angeline(angeline怎么讀)

照片中的這位小個子健身女神，名叫Angeline Varona，長相甜美，笑容陽光，肌肉健美，但是笑容背后卻承載過不少黑暗時光。

Angeline Varona在讀初中的時候，電腦遭黑客侵入后，大量閨中密照流出，成為人生中最黑暗的時段，走在校園中被人指指點點，得不到任何人的尊重，受到校園欺凌和同學排擠，無論轉學到哪所學校，依舊被人認出來，這導致她一度徘徊在自殺的邊緣。

這件事發(fā)生后，她的人生志向也開始改變，從立志做一個環(huán)球小姐的她，轉變成想要攻讀法學院，做一名律師，做正義的化身，為的就是保護其他女孩在受到侵害時能夠勇敢站出來。

經(jīng)過她不斷的努力，終于考上法學院，除了努力學習之外，在課余時間她經(jīng)常出沒健身房，每一次在健身房揮灑汗水后，她都會感到無比開心，每一次擼鐵到力竭，腦袋里只剩下氧氣的時候，能夠讓她忘卻昔日的痛苦，來感受一張來自Angeline Varona的力量與憤怒。

常年虐背讓她的后背線條精致又性感，此外，虐臀也是她的必練項目，蜂腰翹臀加上傲人胸部，抬頭挺胸才是自信，拋開過去，才能迎接未來！前凸后翹需要靠大量訓練積累而成，而后勤如果跟不上的話，身體就會缺乏營養(yǎng)來供能，為了能夠讓自己保持充足的體力，Angeline Varona在飲食上也非常注重營養(yǎng)搭配，這樣才能保證健身學習兩不誤。今天就給大家介紹幾道營養(yǎng)豐富又能減脂的健身餐。

1、土豆200g、花菜80g、培根3片、橄欖油10g

2、先把土豆切小塊，盡量選擇小土豆，花菜洗干凈，也切小塊，培根剪小備用，大小隨意

3、將大蒜切成末，放入橄欖油、鹽、黑胡椒、歐芹碎，攪拌均勻

4、放入花菜和土豆泥，拌勻

這道菜的總熱量不超過300卡，土豆的軟糯，蒜味濃香，飽腹感極強，可以作為午餐或者晚餐食用。

步驟1：一塊雞胸肉，切成1.5cm見方的小塊，切好的肉放進一個大碗里

加2勺生抽、1勺老抽、1小勺鹽、1勺料酒、適量黑胡椒粉，抓勻，腌制半小時

玉米切成塊，放入西藍花，加2勺橄欖油和鹽，抓勻，放置10分鐘

所有食材都放入烤盤上，放上小番茄和香菇，放入烤箱（微波爐）烤25分鐘即可

步驟2：利用這個空檔時間，開始做雞蛋羹，首先打碎2個雞蛋，加30ml的清水，攪拌均勻，隨后過濾一遍，口感會更加細膩。

鍋中燒水，放入蒸盤，將雞蛋羹放在蒸盤上，蒸煮15-20分鐘，蒸好后撒上半勺生抽、1小勺香油，即可食用。

做好后，時蔬烤雞胸+雞蛋羹可以做一頓美味的午餐啦！低脂又美味，營養(yǎng)豐富，蛋白質高，雞蛋羹就像果凍一樣好吃，拿來當健身小甜點也是不錯的選擇，又不會長胖！吃吃吃！

1、雞胸肉半塊，切成小丁，加入1勺生抽和鹽、黑胡椒粉，再加入蝦仁，一起腌制15分鐘

2、蘑菇洗凈后切片，放入開水中焯水煮1分鐘，撈出備用

3、鍋中倒入橄欖油，下蝦仁、雞胸肉，翻炒2分鐘，直至熟透，再放入蘑菇，翻炒1分鐘

4、加入5g面粉和10ml清水，再倒入30ml清水和300ml脫脂牛奶，加入玉米粒后，小火慢煮3分鐘即可

牛奶和蘑菇的神仙搭配，奶香濃郁，喝起來超舒服！加入雞胸肉，每日蛋白質補充達成！整體熱量低，非常適合減脂期。

小個子健身其實不需要追求太多的肌肉，而是保持肌肉線條流暢，分布均勻就可以，努力健身，就像157cm的Angeline Varona一樣，綻放出屬于自己的光芒！