體能訓練

1

《體能訓練》

教案

教學對象：2014級指戰系1中隊

教學時數:34學時

編寫人：吳尚

2

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：01

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年2月20日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授

復習舊課

要點

新課

新課內容

及提要

體能訓練概念、基本理論

課程開設體能訓練的意義及重要性

本學期的教學內容課堂常規

授課目的

使學員初步了解體能訓練的基本理論知識

提高學員對體能訓練課程的興趣

使學員了解本學期的教學目標及課堂要求

重點

難點

重點：引導學員了解體能訓練課程

難點：如何引起學員對體能訓練課程的興趣

課后作業全面恢復體能

3

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號:02

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年2月27日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

舉例說明體能在警察執法中的重要性,招警中的過關必要性

新課內容

及提要

對學生身體素質全面測試摸底,為下一步開展教學,提供科

學依據。

1。摸高

2.4＊10米折返跑

3。引體向上(男）、仰臥起坐(女）

4。1000米

授課目的

系統了解14級學生基本體能情況,在數據分析的基礎上，

制定科學的訓練方案，使學生體能在原有的基礎上有較大提高.

并逐步養成體育鍛煉意識,為學生終身鍛煉打下良好基礎.

重點

難點

重點：測試招警考試項目

難點：摸高技術動作及成績提高

課后作業每天慢跑30分鐘以上，加強速度及力量練習

4

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：03

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年3月6日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

復習摸高、折返跑

新課內容

及提要

1，短距離速度訓練

2，基礎力量訓練

3,有氧耐力訓練

授課目的

通過力量及速度訓練，使學生體質逐步提高,為下一步強化

訓練打下堅實基礎。

重點

難點

重點：速度、耐力訓練

難點:短距離跑起跑時的加速，長距離跑途中跑的節奏及

呼吸。

課后作業下肢力量練習，上肢力量練習

5

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：04

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年3月13日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

短距離速度訓練、有氧耐力訓練

新課內容

及提要

1，下肢力量訓練

2，上肢力量訓練

3，腰腹力量訓練

4，小塊肌肉群力量訓練

授課目的

通過強化訓練，使學生肌肉力量短時間內有較大提高，為

提高運動能力打下良好基礎。

重點

難點

重點：下肢力量訓練、上肢力量訓練

難點：小塊肌肉群力量訓練

課后作業身體柔韌性練習、協調性練習

6

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號:05

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年3月20日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

新課內容

及提要

1，越野跑10公里

2，協調性訓練

3，恢復性訓練

授課目的

通過越野強化訓練，使學生有氧耐力有較大提高，為迅速

提體能打下良好基礎。

重點

難點

重點：勻速中速跑

難點：跑步節奏和呼吸有機結合

課后作業兩天練習一個5000米中速跑

7

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號:06

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年3月27日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

有氧耐力

新課內容

及提要

1，速度訓練

2，彎道跑技術

授課目的

通過短距離跑，使學生掌握加速技術，途中跑技術，提高

無氧運動能力。

重點

難點

重點：50米跑技術

難點：快速加速能力訓練

課后作業腿部力量練習

8

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號:07

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年4月1日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

速度練習

新課內容

及提要

柔韌性訓練

1,正踢腿

2，側踢腿

3,里和腿

4，外擺退

授課目的

通過柔韌性訓練，使學生身體靈活性得到提高，為提高運

動水平打下良好基礎。

重點

難點

重點：正踢腿技術動作

難點：側踢腿發力及技術

課后作業每天柔韌性練習1小時

9

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：08

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年4月10日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

柔韌性訓練

新課內容

及提要

格斗拳1-4動

授課目的

通過格斗拳練習,提高專項體能的水平。

重點

難點

重點：單個動作學習

難點：4個動作的連貫性

課后作業

1身體素質訓練

2拳法練習

10

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：09

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年4月17日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

格斗拳1—4動

新課內容

及提要

格斗拳5—8動

授課目的

通過格斗拳練習，提高專項體能的水平。

重點

難點

重點：單個動作學習

難點:8個動作的連貫性

課后作業格斗拳前8動每天練習20遍

11

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號：10

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年4月24日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

格斗拳5—8動

新課內容

及提要

格斗拳9-12動

授課目的

通過格斗拳練習，提高專項體能的水平。

重點

難點

重點：單個動作學習

難點：12個動作的連貫性

課后作業格斗拳前12動每天練習20遍

12

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號:11

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年5月8日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

格斗拳9—12動

新課內容

及提要格斗拳13—16動

授課目的

通過格斗拳練習，提高公安專業學生專項體能的水平。

重點

難點

重點:單個動作學習

難點：16個動作的連貫

課后作業格斗拳每天練習10遍

13

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：12

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年5月15日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

格斗拳練習10

新課內容

及提要

靈敏練習

授課目的

通過課堂實訓，使學員反應能力得到快速提高

重點

難點

重點：老師指揮下反應練習

難點:隨機情況下，反應練習

課后作業格斗拳每天練習10遍

14

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號：13

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年5月22日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

靈敏練習

新課內容

及提要

綜合體能訓練

授課目的通過強化訓練,使學生體能短時間內有較大提高,為提高專

項技能打下良好基礎。

重點

難點

重點：綜合體能的提高

難點:體能和技能雙豐收

課后作業格斗拳每天練習10遍

15

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：14

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年5月27日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

綜合體能訓練

新課內容

及提要

1，4＊10米往返跑

2，引體向上

3，50米跑

授課目的

為招警考試打下堅實基礎

重點

難點

重點:4*10米往返跑

難點：速度的提高

課后作業每天中速跑30—60分鐘

16

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號：15

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年6月5日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

格斗拳練習

新課內容

及提要

1，仰臥起坐

2，立定跳遠

3，實心球

4摸高

授課目的

為招警考試打下堅實基礎

重點

難點

重點：摸高

難點：摸高全身發力

課后作業每天摸高30次

17

河南警察學院教師教案

授課教師：吳尚編號:16

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年6月12日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

摸高

新課內容

及提要

1，男子1000米

2,女子800米

授課目的

為招警考試打下堅實基礎

重點

難點

重點：勻速中速跑

難點：跑步節奏和呼吸有機結合

課后作業復習招警考試項目,準備期末考試

18

河南警察學院教師教案

授課教師:吳尚編號：17

授課班級2014指戰系1中隊

授課日期2017年6月19日

出勤情況

課程名稱體能訓練教學類型講授、實訓

復習舊課

要點

新課內容

及提要

期末考試

授課目的

通過考試促進學生的學習積極性，使學生們更好、更熟練

的掌握本學期的學習內容

重點

難點

重點:考出真實水平

難點：

課后作業