晚睡的危害

青少年熬夜的危害有什么

熬夜過后，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，但一到晚上精神

又好起來。現在就跟著店鋪一起來看一看青少年熬夜的危害有什么，

資料僅供參考。

青少年熬夜的危害性

1、皮膚受損

皮膚也是需要休息的，但是對于熬夜的女性來說，沒有讓皮膚得

到休息，這樣就會出現很差的皮膚，一般來說，皮膚在晚上10點到晚

2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經

系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光

澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問

題。

平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物，

如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏

米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果

汁或豆漿等。

2、記憶力下降

如果經常的熬夜的話，那么我們的記憶力也會逐漸的下降，這是

非常可怕的，正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，

來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一

張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人

在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲

鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失

眠等問題。

平時不論是加班還是追劇，我們都應該注意保證充足的睡眠，避

免熬夜。專家建議，如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另

外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

3、抵抗力下降

熬夜的時候，因為身體比較疲憊，所以抵抗力也會有所下降，會

發生很多的疾病，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使

人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人

來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這

主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應答’系

統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

4、視力下降

熬夜對視力的傷害也非常大，會出現視力下降的情況，影響健康。

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負

荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，干澀，發漲等問題，甚至使人患上干

眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成

的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中

心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚

降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后

突然發病。

平時我們需要注意養成好的作息習慣，就算是加班熬夜我們也需

要做到勞逸結合，專家提醒，應當堅持抵制‘非正當性熬夜’，建立

規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時

間，另外要補充營養。

不得不熬夜時怎么辦

早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保

護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時

多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如魚類豆類產品有補腦

健腦功能，還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。

晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火

功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內多余的自由基。

若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲

熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。以水果、土司、面包、

清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜

之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

適合熬夜吃的水果

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很

多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖

維、多酚及黃酮類營養物質。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而

便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使

積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚

變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、檸檬

檸檬可以說是水果美白的典范，經常熬夜的人容易上火，臉上就

容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效

果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果，常吃檸檬

可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

3、楊桃

楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維

生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉

淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。

對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

4、葡萄

葡萄好吃又有營養，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有

豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價

值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩

衰老，非常適合熬夜的人多吃。

5、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚

受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚

白皙潤澤。同時熬夜的人由于長時間的不規律生活，導致休息不夠容

易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排

除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。