熱瑜伽

性感健美！?溫瑜伽26式男?真?演?[組圖]

第?式站?深呼吸

作?：擴(kuò)?肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下?的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第?式半?式

作?：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、?腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式笨拙式

作?：強(qiáng)壯?腿、?腿，臀部肌?，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有?定

的幫助。

第四式鳥(niǎo)王式

作?：提??體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能?。消除下肢多于脂肪，防?和消除?腿肌?痙攣。

第五式站?頭觸膝式

作?：提?注意?，耐?，決斷?的能?，收緊腹部及?腿肌?，有益坐?神經(jīng)，伸展跟

腱，肩胛?。

第六式站?拉?式

作?：促進(jìn)?液循環(huán)，提??肺功能，讓?液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)?體健康；提?

注意?、耐?、決斷?的能?。強(qiáng)健腹部及?腿。收緊上臂、髖部及臀部肌?。改善夏北部和

全??部分肌?的柔韌性及?量。

第七式戰(zhàn)?第三式

作?：提??體的平衡能?。

第?式站?分腿伸展式

作?：伸展?腿后側(cè)肌?和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐?神經(jīng)

痛，使脊柱更靈活

第九式三?式

作?：有益于?體肒榧∪狻⒐亟凇⑾傯濉⒛讜唷U饈且桓黽憂虧毆亟諍筒嘌可煺購(gòu)?α康淖

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第?式站?分腿頭觸膝式

作?：減少腹、腰、髖、臀、?腿多余的脂肪。伸拉?腿后側(cè)韌帶。

第??式樹(shù)式

作?：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌?。提?平衡感和專(zhuān)注能?，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝?。

第??式趾尖式

作?：此式可使你更富有耐?。?體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也

有較好的效果。

第?三式仰臥式

作?：使?液循環(huán)恢復(fù)正常，?體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

第?四式除風(fēng)式

作?：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌?，改善便秘，去除胃部脹?。

第?五式仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式

作?：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

第?六式眼鏡蛇式

作?：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和?較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)?

殖器官也有好處。它還可調(diào)整?經(jīng)失調(diào)及各種?性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三?肌、斜?肌、肱?頭

肌。

第?七式蝗?式

作?：使更多的?液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌?。對(duì)消化系統(tǒng)

以?膀胱和前列腺也有益。

第??式全蝗?式

作?：和眼鏡蛇式、?式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及?腿肌?。全蝗?式還可

緩解，甚?消除失眠癥、對(duì)哮喘、??管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作?。

第?九式?式

作?：要強(qiáng)健全?肌?，?式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌?得到加強(qiáng)，髖部、

肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌?全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌?的增強(qiáng)，

可消除由于疲勞?產(chǎn)?的疼痛和僵硬。

第??式臥英雄式

作?：對(duì)坐?神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有?定的療效，消除?腿多余脂肪，加強(qiáng)?腿肌?，

伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

第???式半龜式

作?：讓?體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的?液流向?腦，使思維

更加敏捷。

第???式駱駝式

作?：有利于消化、排泄、?殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，

糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺

臟，減少腰、腹多余脂肪。

第??三式兔?式

作?：最?限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感

冒。

第??四單腿及雙腿頭觸膝式

作?：伸展坐?神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提?腎臟功能。

第??五式脊柱扭動(dòng)式

作?：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌?群，預(yù)防腰、背部疼痛。促

進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

第??六式霹靂坐吸?式

作?：降低?體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍.