恢復精力(恢復精力英語)

人們常說：“會休息的人才會更好的工作。”

但是，什么才叫做會休息呢？每個人每天不都在休息嗎？

實際上休息可以分為主動休息和被動休息。

主動休息是指有意識地主動選擇某一種休息方式以緩解疲勞，恢復精力。比如：“番茄工作法”，工作25分鐘，休息5分鐘，再繼續工作。

被動休息是指身體承受不住或到達某一時間點被動休息，恢復精力。比如：晚上刷手機刷到看不動了，才會睡覺。

被動休息是大多數人每天的休息方式，我們日復一日的循環往復。而主動休息能夠幫助我們在短時間內快速恢復精力，讓我們的時間更高效。

如何正確、有效地休息快速恢復精力，讓身體達到最佳狀態呢？

一、番茄工作法

“番茄工作法”一般指以30分鐘為單位，集中注意力工作25分鐘，休息5分鐘，然后繼續下一個番茄鐘或結束。

這個方法的關鍵在于5分鐘的休息時間，讓大腦短暫休息、重啟，而后再工作。

五分鐘的休息時間能做些什么呢？可以嘗試做15次深呼吸。

學會正確地深呼吸很重要：

1、嘗試找到身體的正中線，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置； 2、深深吸氣，右手所在位置能夠感覺到鼓起； 3、左手位置微微松開，吐氣。

多嘗試幾次，就能夠感受到身體開始慢慢放松下來。

“番茄工作法”的核心是注意力集中。不僅是在工作時要專注認真，休息時更要專注，才能利用多個番茄鐘高效工作。

如果休息時選擇了刷手機、瀏覽網頁等消耗注意力的方式，并沒有讓大腦真正休息，下一次工作時注意力就很容易分散，大腦也會更快感覺到疲勞。

二、冥想休息?法

關于冥想的好處，很多書都講過。不得不說這種休息方式很適合高強度、快節奏的工作生活。

沒有嘗試過冥想練習的朋友，可以先從一個簡單的冥想練習開始。

1、找一個相對安靜的地方，端坐在椅子上，兩腳平放。條件合適可以盤腿坐下（適合身材比較瘦或勻稱的朋友）；

2、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，雙手自然放在腿上；

3、用腹部呼吸，深深吸氣，屏氣保持幾秒鐘；

4、緩緩呼氣，腹部放松，感受氣體從鼻腔流過。

一次冥想時間可以是十分鐘，十五分鐘。在剛開始練習冥想時，腦海中很容易出現其他想法。不要抵觸，接納出現的想法，并及時把思緒拉回到呼吸上，始終專注于呼吸這一件事。

熟練之后，這種休息方式會很容易在較短的時間內恢復身體狀態，且能夠讓自己更平靜、更專注。

三、“泡沫軸”休息法

▲ 泡沫軸

泡沫軸休息法需要借助一個工具：泡沫軸。

可以利用泡沫軸給身體按摩，它工作的原理就是利用自身重量使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力，刺激肌肉，讓身體得到放松。

在給身體按摩的時候，需要放空大腦，把注意力集中在皮膚與肌肉上，隨著泡沫軸滾動，感受身體上的變化。

刺激到酸痛的身體部位可以短暫停留一會，待痛感減弱后再刺激其他位置，能夠很好的幫助酸痛的部位得到放松。

建議在專業人員的幫助下，有針對性地培訓練習后，再選擇這種放松方式，可以讓自己練習方式更正確，同時避免因不當的操作方式讓身體受傷。

四、建立睡眠規律

睡眠是最好的醫療手段。

在睡眠中，身體能夠進行自我修復，改善記憶力，深度恢復精力，讓身體恢復至“滿電”狀態。

睡眠過程包括淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠三個部分，不同部分有不同的作用。

簡單來說，淺睡眠是深度睡眠的過渡階段，在這個階段比較容易警醒；

深度睡眠階段身體放松下來，心跳變慢，呼吸沉穩，整個身體組織進入深度的自我修復狀態。

快速眼動睡眠階段心跳又會變快，全身更加放松，眼球開始快速轉動，開始大腦的修復過程，這個階段大腦比較活躍，做夢通常就是在這個階段。

睡眠過程就是在不斷地重復這三個階段，而想要休息的好，首先要保證足夠的睡眠時長，讓身體和大腦能夠充分的自我修復，第二天才能有好的狀態。

其次，建立規律的睡眠，養成定時睡覺休息的習慣。

比如：晚上十二點之前必須放下手機上床睡覺；午飯后小睡三十分鐘。

可以在晚上睡覺時戴著運動手表或手環，檢測自己一段時間的睡眠質量，心率變化。根據自己的實際情況做出睡眠調整。

找到并養成自己的睡眠規律和方法，定時睡覺，按時醒來，把身體和精力調整到最佳狀態，對生活的掌控感也會變得更加強。

最后的話：

無論做什么事，不能忘記初心。

選擇主動休息，學會正確、高效的休息方式是為了讓工作時能夠注意力集中，專注于眼前的事情，是為了讓生活更美好，勞逸結合，對生活有更多的掌控感。

身體健康才能談其他美好的事情，保持健康的身體最重要的方式之一就是睡好，保證充足的睡眠。

不要錯誤理解休息，錯把窩在沙發看電影、刷手機、玩游戲等當作休息，當放下那些電子設備之后，你會覺得更累更乏。

我是臨軒溪月，山水靜觀月如溪，天地變換星如海，閱讀寫作運動，個人精進，200天日更實踐者，用行動檢驗認知。感謝有緣人的關注，愿您隨喜樂至！