睡眠不好怎么調(diào)理(睡眠不好吃什么藥調(diào)理最好)

現(xiàn)代人工作繁忙，很多人的作息時間都非常不規(guī)律，可能今天睡四個鐘白天沒有精神，明天睡十二個鐘還是沒有精神。歸根究底是一個睡眠質(zhì)量和效率的問題，那么人們應(yīng)該如何高效的睡眠呢?

人每晚的睡眠時間不能太長也不能太短。科學(xué)研究證明，成年人的每日睡眠不應(yīng)超過7小時，不能短于6小時。成年人最好是每天晚上的十一點睡覺，睡眠一定要早起，即使在冬天，也最好不要超過七點起床，春夏秋季盡量在六點之前起床。

中醫(yī)說，人在寅時肺經(jīng)旺勝時起床，能夠使肺氣得以舒展，新陳代謝的速度更高，有助于養(yǎng)肺，且使人一天陽氣充足，精神充沛。

人在睡眠時不要有太大的空氣波動，所以在睡覺時盡量不開風(fēng)扇、不開空調(diào)。睡覺前不要飲用太多茶水，一個給腎臟帶來負擔(dān)，二則引起胃寒睡不好覺。睡覺前也不宜吃的太多太好，晚上人的胃需要一個休息時間，不要給胃太多的工作量，引起胃漲也會影響睡眠質(zhì)量。

此外，人在睡覺時要保證四肢溫暖，手腳冰涼的人往往睡眠不好。一般來講，人在睡覺前進行簡單的壓腿，自然呼吸，到睡意強烈時倒下便睡，可以提高人的睡眠質(zhì)量和效率。

有些人有失眠的毛病，大多數(shù)人出現(xiàn)失眠癥狀時第一反應(yīng)就是吃安眠藥，這樣其實是不太好的，安眠藥對于人的神經(jīng)刺激比較大。失眠的人最好是選擇一些比較溫和的調(diào)養(yǎng)方法進行睡眠輔助，不要一失眠就吃安眠藥，這只能治標不能治本。

科學(xué)研究證明，人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半夜多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人的長時間睡眠，增加的只是淺睡眠的時間，而不是深睡眠的時間。而人體是完全可以通過深睡眠獲得足夠的精力的，淺睡眠只是不消耗人體精力的保護而已。

所以，對于睡眠時間不夠的人來說，可以選擇在每天的上半夜進行一個深度睡眠，使身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

總而言之，睡覺也有大學(xué)問，每天人的睡眠時間不能太短，也不能太長，科學(xué)的睡眠才能使人每一天都精神抖擻。