冰冷的冬季

緩解女性手腳冰涼的11個攻略

如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對于非疾病原因的手腳冰涼，

要從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩……自然

會四肢溫暖、面色紅潤。

攻略1：勤運動、勤甩手

建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的

速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼

呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷

喔

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，

都有助于強化體溫調節能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中

也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。

攻略2：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果

較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3：多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹

瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、

發燙呢

Tips1.煙堿酸在哪里

煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、

綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips2.維他命B群可幫助合成煙堿酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充

30-60mg的維他命B群。

攻略4：多吃堅果、胡蘿卜

可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜

類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選

擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等

都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝

冷飲。

攻略5：培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環，利用平常

飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；

吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料啰。

——資料來源：南京新協和不孕不育研究所