更年期失眠怎么辦(更年期失眠怎么辦呢如何調理)

更年期是女性在到了一定的年齡段都需要經歷的一個特殊的時期，在這個時期，身體的各項機能都會快速地下降，身體素質也會變差，尤其是免疫力會降低，就容易出現疾病。另外處于這個時期的女性還比較容易性情暴躁，晚上容易失眠，更年期失眠可以試試以下這幾個方法，對改善失眠比較有幫助。

更年期失眠的改善方法有哪些？

1、飲食清淡

更年期的老人身體的各項機能會下降，這個時候飲食方面就應該要吃得清淡一些，尤其是鹽分要少吃，如果吃含鹽量太高的食物，或者是經常吃一些含有咖啡因的食物，都容易導致熱潮紅，對于改善睡眠是很不利的。

2、吃高鈣的食物

進入更年期之后，身體的鈣質流失得比較快，容易有缺鈣的現象，在飲食方面就應該要多吃一些含鈣量高的食物，比如牛奶、魚肉之類的，或者是吃鈣片。補充充足的鈣既可以預防骨質疏松，還可以緩解因為缺鈣而導致的暴躁感，對于促進睡眠也是比較有幫助的。

3、適度運動

更年期失眠而且容易性情暴躁，心情會變得比較差，動不動就想要發火，適度的運動對于緩解這些負面的情緒是比較有幫助的。不過要注意，更年期的人做運動要選擇適合自己的，比如可以游泳、慢跑或者是做健美操之類的，不要做一些劇烈的運動。

4、多喝水

多喝水對身體健康比較有幫助，多喝水可以促進身體的血液循環，對于排出身體的毒素和垃圾有幫助。而且對于更年期的人來說，多喝水還能夠緩解熱潮紅，避免因為身體熱而影響睡眠。但是需要注意，不要在睡覺之前喝太多的水，否則晚上經常起來上廁所，也會影響到睡眠質量。

5、適當按摩

更年期出現了比較嚴重失眠的現象，可以用雙手適當地按摩一下自己的太陽穴和百會穴，精神狀態就會放松，尤其是在入睡之前按摩，有助于快速進入睡眠狀態。另外，在更年期還可以經常用木梳梳頭發，刺激頭皮，頭皮放松，心情舒暢，負面情緒消失，當然也就有助于提高睡眠質量。

更年期出現失眠的情況，在晚上睡覺之前可以用熱水泡一泡腳，要注意，泡腳的水溫不要太高，還有泡的時間不要太長。泡腳的時候可以在水里面放上一點菊花、黃岑之類的中藥材，對于放松身心是比較有幫助的，有利于改善睡眠，提高睡眠質量。

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