怎么練小腿

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怎樣鍛煉減小腿

導語：雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子

太大，小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進行鍛煉。比較常見

的就是慢跑，當然

雖然說減小腿非常困難，但并不是無法辦到。如果說小腿肚子太大，

小腿太過粗壯，可以通過下面介紹的方法進行鍛煉。比較常見的就是

慢跑，當然在鍛煉的過程當中，最好配合飲食，這樣不但能夠瘦小腿，

而且還能夠得到營養補充，從而使得小腿更加勻稱苗條。這里介紹減

小腿的時候的鍛煉方法以及飲食原則，希望對喜歡健身的人有一定的

啟發。

首先，慢跑是最好的全身減肥鍛煉，每天最少一次，一次一小時左

右，心率達到正常心率的120%-140%，身上應能感到溫熱微汗，跑完

后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二，應針對低做一些小腿拉伸練

習，可以站在樓梯上，是腳后跟下垂做，也可以用手將腳尖向上扳。

第三，節制飲食，每頓七八成飽即可，不吃零食和夜宵，少吃甜點

和大魚大肉，多吃粗糧和蔬菜，特別要多吃富含纖維的食物如燕麥片、

芹菜等。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌

肉繃，緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打

松結實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直

角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當假日時，不妨利用

市面上的浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

通過鍛煉減小腿并不是想象中那般困難，最關鍵點就是，每天的鍛

煉必須堅持。有的人可能鍛煉個一兩天，小腿感覺到酸痛不舒服，于