不要熬夜

不要再熬夜了：這是諾貝爾獎(jiǎng)獲得者研究出的全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表！

?直以來(lái)，各路媒體上規(guī)勸?家不要熬夜的?章為數(shù)頗多。

然?看看我們四周?處不在的“修仙黨”，感覺(jué)根本沒(méi)?個(gè)?把熬夜的危害放在?上。

究其原因，也許在于，這類(lèi)?章中除了?量堆砌聳?聽(tīng)聞的熬夜致死案例之外，就是?些不知從那個(gè)犄?旮旯復(fù)制拼湊

的所謂養(yǎng)??法。

很少有從科學(xué)的?度解釋過(guò)，為什么熬夜就是有害，不?以引起熬夜愛(ài)好者的重視。

尤其是三天兩頭被提到的“?物鐘”，這個(gè)之前沒(méi)有被科學(xué)解釋過(guò)的概念，被很多?僅僅當(dāng)成是?個(gè)精巧的?喻。

不過(guò)，隨著2017年諾貝爾?物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的揭曉，“?物鐘”的概念終于有了科學(xué)的?持。

趕緊來(lái)看看，這份價(jià)值740萬(wàn)元?民幣的最新科研成果吧，絕對(duì)能成為你熬夜習(xí)慣的終結(jié)者！

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2017年的諾貝爾?理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，頒給了3位美國(guó)遺傳學(xué)家：杰弗理·霍爾（JeffreyCHall）、邁克爾·羅斯巴希

（MichaelRosbash）、邁克爾·楊（MichaelWYoung）。

為什么要把740萬(wàn)?民幣的獎(jiǎng)?發(fā)給這三位?哥呢？

評(píng)審委員會(huì)在聲明中說(shuō)：“、MichaelRosbash和三?的?作窺探了?物鐘的秘密，

并解釋了其?作原理。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及?類(lèi)是如何適應(yīng)這種?物節(jié)律，并同時(shí)與地球的?轉(zhuǎn)保

持同步?！?/p>

把評(píng)委的“?話”翻譯?下就是：你們整天吵吵的?物鐘，被?家研究透了。

period基因的反饋調(diào)節(jié)簡(jiǎn)化圖?

裝作能看懂的樣?

那這個(gè)成果，跟我們這些科學(xué)的吃?群眾，有??錢(qián)關(guān)系么？

當(dāng)然有！?物鐘的存在被證明后，它對(duì)?體健康的重要性也就凸顯了出來(lái)！

地球?轉(zhuǎn)?周24?時(shí)，?物接收到的光照變化有固定周期。因此地球上的?乎所有?命，為了適應(yīng)晝夜變化，都發(fā)展出

了??的?套調(diào)節(jié)???理和?為活動(dòng)的模式，?體?然也不會(huì)例外。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是你體內(nèi)有個(gè)機(jī)制，會(huì)在最合適的時(shí)間給各個(gè)器官發(fā)信號(hào)，告訴它們到點(diǎn)了，起來(lái)嗨。

那么它們到底起來(lái)嗨些什么呢？其中最重要的?項(xiàng)就是細(xì)胞的?化代謝。

如果?體的晝夜節(jié)律被打亂，你的正常代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，然后引來(lái)疾病。

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?類(lèi)內(nèi)在的?物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙?平，睡眠，體溫，和新陳代謝，?且深刻影響著我們的?為。

科學(xué)家表?，?類(lèi)?物鐘紊亂會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，舉個(gè)最常見(jiàn)的例?就是倒時(shí)差。

得過(guò)時(shí)差綜合征的?伙伴應(yīng)該深有體會(huì)，那種?物鐘與外部環(huán)境不?致的感覺(jué)有多痛苦——盡管?常疲憊，但晚上還是

會(huì)失眠，然后注意?減退、協(xié)調(diào)能?變差、認(rèn)知能?降低、情緒波動(dòng)、胃?變差……

研究還發(fā)現(xiàn)，?物鐘失調(diào)甚?會(huì)導(dǎo)致?殖周期紊亂，以及多種?殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病，?如在跨時(shí)區(qū)飛?的?乘務(wù)員中，

出現(xiàn)?經(jīng)失調(diào)的超過(guò)30%。

現(xiàn)代?活?式很少能讓我們與?物鐘保持?致，另?個(gè)會(huì)對(duì)?體?物鐘產(chǎn)?負(fù)?影響的就是倒班?作。

持續(xù)??年的流?病學(xué)研究表明，從事倒班?作的??從事傳統(tǒng)?作的?患病的?率更?，其他負(fù)?影響還包括睡眠障

礙、抑郁、?臟病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病以及其他代謝類(lèi)疾病。

?如在倒班??中，乳腺癌的發(fā)?率?達(dá)36%~60%，夜間過(guò)度照明可抑制褪?素的分泌，這可能是引起腫瘤?發(fā)病率

的原因。

所以強(qiáng)烈建議?伙伴們，要關(guān)注???體內(nèi)的“滴答”聲，幫助??活得更健康。

下?是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，絕對(duì)價(jià)值?窮！

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保養(yǎng)???物鐘最簡(jiǎn)單的?法是什么？

當(dāng)然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

7:00起床的最佳時(shí)刻

打開(kāi)臺(tái)燈，告訴?體的每?個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調(diào)整好?物鐘。

醒來(lái)后需要?杯溫開(kāi)?，?是?體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)?的必需物質(zhì)，飲?幫助每?個(gè)缺?的細(xì)胞都重新活?四

射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的，?上午專(zhuān)注的?作學(xué)習(xí)需要正常的?糖來(lái)維持，因此為??也為他準(zhǔn)備?份豐盛的

早餐是必須的。

8:30-9:00避免運(yùn)動(dòng)

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步?上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30安排最困難的?作

學(xué)習(xí)?作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。

千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間?來(lái)看電影、逛淘寶。

10:30眼睛需要休息?會(huì)?

看看窗外，眼睛很累了，需要休息?會(huì)?。

11:00吃點(diǎn)?果

上午吃?果是?，?果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被?體采納。

此時(shí)?糖可能會(huì)有?些下降，讓?體?法專(zhuān)??作，?果是最佳的加餐?物。

12:00-12:30午餐別忘了

多吃?類(lèi)，?類(lèi)是很棒的?物，富含膳?纖維和蛋?質(zhì)，別光顧著吃?，多吃些?類(lèi)?物。

13:00-14:00午睡?會(huì)?

30分鐘的午休會(huì)讓你精?充沛，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反?會(huì)在停?后更加困倦，

最好的休息?式當(dāng)然還是?睡?會(huì)?。

午后是?思維最活躍的時(shí)間

?常適合做?些創(chuàng)意性的?作。

想?想?作中的創(chuàng)新，即使是微?的改善，?積?累也會(huì)有巨?的成就。

想?想?作中的創(chuàng)新，即使是微?的改善，?積?累也會(huì)有巨?的成就。

16:00?杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零?，酸奶可以保持?糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，?且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)??管系統(tǒng)

的健康很不錯(cuò)。

四點(diǎn)到七點(diǎn)

?體和?腦都處于?天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致?密集的?作。

19:00最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健?了。

你可以選擇相對(duì)溫和的快步?，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)?需求進(jìn)?體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦

?。

最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，?且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

20:00看電視或看書(shū)

?作太?苦就看會(huì)?電視或書(shū)籍雜志，反?會(huì)讓你更輕松隨意。

如果希望??學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)?積累很重要。

22:00洗個(gè)熱?澡

幫助?體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡覺(jué)

為了保證充?的睡眠和?體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺(jué)了。

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