初三體育教學(xué)計(jì)劃(初三體育教學(xué)計(jì)劃范文)

2022年3月，廣東省體育局、廣東省教育廳印發(fā)《關(guān)于深化體教融合 促進(jìn)青少年健康發(fā)展的實(shí)施意見》表示，改進(jìn)中考體育測(cè)試內(nèi)容、方式和計(jì)分方法，自2022年秋季入學(xué)新生開始，采用“素質(zhì)評(píng)價(jià)+統(tǒng)一考試”模式，并逐步提高體育中考分值。

那么我們應(yīng)該如何有效的進(jìn)行中考體育訓(xùn)練呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

一、1000（800）米訓(xùn)練計(jì)劃

1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）

① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。

② 計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個(gè)300或400米，要求最快速度完成。

二、立定跳遠(yuǎn)

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)

先進(jìn)行200米的慢跑。讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，避免不必要的損傷。

2. 腿部拉伸

3. 短距離跑

20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。

4. 各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）

※ 臺(tái)階交換跳，50次/組，3組。

※ 連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。

5. 注意

立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動(dòng)作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時(shí)兩腳積極前伸，足跟過(guò)渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動(dòng)。

三、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

1. 計(jì)數(shù)跳

要想規(guī)定時(shí)間跳到規(guī)定個(gè)數(shù)，要先有跳到規(guī)定個(gè)數(shù)能力。每天2組，每組170次。

2. 計(jì)時(shí)跳

30秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩速度。

1分20秒計(jì)時(shí)，1次，練習(xí)跳繩耐力。

1分鐘計(jì)時(shí)，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

四、實(shí)心球訓(xùn)練計(jì)劃

1. 力量訓(xùn)練建議

① 俯臥撐：練習(xí)上肢力量，15個(gè)/組，3組。

在做俯臥撐時(shí)，很多同學(xué)做不起來(lái)或一組做不了那么多，沒有關(guān)系，可以根據(jù)自己的情況減少幾個(gè)或者降低標(biāo)準(zhǔn)（比如手臂彎曲不用太大）。

② 仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，30個(gè)/組，3組。

2. 技術(shù)訓(xùn)練建議：

① 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。

② 出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來(lái)改善出手角度！

③ 持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。

五、足球訓(xùn)練計(jì)劃

1. 動(dòng)作方法和要點(diǎn)

① 腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，在落地之前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。在改變方向運(yùn)球時(shí)，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球。

② 腳背外側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運(yùn)球腳抬起時(shí)，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，用腳背外側(cè)推撥球。向前跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。

2. 練習(xí)建議

① 在練習(xí)步驟上，先練習(xí)慢跑運(yùn)球，然后逐漸加快運(yùn)球速度，或快慢結(jié)合，先練習(xí)一腳連續(xù)運(yùn)球，再練習(xí)兩腳交替運(yùn)球。先練習(xí)直線和曲線運(yùn)球，再練習(xí)沿圓圈和“∞字”運(yùn)球。

② 運(yùn)球練習(xí)要同各種熟悉球性的練習(xí)結(jié)合起來(lái)，提高球感。

③ 要注意培養(yǎng)用眼睛的余光看球的意識(shí)，注意抬頭觀察周圍的情況。

④ 在變向運(yùn)球時(shí)，要注意身體重心迅速移動(dòng)跟上球路的變化。

以上就是小編總結(jié)一些關(guān)于廣州中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，正確的訓(xùn)練方式有助成績(jī)的快速提高，當(dāng)然體育老師在體育課堂上也可以利用一些關(guān)于智能體育產(chǎn)品來(lái)協(xié)助同學(xué)們的日常訓(xùn)練。

廣州驚奇10年來(lái)專注校園智慧體育領(lǐng)域的研發(fā)，是國(guó)內(nèi)光電運(yùn)動(dòng)第一品牌，公司創(chuàng)新性研發(fā)了多款校園智能運(yùn)動(dòng)設(shè)備。

智能跳繩

智能跳繩可以一鍵開啟50人實(shí)時(shí)同步訓(xùn)練，滿足教師一對(duì)多人的數(shù)學(xué)需求，可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練不足。

智能足球訓(xùn)練器

智能標(biāo)志桶可以毫秒級(jí)的數(shù)據(jù)反饋，可以檢測(cè)訓(xùn)練者的速度、敏捷性、爆發(fā)力、耐力等多組數(shù)據(jù)，并利用內(nèi)置的訓(xùn)練方式或教練自定義的課程，使訓(xùn)練者得到有效的訓(xùn)練和明顯的提升。

敏捷訓(xùn)練系統(tǒng)

敏捷訓(xùn)練系統(tǒng)是由光電球、主機(jī)、操作端 app 和系統(tǒng)后臺(tái)組成，可以通過(guò) app 設(shè)置光電球的亮燈順序、亮燈時(shí)間、亮燈顏色來(lái)自定義課程，多場(chǎng)景應(yīng)用可訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)者的靈敏、耐力、速度等身體素質(zhì)。