體育鍛煉的好處

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

1

體育鍛煉對身體的好處

雖然人們的生活水平得到了提高，但似乎人們的身體素質卻感覺下

降了。這最主要的原因是人們缺乏體育鍛煉。不管是學生，還是上班

族，他們會因為沒有時間或忙著上網交友等或其他的事不去鍛煉，因

此身體變的不好，經常生病。所以要堅持體育鍛煉，擁有一個健康的

身體，是非常重要的。

摘要：生命是寶貴的。人生猶如百代過客，電光火石，來去匆匆。

珍惜生命。保持健康的身體，離不開運動。生命在于運動，運動在于

鍛煉，鍛煉貴在，堅持就是勝利。體育鍛煉與個人能力息息相關，影

響著我們的各個方面的發展。

關鍵字：全面發展，基本原則，個人發展

(一)體育鍛煉的定義

體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合

自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，

豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多

的運動機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。

(二)體育鍛煉的基本原則

按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體

的生長發育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體

質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵

循以下基本原則:

1、全面性原則

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

2

全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品

質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，

一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；

另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不

要過分單一性鍛煉。

2、經常性原則

經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育

鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。人的有機體，?只有

在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長

期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。

因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網。

3、漸進性原則

漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要

根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。

科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一

個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質

變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急于求成，不

但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有

目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐

步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。

4、個別性原則

個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

3

?，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體育鍛

煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營

養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估

計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良

好的鍛煉效果。

5、自覺性原則

自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行

動。鍛煉在于自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生

觀聯系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和

發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期

更好的鍛煉效果。

(三)體育鍛煉的重要性

1、體育鍛煉對健康的重要性

現代社會流行這樣的一種健康生活的理念：每天鍛煉1小時，健

康工作50年，幸福生活一輩子。根據世界衛生組織提出的健康新概

念，有學者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。身體健康

是指人在生物學方面的健康，即人體的結構完整和生理功能正常；心

理健康是指人的內心世界豐富充實，處世態度和諧安寧，與周圍環境

保持協調；道德健康就是指既為自己的健康也為他人的健康負責，把

個人行為置于社會規范之內。對于體育鍛煉對身體健康的重要性我們

不言而喻。不同的體育運動可以不同程度的提高我們的身體素質，例

如，大球類運動可以鍛煉我們的手、腳的運動能力；長跑可以鍛煉我

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

4

們的耐力；乒乓球可以鍛煉我們手腕的靈活性；太極拳可以鍛煉我們

身體的柔韌性等等。所以，體育運動是可以很大程度上的有助于我們

的身體健康，也可以說，使身體健康的最主要的方式便是體育鍛煉。

再來說心里健康，有人會問，體育運動是純粹的肢體上的運動，對人

的心理會產生什么影響呢？其實，體育運動絕對會對人的心理產生很

大的影響的。首先，體育運動在很多時候都是有勝負性的，很多人對

這個勝負都是很在乎的，這也是體育的一個魅力所在。所以說，正是

由于體育存在著這勝負性，便決定了很多人因為這一分兩分之間的差

距而產生了心理上的影響。贏的一方自然高興愉快，但也很可能產生

驕傲自滿的心理；輸的一方自然不會高興，而且很可能回因此產生嫉

妒和不服氣的情緒。所以，體育運動對人的心理上的影響便不能忽略。

但正因為如此，我才說體育運動才會對人的心理健康產生積極的影

響。也許這聽上去有一些矛盾，但因為事物有著兩面性，正因為我們

平時進行了正確的持久的體育鍛煉，在鍛煉的過程中，我們慢慢的體

會到體育真正帶給我們的東西——體育不是為了爭奪名利，而是為了

升華自己，讓自己更健康。因此，經常進行體育鍛煉，對自己的心理

健康尤為有益。它會使你淡薄勝負的觀念，讓你有一個平和的心態來

處世為人。還有道德健康，正如我前面所提到的，體育鍛煉有助于一

個人健康心理狀態的形成，所以有了一個良好心態的人，對自己對他

人乃至于對整個社會都會抱有一個好的道德準則，如此以來，體育鍛

煉對一個人的道德健康同樣也就產生了積極的影響。綜上而言，體育

鍛煉對于一個人的各種健康都是十分重要的，也正是體育鍛煉對人們

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

5

健康的積極影響，才使得體育對于一個人全面發展的重用產生了最為

基礎的作用。

2、體育鍛煉對實踐能力的重要性

由于中國的教育體制總是把分數看作第一位，這便使得中國學生

的社會實踐能力往往比外國學生尤其是西方發達國家的學生弱很多。

在西方國家，學校非常注重學生的全面發展，從不同方面來提升他們

的實踐能力，其中，加強體育鍛煉就是一種很主要的方式。有的人可

能認為體育只會對人的身體健康起到一定作用。殊不知，體育鍛煉在

一定程度上對人的社會實踐能力的提高有很大的幫助。首先，體育鍛

煉是主要是身體各個部位的運動，這便是在某種程度上來鍛煉你的動

手動腳能力。其次，體育鍛煉也不是單一的身體的運動，同時也是腦

力上的運動。在運動的過程中，鍛煉者也要充分運動自己的大腦，想

怎樣才能使自己的鍛煉更科學更健康更能達到自己的目的，所以說有

時體育鍛煉也是一種智力上的運動。再者，體育鍛煉有時也是一種團

體性的項目，因為很多體育運動都不是單人性的，是需要一個團隊來

共同達到鍛煉效果的，所以通過這種團隊性的體育鍛煉，可以培養一

個人的團隊主義感和合作配合的精神。因此我們可以看出，體育鍛煉

可以提高自己的實際操作能力、思維運用能力以及團隊合作精神。這

些都是一個人的社會實踐能力所必備的東西，故而我們可以得出體育

鍛煉可以提高一個人的實踐能力的結論。

3、體育鍛煉對美育的重要性

體育是人體形態美、精神美和運動形式美的綜合表現。體育鍛煉

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

6

蘊涵美育因素，人體運動美、形態美體現了自然美與藝術美的有機結

合。體育運動不僅使人獲得美感，還可深化人的美感。一場國際比賽，

在某種程度是代表著一個國家的榮譽，牽動著億萬人的心弦，當我國

運動員獲勝，國歌聲中五星紅旗冉冉升起的壯麗情景無不激發人們的

愛國主義情懷，將人們帶入一種奮發向上的美好境界，促進人的精神

內在美。可見，體育運動使外在美與內在美達到和諧的統一。另外，

體育具有人與自然渾然一體的特點。大部分體育活動（除了室內運動）

都是在優美的自然環境下進行的。此外，各種體育場館的布置設計，

建筑與裝飾，既可供人們健身、娛樂、豐富精神文化生活，又具有美

化裝點城市建設的審美價值。“綠色體育”、“綠色奧運”有利于提高了

人們的環保意識，所提倡和采取的一系列環保措施，顯示了建立尊重

自然環境的生產方式和生活方式，如借助2008年北京奧運的理念，

我國許多城市開始重視建設優美綠色生態環境與運動健身功能融為

一體的體育休閑公園，為人們提供良好的活動環境。可見，體育鍛煉

可以加強城市環境建設，美化環境，促進人與自然的和諧。因此，經

常地參加體育鍛煉，可以在很大程度上提升人們對生活的熱愛，對美

好事物的追求，在這種良好的氛圍的影響下，我們的社會也將變得更

為和諧更為友愛。

4、體育運動對社會適應的重要性

現代社會人們工作節奏和生活節奏越來越快，而人與人之間的競

爭也越來越激烈，工作和生活中不確定因素也越來越多。這種狀況容

易造成人際關系緊張，人們往往容易產生嫉妒、敵意、不滿、憤悶、

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

7

頹喪等不良情緒。而體育鍛煉作為一種獨特的社會活動，是人們以一

定的方式結合起來共同進行的，在體育運動中的人際關系和交往折射

著社會中的人際交往。共同的活動，人們互相認識、互相了解、產生

了情感。一場酣暢的體育鍛煉，往往將人從煩惱、緊張、壓抑等不良

情緒中解脫出來，是親和、親情、友情的紐帶，是創造健康向上社會

氛圍的平臺，在相互交往中緩解精神壓力，實現對自己的精神狀態調

節。體育還可以培養人們的情感，是增進人們的情感交流，增加相互

了解，改善人際關系，促進友誼、增強團結的重要手段。所以，體育

運動能增強體質，改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦綜合分

析能力和社會適應能力。

（四）體育鍛煉的好處

體育作為一種社會現象，是人類總體的組成部分。體育既是教育的

一環，又是生活的一環，是屬于人的社會生活條件，因此，大學體育

對大學生的身心發展起著主導作用。即使大學體育是一門選修課我

們也要把他當成必修的一樣對待。

1、進人腦清醒、思維敏捷

體育活動能促使中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增

強，抑制加強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析

綜合能力。

2、促進血液循環，提高心臟功能

進行體育活動加速血液循環，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從

結構上和功能上改善心血管系統。經常從事運動，能使心臟產生工作

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

8

性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減

輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現出心臟工作的“節

省化”現象。

3、改善呼吸系統功能

呼吸是重要的生命現象，肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交

換的功能，經常運動能使呼吸發達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，

每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺

泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。

4、促進骨骼肌肉的生長發育

適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養物質，促進肌纖維

變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質增厚，提高抗彎、抗壓、

抗折能力。

5、調節心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

從事體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人

產生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由于運動的激

勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調

整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。體

育鍛煉時，血液循環加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營養。因此，

肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動的能力和耐力也相應

地提高。長期鍛煉后，韌帶更堅固、關節活動更靈活。通過骨細胞增

殖，促進骨骼增長，加速鈣化，使骨質更堅實。

人體組成可分為瘦體重和體脂肪兩種成分，即體重等于瘦體重加

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

9

體脂肪。在瘦體重中，肌肉和骨骼所占的比例最大。經常進行體育鍛

煉可使瘦體重增加，體脂肪減少。

6、傳統體育鍛煉項目能促進骨骼的生長發育

骨是人體內最堅固的結構，大大小小有二百多塊。骨骼對人體起著

保護、支架和運動的作用。骨和關節、肌肉連接起來，可以使人體產

生各種活動。此外，骨髓還有造血機能。

由于骨在人體內擔任著非常重要的任務，不但要求它有極大的堅

固性，而且還要求它非常輕便。骨的構造，正合乎這種要求。由于骨

的科學構造和化學成分賦予骨以極大的堅固性和彈性，從而使骨骼

“堅韌似鋼鐵”。所以，骨骼能承擔很重的重量，并且能使人體靈活地

做出各種非常精巧、復雜的運動。通過傳統體育鍛煉，可以促進骨

骼的發育和生長。因為骨的可塑性很大，青少年時期，在神經系統的

調節下，骨骼中進行著非常旺盛的生長過程和物質代謝過程。科學研

究證明，對骨骼生長發育起作用的因素很多，而經常參加傳統體育鍛

煉，由于肌肉對骨骼的牽拉和重力的作用，使骨骼不僅在形態方面產

生了變化，而且使骨骼的機械性能也得到了提高。在進行各項傳統

體育鍛煉時，各個骨骼的負重情況并不是完全相同的，它所發生的變

化，取決于參加某項傳統體育鍛煉時所接受的刺激性質。例如，跆拳

道鍛煉者在動作時使上肢骨在同一方向上被拉長，而在作支撐動作時

則使上肢骨在長軸上受到“壓縮”。如果經常進行鍛煉，就能促使上肢

骨在承擔“壓力”和“拉力”方面力量增強,尤其是劈叉的訓練。其他弓

箭、投擲和舉重運動員的上肢骨，就顯得粗大，而登山、舞獅者腿骨

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

10

就比較強壯，氣功鍛煉者的足骨就比較堅實等等。這都說明了體育鍛

煉對骨骼有著良好的影響。

同時，人體的許多骨與骨相連接的地方，都形成各式各樣的關節。

關節的周圍都有韌帶和肌肉包圍著，韌帶能加固關節，而肌肉不僅能

加固關節，更主要的能引起關節運動。

在體育鍛煉中，由于跑、跳等動作練習能增進關節的彈性及其靈活

性，所以經常參加傳統體育運動的人關節的活動范圍比一般人大得

多，關節的牢固性及其可承受的壓力也比一般人高。例如，在跆拳道

表演中，鍛煉者的各個關節活動范圍非常之大，做“后橋”、“大劈叉”

等動作，沒有經過長期鍛煉是很難完成的。

通過傳統體育鍛煉，骨骼在形態方面最明顯的變化是：肌肉附著處

的骨突增大，骨外層的密質增厚，而里層的松質在分布上則能適應于

肌肉的拉力和壓力的作用。這些變化，使骨質堅固，使骨可以承擔更

大的負荷，就是說，這些變化提高了骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、

拉長和扭轉方面的機械性能。

所謂一個全面發展的人，即是說要從德、智、體、美各個方面都要

做的非常優秀。說的具體點，也就是像我上面說講的那樣，要有良好

健康的身體和心理，有能夠獨當一面的社會實踐能力，具備一定的審

美能力以及有著良好的社會適應性。咋一聽，一個人要具備這么多的

優點似乎是一件很困難的事，不過，真的就有一種辦法可以很好的同

時提高自己的這些方面的能力，那便是體育鍛煉。所以，我們應該大

力提倡體育鍛煉，讓人們積極地投身到體育鍛煉中來。為了自己的全

百度文庫-讓每個人平等地提升自我

11

面發展，體育鍛煉不失為一種很好的選擇。