飯后多久可以跑步

跑步鍛煉的最佳時間

跑步鍛煉的最佳時間

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。

但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將

有效地提高訓練者的跑步能力。

什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們

時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，

不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有

一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍

增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨

還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉

好，早晨好還是傍晚好。

什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是

上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛

煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼

吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人

仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，

促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸

入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六

點進行鍛煉。

飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起

胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1

個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層

處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離

比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理

論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，

協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和

心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這并

不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，

其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的

最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件

的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的'作息及飲食規律，咨

詢一下醫生。

此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的

正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個

小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯

后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必

要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量

辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早

起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，

這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間

之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往

多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

跑步的時間以及跑步的長短、速度，我們心中都應該有一個標準，

不要一成不變，要學會變通，在適當的時候可以減減速或是加加速，

考慮自己的身體因素，控制自己跑步的時間長短，讓跑步發揮及至、

發揮到它的最大功效，。