肩周炎鍛煉(肩周炎鍛煉的動作)

肩周炎（即肩關節周圍炎，俗稱“凝肩”、“五十肩”）。如果發現肩周炎后，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關節的功能活動受限。肩關節可能出現廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散。肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。病情加重后，肩關節個方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴重時肘關節功能也受影響。

1、疼痛期（持續2-9個月）

以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

2、僵硬期（持續4-12個月）

以關節僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達到完全活動范圍。

3、恢復期（持續5-26個月）

疼痛和僵硬均逐漸恢復。

從發病到恢復，整個疾病過程約12-42個月。

旋肩

手自然下垂，肩部從小到大做一個回旋，順時針、逆時針交換做。

劃圈

患側手臂自然伸直，由前向后、由后向前做圓圈式劃弧運動，再由左向右、由右到左做圓圈式劃弧運動。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

展翅

手掌心向地，做一個外展的動作，雙手到達頂部可以停留五秒鐘，然后慢慢地放下。

梳頭

雙手由頭頂-枕后-后頸，交換著做梳頭的動作。

拉手

雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，拉至最高處停留五秒，慢慢放下，反復進行。

枕手

雙手十指交叉，放到枕后，兩個肘關節盡量靠攏，然后再打開，反復進行。雙手要緊緊貼到枕部。

甩手

雙手放置腰間，上臂與身體貼合，雙手往兩邊打開，反復進行。

?避受風寒。肩周炎的發病與風寒的侵襲因素相關，所以中老年人要注意避受風寒，避免風寒侵襲后導致經脈凝滯引起肩關節疼痛。

?避免過度勞累。過度勞累會造成慢性勞損，導致肩關節附近的肌肉韌帶等出現粘連，從而出現肩周炎的相應癥狀。

?避免過度用力。會造成急性損傷，如果在治療不當的情況下，更容易造成肩周炎的發生。

?適度功能鍛煉。多進行以上提到的七個鍛煉法。

?適時就診。一旦有了肩關節的疼痛或者活動受限的情況，就要考慮是否患了肩周炎，要及時就診、治療，有助于肩周炎的及早恢復。

你都學會了嗎？

-王孝艷-

主任醫師

云南中醫藥大學兼職副教授

玉溪市中青年學科技術帶頭人

從事針灸工作29年。擅長于傳統針灸、時空針灸、小針刀、內熱針、穴位埋線、穴位注射、星狀神經節阻滯等技術，在脊柱、關節及軟組織損傷相關疾病的診療上積累了豐富的臨床經驗，對頸肩腰腿疼痛、面神經炎、腱鞘炎等療效確切。

項目名稱：《跟我學針灸》

實施主體：玉溪市中醫醫院

編審：景明、王孝艷

總編：張小貝 責任編輯、版式設計：李艷萍