括有氧運動和阻抗運動，以改善胰島素代謝，降低全因死亡和心血管死亡。就是說為了預(yù)防糖尿病或控制血糖，我們應(yīng)該堅持有氧運動，同時配合一些力量型的運動。

三、運動與高血脂

在三高中，運動對于高血壓和糖尿病的控制更為明顯，對于血脂的影響相對較小，但可以肯定，運動利于調(diào)整血脂，能夠升高高密度脂蛋白這個好血脂，也能降低低密度脂蛋白、甘油三酯這些壞血脂。

但相對來說，飲食對于血脂的影響更大，飲食不健康會導(dǎo)致高脂血癥，尤其會升高甘油三酯，對于大部分的甘油三酯升高，通過控制飲食，配合堅持運動，大部分的甘油三酯都能恢復(fù)正常。因為甘油三酯受飲食影響比較大。發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高后，我們要減少肥膩油炸食品，減少精糧細糧，逐漸增加粗糧雜糧，尤其水果蔬菜，魚肉等等食物的比例，配合運動就能在一定程度上控制甘油三酯。但如果甘油三酯高于5.6，就得吃一點降脂藥，以免發(fā)生急性胰腺炎。

對于膽固醇和低密度脂蛋白升高，飲食和運動效果要差一點，因為低密度脂蛋白膽固醇主要是人體肝臟代謝產(chǎn)生，和飲食的關(guān)系只有一小部分，但如果運動聯(lián)合飲食，或運動聯(lián)合他汀治療，降脂效果更為明顯。

總之，堅持適當?shù)倪\動，能有效的預(yù)防三高，以及心腦血管疾病，并且能有效的控制高血壓、糖尿病、高脂血癥。

輕度的新發(fā)現(xiàn)的三高，通過堅持運動等健康生活，一部分人不用吃藥也能控制；即使對于吃藥的三高人群，運動肯定能減少吃藥，并能有效的降低心腦血管疾病的發(fā)生！