負熱量食物

10種熱量炸彈食物，一吃就胖，趕快把他們拉進黑名單

很多小姐妹經常告訴豆豆，我也吃的不多呀，怎么吃著吃著就變

胖了？

之所以你吃胖了，是因為你吃的太多容易發胖的食物，也正是因

為這些食物讓你的減肥事業一直在路上，始終都不能夠瘦下來。

如果你減肥很久了，人都沒有瘦下來，而且越減越胖，那么下面

10種易胖的食物，你一定每天都有吃，一定要收藏起來，經常看，避

免避免吃這些讓你一直不能瘦下來的食物。

第一，堅果，堅果含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪。對減肥有

一定的幫助。但每天一定要控制量，因為堅果的熱量非常高，每天一

小把，千萬不能吃多。吃堅果的時候，最好是吃原味的，避免烘烤炒

炸鹵的烹飪方式。

第二，膨化食品，膨化食品酥香味美，主要的營養成分是碳水化

合物和脂肪，含糖高或者含鹽高，也很高，經常吃不但容易發胖。而

且這種食品還含有一定的鉛，我們的身體健康不是很好。

第三，果汁，前幾年特別流行果汁減肥，每天通過喝果汁代餐來

幫助減肥，外面買的果汁一般含糖量都比較高，即使自己在家里面鮮

榨的果汁，水果中的膳食纖維維生素被破壞了，留下來最多的是糖分，

還不如吃水果健康。

第四，濃湯類。很多人喜歡晚上喝湯。精心的熬制，一鍋排骨湯，

牛肉湯牛骨湯或者是豬蹄湯。這些濃湯油脂含量特別高，熱量也特別

高，喝了不但容易長胖，而且對心腦血管的健康也有影響。晚上一定

要喝湯，可以喝清淡的海帶湯，蘿卜湯，冬瓜湯，絲瓜湯等。

第五，重口味的食物，有些人特別鐘愛是油膩辛辣的食物，有些

人特別喜歡吃辛辣油膩，特別咸，特別辣，特別甜，或者是味道特別

重的食物。像火鍋麻辣燙，或者是各種燒烤。味道味道吃得太重，不

僅得會增加腸胃的消化負擔重，導致身體上火、便秘，使得身體的垃

圾毒素沒有辦法及時排出，容易發胖。

第六，奶茶。對于很多女生來說，奶茶對每天的生活是非常重要

的。化妝品不買，衣服不買，但是奶茶不能不喝。奶茶不但含糖量很

高，而且很多奶茶還含有反式脂肪酸，一杯奶茶的熱量，相當于兩碗

米飯的熱量。而且經常喝奶茶，不但容易上癮，還容易造成暴飲暴食。

第七，蛋糕和面包，無論是蛋糕還是面包，松軟甜美的味道。俘

獲了很多女生的味覺。但這兩種食物不單單是含有較多的精制碳水。

還含有大量的奶油和糖，還會添加黃油，所以不但營養單一，熱量巨

高。是典型的易胖食物。而且這兩種食物所含的油脂大部分都是反式

脂肪酸。不減會導致我們肥胖，還會引起心腦血管疾病。

第八，油炸食物，很多人的早餐離不開油炸食物，比如油條油餅

炸雞薯條等等，任何食物經過油炸之后，它的熱量就會翻三倍，不僅

是熱量提高了，而且在油炸過程中會吸收大量的油脂，經常吃不僅會

導致肥胖，而且還會影響我們的腸胃健康。

第九，各種醬料，很多人吃飯的時候呢，喜歡蘸著醬料吃，這也

是很多人一直瘦不下來的原因，看似很健康的各種果醬、番茄醬、沙

拉醬醬。在制作過程中會添加大量的糖分。像各種海鮮醬、牛肉醬、

千島醬、蛋黃醬、辣椒。不但口味重，油脂含量也特別高，而且重口

味的醬料會使你口味變得更好，吃的更多。

第十、餅干類食物，餅干本身屬于高碳水精制碳水食物，為了增

加口感和味覺效果，在制作過程中加入了大量的糖、油、鹽以及其他

相關的食品添加劑。不僅熱量升高了，而且升糖指數特別高，生糖越

快的食物越容易導致脂肪堆積，同時血糖也會下降的很快，很容易產

生暴飲暴食。

不同的食物有不同的屬性，不單單是熱量不一樣，而且營養成分

有很大的差異，有的適合減肥，有的會幫助你增肥，在減脂飲食過程

中，一定要多吃一些適合減肥的食物，少吃這些容易讓你發胖的食物，

在保證每餐吃到7~8分飽，避免高油高糖、高鹽、高熱量的，食物你

自然就能夠健康的瘦下來。如果你減肥還不知道怎么吃。還不知道怎

么樣養成易瘦的生活習慣，那你趕快關注我，每天一篇原創的生活化

減脂知識，讓你健康變瘦。

（藍豆豆營養師編輯）