跑步完拉伸動作

下半身拉伸大集合！跑步、運動的必備姿勢！

無論是跑步、騎行還是游泳，甚至是日常爬山...做運動之前要熱身、

運動之后要拉伸，這都是像呼吸一樣自然的事情了。

今天給大家帶來的是一組9個下半身拉伸動作，囊括了你應該掌

握的所有下半身拉伸動作，無論你在健身房擼鐵還是在室外跑步，都

是必備的姿勢！

動作一

如果你剛剛跑完步，那么這個姿勢會讓你的大小腿酸爽不已。拉

伸過的人都知道，如果你拉伸其中一條腿，那么你會出現非常特別的

感覺——一條腿5斤，另一條50斤...這就是拉伸的力量。

動作二

從拼了命也來碰不到腳尖到輕而易舉手掌觸地，這其中的心酸，

只有拉過的人才知道。提醒一點：血壓不穩定的人盡量減少這個拉伸

動作，以免出現頭暈的狀況。

動作三

聽說經常做這個拉伸，可以瘦腰...具體效果，你練了才知道。

動作四

健身房教練的必備拉伸姿勢，這個姿勢可以讓筋比較硬的人拉出

眼淚來，別問我怎么知道。

動作五

如果你能自己一個人順利完成這個拉伸姿勢，那么說明你是一個

筋非常軟的人。這個動作保持5秒鐘，還原的時候簡直一身輕松。

動作六

如果你是一個小胖子，那么請別嘗試這個姿勢，除非你已經把肚

子瘦下去了。不然你會被你的肚子卡住，沒辦法摸到腳尖。

動作七

和最近社交平臺上的“瘦人盤腿”有異曲同工之妙，只是這個動

作會讓我們的臀、髖都放松下來哦！

動作八

健身房教練必備動作之二。一般是在運動完成、做過其他拉伸之

后才會進行著動作，你會聽到你的骨頭噼里啪啦的開始響，然后感覺

一切都被糾正了。

動作九

腰背的拉伸姿勢。如果你在日常生活中出現腰酸的狀況，也可以

通過這個動作來緩解，效果非常棒。

以上就是你該掌握的9組下半身拉伸姿勢，收藏起來，保準有用！