michelle(michelle中文是什么意思)

爆紅外網(wǎng)的美女健身女神Michelle，近日她在Ins上曬的新照又火了，Michelle不僅有著一張漂亮的臉蛋，經(jīng)過多年的健身，全身的肌肉線條越來越完美，帥氣的馬甲線，水蜜桃的翹臀，每一寸肌肉都練得恰到好處，配上小麥色的皮膚，隔著屏幕看著就有肌肉力量感。

早年的Michelle身材并不像現(xiàn)在那么完美，也就屬于健身的及格線，在接到Playboy雜志的拍攝邀約后，她意識(shí)到如果不把自己的身材練得更好，那么就會(huì)缺少更多的商業(yè)機(jī)會(huì)，果然，努力的人都會(huì)得到上天的眷顧。

當(dāng)Michelle沒日沒夜地努力訓(xùn)練，合成的肌肉線條也越來越標(biāo)準(zhǔn)，她對(duì)健身從熱愛延伸至狂熱！接到了很多商業(yè)拍攝廣告后，還贏得了無數(shù)健美比賽冠軍。

直到現(xiàn)在，Michelle仍舊每天堅(jiān)持健身，在她居住地附近有一家健身房，Michelle說，這就是她的第二個(gè)家，她把所有的感情都傾注于健身事業(yè)上，只為讓自己更加完美。

Michelle時(shí)常在Ins上分享自己的鍛煉視頻和日常飲食，粉絲也越來越多，樂于分享健身干貨知識(shí)和自律的精神感染了很多想要健身的粉絲，紛紛加入她的健身隊(duì)伍，看到這里，如果你也蠢蠢欲動(dòng)的話，下面這幾個(gè)健身動(dòng)作快操練起來！雕刻你的馬甲線，塑造你的臀部肌肉，讓你成為下一個(gè)健身女神！

自然站立，左腳向前跨越一步，雙腿屈膝下壓，

右腳腳尖踮立做彎曲，保持左腿于地面平行，重心放于臀部，保持2-3秒，收緊臀部肌肉，

自然回收左腳，然后換邊重新開始，重復(fù)6-8組。

箭步蹲這個(gè)動(dòng)作能夠刺激到臀腿肌肉，不僅可以練就翹臀同時(shí)還兼具瘦腿的作用，但是務(wù)必要保持正確的姿勢，如果做錯(cuò)很有可能會(huì)導(dǎo)致粗腿。盡量保持抬頭挺胸，在腿部彎曲成90°時(shí)集中精神，用臀部發(fā)力，如果能夠感知到大腿后側(cè)的肌肉酸脹那么說明做到位了，股四頭肌、臀大肌均得到了有效鍛煉。

仰臥于地面上，雙腿屈膝，將其分開，寬度寬于雙肩，手臂自然放于雙腿兩側(cè)，

背部緊貼于地面，使用臀部發(fā)力，收緊腹部肌肉，讓整個(gè)軀干與膝蓋保持在同一條直線上，

以大腿后側(cè)和小腿后側(cè)肌肉為支撐發(fā)力點(diǎn)，靜止8-12秒后，慢慢將臀部下放。

自重臀橋是練習(xí)翹臀的黃金動(dòng)作，能夠有效刺激臀部肌肉收縮，利用自身重量對(duì)抗腘繩肌、臀大肌以及胯部的下落慣性，讓臀部肌肉更加豐滿，堅(jiān)持練習(xí)臀肌上翹的幅度也會(huì)得到有效提升，讓整個(gè)曲線飽滿又圓潤，告別塌塌臀。

躺于地面上，雙手觸碰到后腦勺，將雙腿屈膝抬高，保持大腿與地面呈90°，

利用肩胛骨肌群發(fā)力，將肩部以上的身體帶動(dòng)抬起，

起身時(shí)呼氣，用力擠壓腹部，感受腹部的緊縮感，尤其是上腹部的燃燒感，保持5-8秒后，慢慢下放抬高的肢體，

這個(gè)動(dòng)作需要全程保持背部貼近地面，才能減少腰部過度彎曲，該動(dòng)作不僅能夠有效刺激深層腹部肌肉，同時(shí)還有助于放松背部、腰部壓力，釋放脊椎和腰椎的壓力。當(dāng)大腿與髖部呈90°直角時(shí)，腰肌發(fā)力泵感和燃燒感明顯。對(duì)于有初步健身基礎(chǔ)的人群來說，如果你感到自己的腹部力量薄弱或者腹肌形狀不夠完美，那么可以嘗試將該動(dòng)作納入自己的訓(xùn)練計(jì)劃中。

其實(shí)，現(xiàn)在的主流審美大多喜愛白幼瘦，但是與其刻意去迎合男性視角的體態(tài)，不如放手大干，在健身上下功夫，讓自己的肌肉變得更加緊實(shí)，雕刻被雕刻的線條，又颯又攻的肌肉線條，能夠讓你更加自信，做一個(gè)陽光自信又有力量的女孩，怪美的！