鍛煉的最佳時間(鍛煉的最佳時間是早上還是晚上)

大家晚上好，我是大偉哥，一個熱愛健身和戶外徒步的奶爸！

誠然，現在的都市人生活壓力大節奏快，工作日時間幾乎沒有運動的時間，就算娛樂時間也是少之又少，大多數人的晚上時間都在加班中度過，運動釋壓可謂是有心無力，可望不可求。

所以，只有周末才能約上幾位好友戶外爬山徒步，或者去球館揮灑汗水。

常規來說：沒有什么時間運動是合適不適合的，只要有時間，排除了半夜，哪個時間段都適合、這必須因人而異。

一天最佳三個運動時間分別是：早上9點、下午3點左右、晚飯后兩小時。最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，經研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。

此外，人體在下午4點到7點之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

但是如果是一些增長性運動，如健身塑形等最好的運動時間一定是在下午3-5點，因為人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

當然，適當和適量的運動在合適的時間段進行總比“懶蛇”好，身體抵抗力也會更佳！