熬夜對身體的危害有哪些

熬夜對身體的危害

1.皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果

長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經

系統失調會是皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分

泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白

的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋

果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，

可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

2.抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，

精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感

冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要

是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應答’系統

遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作

息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，

另外要補充營養。

3.記憶力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人

一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一

弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人

在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反

應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經

衰弱，失眠等問題。

專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另

外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

4.陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊

亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬

夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比

較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸

胃毛病，如消化不良等。

5.視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超

負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，干澀，發漲等問題，甚至使人

患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長

期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視

力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改

變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，

往往是在通宵熬夜之后突然發病。

專家建議；熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分

鐘左右，或者沒隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺作眼

保健操等方式。

向熬夜陋習說再見

不要忽略室內空氣質量。一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內空

氣保持通暢，并保持一定濕度。

不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B

族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環。因此，

夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要

喝這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。

晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的

東西比較多，或者夜里餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且

要保證晚餐的營養豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，

如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃

飽，而且最好不要吃涼的食物。

避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，

最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶

外活動等。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，

也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、

土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除

疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多

余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡

水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層

或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意

應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起

時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。