單手俯臥撐(單手俯臥撐一般人能做幾個)

這次給大家?guī)韱问指┡P撐教學(xué)，我會指導(dǎo)大家一步步進(jìn)階。

單手俯臥撐屬于推力體系中比較難的動作，它需要用一只手臂的力量推起百分之六十的身體重量，在學(xué)此動作前要先有30個俯臥撐的基礎(chǔ)。下面進(jìn)行階段式教學(xué)。

第一階段:夾臂俯臥撐

與普通俯臥撐不同，這種俯臥撐下落和推起時，手臂全程貼緊軀干，普通俯臥撐是胸肌主導(dǎo)發(fā)力，夾臂俯臥撐可以減小胸肌參與發(fā)力，著重對肩和手臂三頭肌鍛煉，而單手俯臥撐發(fā)力也是肩和三頭肌在主導(dǎo)，把夾臂俯臥撐練到20個進(jìn)入下一階段。

第二階段:偏重俯臥撐

這種俯臥撐可以強(qiáng)化單側(cè)手臂力量，對掌握單手俯臥撐很有幫助，練到能做15個進(jìn)入下一階段。

第三階段:弓箭手俯臥撐

弓箭手俯臥撐可以最大化的提升單手俯臥撐所需要的力量，做的時候輔助手的手臂要打直，這種俯臥撐還可以強(qiáng)化手臂二頭肌，強(qiáng)化手肘關(guān)節(jié)強(qiáng)度，可以作為平時的基礎(chǔ)訓(xùn)練，做到10個進(jìn)入下一階段。

最終階段:解鎖單手俯臥撐

當(dāng)掌握了10個弓箭手俯臥撐的基礎(chǔ)，可直接嘗試分腿單手俯臥撐，腿可以叉大點(diǎn)，減少難度，適應(yīng)一下發(fā)力和平衡，基本可以直接解鎖單手俯臥撐，接下來如果還想沖擊更難的并腿單手俯臥撐，就自己安排訓(xùn)練吧。

到這里，你已經(jīng)了解該怎樣一步步解鎖單手俯臥撐了，有了思路，就差身體動起來了！

關(guān)注我，帶你解鎖徒手力量！