跑步后拉伸動作

文章導(dǎo)讀

慢跑其實也是比較常見的一種，運動方式相比于快跑慢跑更加的休閑，但是它同樣可以

起到很好的鍛煉效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸運動問題，也應(yīng)該注意堅持完成，

那么下面就為大家來介紹一下，慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸動作，希望大家都能夠注

意這些方法。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿

勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)

側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。

拉伸小腿(后部)肌肉?

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心

集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，

數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一

條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。

通過這些方法介紹，那么大家在慢跑之后，就應(yīng)該了解這些拉伸方法以及技巧了，尤其

是總是跑步的朋友們，對這些問題千萬不可忽視，因為運動之后的拉伸，對于緩解身體上的

疲勞以及肌肉酸痛問題，可以帶來很好的效果。