動(dòng)感單車教程(動(dòng)感單車教程視頻)

動(dòng)感單車

家庭常見的健身伙伴

燃脂效果非常棒

很多健身房為此開設(shè)SPINNING課程

不過，在您開始第一次騎行之前

我們先來了解

如何正確使用動(dòng)感單車

下面視頻中所使用的是

美國漢臣HARISON B1900APP動(dòng)感單車

視頻加載中...

今天主要介紹

動(dòng)感單車五種騎行模式

調(diào)整最舒適的坐姿

輕快地騎行

△ 美國漢臣國際健身學(xué)院動(dòng)感單車教學(xué)教程

模仿輪子底下有障礙物的騎行體驗(yàn)

雙手緊握二把位

軀干俯身向前

臀部抬離坐墊些許

△ 美國漢臣國際健身學(xué)院動(dòng)感單車教學(xué)教程

調(diào)節(jié)阻力，強(qiáng)度在4-6

軀干站立自然微前傾

雙手握住三把位

雙腿自然伸直微微彎曲

△ 美國漢臣國際健身學(xué)院動(dòng)感單車教學(xué)教程

雙腿自然站立

雙手扶在扶手最上方

前臂緊貼扶手

軀干自然向下減少風(fēng)阻

△ 美國漢臣國際健身學(xué)院動(dòng)感單車教學(xué)教程

花式騎行配合俯臥撐姿勢

騎行的同時(shí)做俯臥撐

注意節(jié)奏

這個(gè)模式可以增加手臂力量

和臀部爆發(fā)力

△ 美國漢臣國際健身學(xué)院動(dòng)感單車教學(xué)教程

在騎行過程中

以上模式可以交叉進(jìn)行

從而達(dá)到高效燃脂的效果

Tips：

1. 車座不能調(diào)太高也不能調(diào)太低

車座太低會(huì)過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，導(dǎo)致膝蓋前側(cè)疼痛；車座太高會(huì)讓你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。在調(diào)節(jié)高度時(shí)，車座的高度一般與胯部同高。

2. 騎行時(shí)用腳跟發(fā)力

很多人習(xí)慣腳尖朝下踩腳踏，向下壓腳踏會(huì)削弱小腿、股二頭肌的力量，而且對膝蓋也不友好。正確的姿勢應(yīng)該是腳底與地面基本平行，膝蓋和腳尖一個(gè)方向，腿部做圓周運(yùn)動(dòng)。

3. 注意訓(xùn)練強(qiáng)度

在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行，身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息。