跑步減肥的正確方法

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跑步減肥的正確姿勢是什么？

現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想

健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會擔(dān)心跑步腿

會變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙莶徽_，只要你掌握好方法與

姿勢就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來看

跑步減肥的正確姿勢與方法！

以鍛煉身體為目的的跑步方法

在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)

整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱

為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有

力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運(yùn)動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。所以，

以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功

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能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功

能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體

力來調(diào)整。

以減肥健美為目的的跑步方法

跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，

特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳

和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗

盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目

的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼

吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動

用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，

故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

正確的跑步姿勢

1、頭自然擺放。

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2、雙肩與身體微夾緊。

3、腿不宜過高。

4、運(yùn)動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾

動到腳掌，可減少跑步對踝關(guān)節(jié)

的傷害。而落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對膝

關(guān)節(jié)的傷害。

5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維

持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著

地的沖擊。

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6、跑步擺臂時盡量放松。

跑步減肥貴在堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持跑下去很容易造成反彈的

跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不

僅能夠燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，而且對身體健康有好處。只有通過

自己的努力才會成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。