怎樣才能長高(怎樣才能長高女生)

來源：【健康湖北】

我家孩子13歲了，還能長多高？

孩子在班里一直坐前排，怎么辦？

怎么樣做能讓孩子一年長高10cm？

一項2020年發表在權威醫學雜志《柳葉刀》的最新研究發現，從1985年到2019年，中國和韓國成為了5至19歲兒童及青少年平均身高增長最快的國家。

研究顯示，中國19歲男女的平均身高為男性175.7厘米，女性163.5厘米。隨著社會條件的提高，以后孩子會越來越高，身高不僅可能為以后孩子升學、求職、婚戀的攔路虎。還會因為矮小導致自卑、抑郁等心理障礙，矮小的孩子會面臨更大的心理壓力和生存壓力。

相信每個父母對孩子的身高都有一個期望值，如果孩子未來身高的預測值和期望身高相符，那非常幸運。但現實中孩子的未來身高預測值往往低于期望水準，有的甚至相差很遠，這就需要我們依靠科學的身高管理進行干預。

通常，我們把從身高預測開始到孩子達到期望身高的這個過程統稱為身高管理，這是其宏觀定義。從微觀層面來講，科學的身高管理就是在遺傳的基礎上，利用科學手段預測孩子的最終身高，然后對其身高變化進行實時地監測、反饋和記錄，從而有針對性地在營養、運動、睡眠、情緒、內分泌等方面做出相應的管理計劃，以此來促進孩子的生長發育。

科學的身高管理可以分為6個步驟

①進行身高評估并預測未來身高→②明確與期望身高的差距→③制訂科學的身高管理計劃并實行→④監測、反饋記錄孩子各個階段的生長發育狀況→⑤根據監測、反饋、記錄隨時調整身高管理計劃→⑥使孩子達到期望身高。

但在現實生活中，很多父母的身高管理方案存在誤區，這就很可能使得孩子的身高增長緩慢甚至停滯不前。主要表現在以下兩個方面：

(1)認為身高增長應當順其自然。

"順其自然派”的家長又可以分為兩類：一類家長對孩子的身高問題不重視，認為自己的孩子不可能長不高。例如，有的夫妻本身都是高個子，所以他們覺得自己的孩子也會遺傳到高大的身材，不需要干預。

另一類家長則不敢對孩子的身高進行干預，因為他們害怕有副作用，從而影響孩子的身體健康。

(2)干預方法不得當。

這類父母對孩子的身高可能相當重視，也能夠積極采取措施，但方法卻不得當。例如，讓孩子攝入過多的營養素或盲目服用各種補品；給孩子設計的運動、睡眠規劃不合理等。前者容易引發性早熟，后者則可能間接影響到生長激素的正常分泌。

我們首先應該明確，遺傳雖然對身高起到了不小的作用，但環境因素的影響依然不容小覷。而遺傳公式也告訴我們后天環境因素可能會導致正負5cm的身高差！這些事實完全可以給不重視身高管理的家長敲響警鐘。

其次，我們要知道身高是可以安全改變的，只要管理方法得當，完全可以做到無副作用或副作用遠遠低于正面作用。

通過身高管理安全改變身高的一個典型案例當屬林書豪，他并沒有像姚明那樣擁有良好的遺傳基因，更多依靠著后天干預實現了“逆襲”。據悉，林書豪父母身高均為168cm，如果運用科學的方法預測，林書豪的遺傳身高應該是174.5cm，即便是通過身高管理后其最終的身高預測值也不到183cm，但他卻長到了191cm。

很多家長會說，自己不是專業人員，不懂如何管理孩子的身高，建議寶爸寶媽們如果發現孩子身高落后于同齡人較多或每年增長不到5公分，則應盡早帶孩子到正規醫院就診，科學干預，早發現、早治療。

以下是0-18歲兒童身高對照表，寶爸寶媽們可對照查看。

科學長高離不開針對性地在營養、運動、睡眠、情緒、內分泌等方面做出相應的管理計劃，也叫就是我們說的微觀層面。

01

讓孩子攝取充分的營養

若希望孩子長高，營養的合理搭配很重要。尤其是構成人體組織的主要元素，如蛋白質、鈣、磷、維生素等，均是孩子成長中不可或缺的營養元素。因此一定要讓孩子吸收充分、均勻的營養。

會導致孩子變胖的即食食品或快餐食品，可可粉、可樂等含有咖啡因的飲料，巧克力等甜食，油炸、油膩食品等，應盡量少讓孩子接觸。

另外，牛奶及奶制品、沙丁魚等無需剔骨的魚類食品、富含多種維生素的有機蔬菜等，也應讓孩子多多食用。

02

堅持運動

孩子睡覺、做運動時，生長激素的分泌最為旺盛，運動可以有效促進生長激素的分泌，因此父母應引導孩子對運動產生廣泛興趣。

在諸多運動項目中，跳繩、籃球、跑步、跳躍等垂直運動，有助于孩子身體長高，而游泳、體操、排球、乒乓球、羽毛球等，也有利于孩子的身體成長。但是，倘若孩子的身體過于疲憊則會影響到正常睡眠，所以在接近睡前的幾個小時建議不要進行劇烈的運動。

03

養成早起早睡的習慣

生長激素在孩子夜里熟睡時分泌最為旺盛。因此，父母應使孩子保證充足的睡眠，同時要為其創造舒適的睡眠條件，這樣能夠有效促進孩子身體中生長激素的分泌。

此外，孩子的床鋪要擺放在臺燈或熒光燈照不到的地方，孩子睡覺時室內要保持適合孩子睡眠的濕度及溫度。

04

幫助孩子緩解壓力

壓力過大會導致生長激素的分泌量減少，因此，幫助孩子擺脫壓力困擾，對于孩子的健康成長而言，非常重要。孩子所承受的心理壓力及由此引發的壓抑感不但會誘發身體疾病，而且會抑制身體組織生長，延滯孩子的成長速度。

另外，父母盡量不要在孩子面前發生爭執，應使孩子充分感受到爸爸媽媽的愛，而不要讓他的情緒受到壓制和束縛。

05

內分泌疾病

有部分身高問題是因為內分泌系統疾病導致的生長激素缺陷：

①垂體發育異常；

②生長激素缺陷（GHD）、生長激素釋放激素缺陷；

③生長激素受體缺陷、Laron綜合征；

④胰島素樣生長因子1（IGF-1）缺陷；

⑤顱腦損傷、腦浸潤病變；

⑥其他：小于胎齡兒、染色體畸變（Turner）、骨骼發育障礙（軟骨發育不全）、慢性系統性疾病（慢性腎衰性矮小）、性早熟等。

如果發現孩子身高每年增長不足5cm，或者是與同齡人差距過大（過矮或過高）都需要來醫院及時排除疾病因素。

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來源：武漢大學中南醫院

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