瑜伽教師

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瑜伽心得體會〔共5篇〕

第1篇：瑜伽心得體會

不知不覺瑜伽課已經上了幾個月了，雖然只有每周一次的

上課時間，不過課堂上我還是學會了很多東西，我也開場漸漸

地認識了瑜伽，跨入了瑜伽練習者的大門。瑜伽真的是一門很

神奇的運動，它不像舞蹈那樣要求苛刻，又不似跑步那樣懶

散。它把柔和剛那么恰好的結合在一起，使之表達一種別樣的

美感。那是生長美感，運動的美感。較之其他的運動，瑜伽更

注重內在，能觸摸人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸，以

前的我的心緒不會那么平靜，情緒也起起落落的，很容易無緣

無故地浮燥。如今每次我練習瑜伽時我明顯感覺到自己的心比

以前更容易平靜下來了，煩惱也被一絲絲地抽離身體。通常做

完瑜伽后，就會有一種全身輕松的感覺。

瑜伽不需要你把動作做得多復雜，不需要一定要到某個標

準。教師告訴我只有做到自己的極致就行了，瑜伽永遠不存在

比賽，不需要攀比誰誰誰能做的更好，只要在其過程中你使自

己的心境身體都輕松下來，就行了。然后每天都進步一點點，

每次都到自己的極致。那么你一定會收獲很多珍貴的東西。相

信只要去努力就會有收獲，人生不強求，順其自然水到渠成，

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瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。我會把它帶入

我以后的為人處世方面去。每次伴隨著優美舒緩的音樂,跟隨

著教師的輕柔口令,盤腿而坐,閉上眼睛,心無旁鶩,集中所有意

念,開場瑜伽的一呼一吸,吸入新穎的氧氣,呼出體內的廢氣濁

氣,你會真的發現并且感覺到把我們白天的疲累也一并呼出了

體外，以及感覺到一種很放松的神清氣爽的舒適感。

我最喜歡的瑜伽動作就是攤尸式，在輕柔的音樂下，漸漸

的感覺到自己全身心的放松，平時的疲勞頓時一掃而空，進入

另一個安靜的世界。雖然這會讓我很容易睡著，不過教師也說

睡著也沒關系，重要的在于身體，心靈的放松，你睡著了說明

你真的放松了。學習瑜伽前我從未意識到呼吸的重要性，以及

它包涵的意義。我們平常的呼吸通常不被關注的，呼吸的時候

我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而

瑜伽認為生活中的一切都是維系在呼吸上的，瑜伽的學習，讓

我們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸。它告訴我們，我們

并不孤單，宇宙和我們一起，大自然和我們一起。而且關注自

己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產生的疼痛感。自從

學了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的

情緒了。我很早就聽到“瑜伽”這個詞，聽說它神奇的理療效

果，完美的塑形。它告訴我們，把所有的煩惱都拋開來，那樣

我們才能卸下一直在身上挑的重擔和包袱。

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我的身體本身就屬于那種比擬僵硬的那種，很多動作對我

來說都是很有難度的。通常我做完瑜伽后身體各個部位都會疼

上幾天，每次疼的地方都不太一樣，有時候是脖子，大腿，又

時候是手臂和腰部，可能是每次上課的重點不同吧。不過教師

說瑜伽最大的功能在于修身養性，堅持做到位就可以起到練習

瑜伽的效果。剛開場時我很多動作做得都不是很好，后來教師

笑著同我們講：一下子沒做到位沒關系，瑜伽就是要漸漸來，

只要堅持去練，漸漸就可以做到了。瑜伽的體位練習是在身體

的極限邊緣溫和地伸展，在平安的范圍內伸展自己的身體。不

強迫，不勉強，做到個人極限邊緣就好，可以受傷的幾率幾乎

為零，不用擔憂。用心體會，感受自己身體在運動過程中的感

覺就好。。而做完瑜伽后身體有酸痛的感覺，說明你認真練

了。屢次下來，每個動作都盡量做到自己的極限，漸漸身體也

變得柔軟些了。

練習瑜伽不需要太大的地方，也不需要復雜的設備，任何

人群都可以進展瑜伽的練習，不一定要去健身房，在家里和寢

室里都可以。而它的好處也是非常廣泛的。

以前經常聽人說瑜伽可以減肥，其實它還可以為我們減壓

養心，疏緩緊張，減輕壓力，消除心理障礙，使內心恢復平和

安詳，使人心得到安康，還能進步我們集中精神才能。

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而所謂的通過瑜伽減肥的那么是在于它的“塑身”功能，

它能將人體的線條優美化。使多余的，不適當的脂肪去到該去

的地方，使我們的身形更妙曼。瑜伽還能養身，矯正由于日常

勞累或不良體態造成的脊柱病，脊柱變形，改善不良體態，增

強自信心，伸展我們的肌肉。做瑜伽的時候要專注于自己的身

體，用心去做每一個動作。在教師的再三強調下，漸漸懂得要

把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身

體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個局部，靜靜

的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照

教師的提示去做到位。瑜伽是個漸漸變化的過程，你只要用心

在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。

它還可以調理養顏，通過彎、伸、扭、推、擠各種體式對

我們內臟器官起到一個自我按摩的作用，強化心理機能，調節

內分泌，使人體新陳代謝更加好。通常在完成了一連串的體

位練習后，教師會讓我們全身放松地平躺在墊子上，帶著我們

開場練習攤尸式。聆聽著教師口中發出的呢喃耳語的聲音：如

今，我們的身體開場放松，我們身體的各個部位都放得很松，

很松??

此時此刻，感覺真的徹底放松了，身體開場變得很重很

重，象一攤泥攤在墊子上，然后又會覺得身體變得很輕很輕，

輕得象一片輕柔的羽毛，在隨著微風輕舞飛揚，恍然間會有一

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種不知身在何處的感覺，好象躺在靜謐的大自然懷抱里，耳邊

是微風輕拂沙沙松濤聲，偶然還會聽到林間一兩聲鳥鳴；又好

象躺在海邊的巖石上，耳邊隱約傳來海浪拍打海岸的聲音，似

乎還可以聽到有一兩聲海鷗的叫聲由遠而近。那種感覺從心底

散發出來是說不出的舒爽伸展。仿假設自己就是大自然中的那

一泓清泉。

雖然如今我還不能很好地配合呼吸來練習瑜伽，不過我相

信經過一段實際的鍛煉，我會更進一步。瑜伽通過一系列的方

式使人身心安康到達最正確的狀態，在人心亂如麻時，練習瑜

伽會使你快樂，舒緩我們的壓力，產生好心情，減輕憂郁，經

常練習人會越來越聰明，還可以延緩衰老，不是有人說，你什

么時候開場練習瑜伽你的年齡就停留在哪個階段，這句話一點

也不假，看我們的瑜伽教師，以及其他的瑜伽練習者他們的形

體都非常的好，仿佛就停在身體最美妙的時期。

練習瑜伽的好處太多了，它的其它功能也需要我自己在以

后的堅持中體會。也多虧了瑜伽教師把我領進瑜伽的門，以窺

得它其中的一點微妙。我如今所知道的是瑜伽不僅是一種運

動，更是一種生活方式。瑜伽會使你發生由內心到外體的改

變，這才是這種運動的核心。瑜伽貴在堅持，堅持每周幾次，

以調整自，使自己的身體回歸自然懷抱，在呼吸中去感受生

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命。讓我們抱著練瑜伽時的那份平靜與淡定去面對人生，管它

云卷云舒，花開花落。

第2篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

〔一〕

以前在電視上看見過瑜伽，沒想到今天我也有時機學習瑜

伽。因為喜歡，所以選擇了瑜伽，雖然聽師姐們說瑜伽很難。

但我喜歡瑜伽，在電視上看到別人練瑜伽時那種恬靜舒閑，不

禁自己也想像他們一樣練習瑜伽。今天第一次開場練瑜伽，

但卻沒有我想象中的那樣有什么高難度或者非常優美的動作。

教師只是交了我們簡易坐，和腹式呼吸等比擬簡單的動作。原

來一個呼吸也是那么的講究的，一開場，自己根本就控制不了

自己的呼吸，什么氣沉丹田，感覺好抽象。漸漸的，把手輕撫

在肚子上，就會感覺的到呼吸時肚子真的是能一凹一凸的，而

且感覺呼吸更細長了。一呼一吸之間交替進展著。

瑜伽心得體會

〔二〕

今天學了仰臥放松功。因為中午沒睡午覺，所以整節瑜伽

課下來，覺得好累。放松的時候教師叫我們平躺下來，做仰臥

放松功。閉上眼睛，全身放松的那一刻，真的感覺所有的雜

念，所有的疲憊都被拋得遠遠的。聽著舒緩的音樂，隱約中聽

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到教師那輕柔的聲音叫我們全身放松，從腳趾開場，一直放松

到頭部，感覺每一個部位都有一種松松軟軟的感覺。腦里什么

都不想，所有的精力似乎只可以讓我知道我在呼吸。漸漸的，

所有的意識消失了，直到教師的聲音再次想起的時候，我才發

現我睡過去了，這是第一次在體育課中睡著，而且睡得很舒

適，雖然只有那么短短幾分鐘，但卻感覺自己有多了很多精

力。

瑜伽心得體會

〔三〕

一開場，瑜伽的動作都比擬簡單，但漸漸地，難度加大

了。在國慶節的第一天一早起床，居然發現全身酸痛。才想起

前一天瑜伽課的時候做了幾個動作都是難度比擬大的。向太陽

致敬式的時候，可能是身體往后仰的時候用力過度，導致整個

脊椎都酸酸痛痛的。上升式雖然是簡單，但要堅持久一點，雙

腿都好累。特別是船式的時候，教師還來了一個比賽，看誰堅

持的久。一開場還可以堅持，一分鐘，兩分鐘，之后就很多同

學都堅持不下來了，而我也只能堅持了兩分多鐘，到最后就只

有一個同學堅持了五分鐘。其實瑜伽不僅考驗我們的體力，更

加考驗我們的耐力。

瑜伽心得體會

〔四〕

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其實一開場我就知道瑜伽需要柔韌性，而自己的柔韌性又

不是很好。記得第一次拉伸柔韌性的時候。坐位體前曲時，幾

乎身體和腿部是90度角。只要往下壓一點就會痛得熱汗直

冒。第二次做的時候，手能抽碰到腳趾了，雖然還是會很痛。

第三第四次的時候，身體已經不想第一次那樣僵硬了。如今，

只要漸漸拉開，已經能盡量把胸部和頭部貼在腿上了，雖然還

是堅持不是很久，但是能做到這樣，我已經很開心了。看到自

己一天一天的進步，讓我覺得不是什么都是天注定的，后天漸

漸練習也一樣可以做的很好，只要你堅持不放棄，沒有什么是

不可能的。

瑜伽心得體會

〔五〕

練了一學期的瑜伽了，雖然沒有每個動作都做得很標準，

但是確確實實收獲了不少東西。萬事盡力就好，不是要求事事

完美，也不是非得跟著別人做。就好似有些動作，別人能得很

標準，而你做不到，你就只要盡你自己的努力去做到你自己的

度就好。同時，我也學到了，很多事情都是痛并快樂著。就好

似瑜伽，當你拉伸韌帶的時候，你會很痛。但你一點一點地把

韌帶拉開時候，那種成就感，那種痛后的舒適都能讓你感到身

心愉悅。更重要的是，我喜歡上了瑜伽，我想繼續練下去。

第3篇：瑜伽心得體會

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瑜伽心得體會

瑜伽是我大學生活最后選修的一門體育科目。起初，我只

是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且

可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的

那么簡單。

瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在教師的引導下，嘗試了

之后，才發現它其實挺累人的。在經過教師一學期的悉心講

解，我對于瑜伽有了新的體會和領悟。

首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈

最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近

它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉

方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，

放下自己的身份、地位、年齡，復原為真正的自我。而我又是

屬于那種很急躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作

用！

另外，瑜伽還需要我們應注意的事項。

一、飲食的控制。在瑜伽的第一節課，教師就嚴重強調我

們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中

餐只能七八分飽〔是說腸胃有余地〕。食物不過量，腸胃便于

消化和吸收。練習完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能

進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，

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長此以往會造成胃下垂和大腹病；肌體和大腦活動受到阻礙，

也導致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入

睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這

樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體安康。

二、呼吸的調節。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得

以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們

做瑜伽動作之前或之后，教師都要求我們深呼吸二次。而在做

動作的過程中，必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼

吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過

各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性

的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理干凈身體，讓生命

之氣提供應人體足夠的安康養分。教師經常說，瑜伽動作要與

呼吸有節奏、自然地結合起來，才能進步肺通氣量，使肺活量

增大。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻

花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

在學習瑜伽的過程中，我明白，它的成效不是一朝一夕就

可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一

小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全

放松，開場自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法到達那個

標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到

自己的極限，可能下次就能有所進步！日出而作，日落而息，

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我們的努力，一定可以得到回報。最重要的是漸漸來，一步一

步走，今天比昨天好就行。

總之，在今后的日子里，我將繼續堅持練習瑜伽。希望它

能給我帶來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

第4篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會(2023-01-3116:07:05)

轉載

標簽：

情感

今年來，瑜伽越來越熱，練瑜伽的人也越來越多，瑜伽的

引入也逐漸打破了最初的單一形式。關于流瑜伽，偶就體驗了

一回，寫寫自己練習流瑜伽的感受，和JMS分享一下~

其實，流瑜伽是哈達瑜伽的一種。流瑜伽比擬側重伸展

性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性及專注力的全面鍛煉，尤

其是耐力，同時注重呼吸同體位的配合。體式之間的銜接給人

一氣呵成之感。同時，流瑜伽也結合了輔助瑜伽的特點，注重

體位的細節和工具的輔助利用。

一堂課上下來，感覺流瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是：

普通瑜伽練習過程中不斷地有短暫的調息，而流瑜伽做動作是

連接的，所有的動作幾乎是一氣呵成，到最后才是放松休息，

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而且它的休息也是通過做動作完成，所以感覺強度大了許多，

辛苦得多。

教練表示，初練瑜伽的會員，體能還不是很好，一般都不

會建議去上流瑜伽的課程，動作難度及強度超越體能承受限度

太多，不僅體驗不

到流瑜伽的魅力，還會適得其反。但是有點根底的人來練

習流瑜伽就會感覺很過癮，練完之后身體感覺特別舒適

第5篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

學習瑜伽的一年來我受益頗多，即鍛煉了身體，也進步了

自己的心境。每次上瑜伽課，沉浸在舒緩的音樂中，總是會自

然的放松身心，專心致志的學習動作和享受平緩的心情。早

就聽說瑜伽不僅鍛煉身體，還可以修身養性。這次嘗試，才真

正體會了其中的樂趣。伴隨著舒緩的音樂來伸展身體，讓人感

覺既放松又有趣。

記得剛開場的時候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強

烈，一個聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的

心靈，感悟痛楚的時候，就會漸漸的品味著寧靜，身心的改變

是那樣的真實和真切。教師說不要太勉強自己，只要在自己身

體的承受范圍內，有感覺的去練習。漸漸的我的身體在逐漸變

得柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸平靜。

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在這學期學習的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出

處，對自然現象的模擬和自身情感的自然抒發。動物經過嚴酷

的自然選擇，其自然形態有對環境極好的適應性及對滋生有良

好的促進作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師

百家之長”的智慧結晶。而向太陽致敬式可能是人類表達自身

情感的外化。當然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位

的需要而自行設計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強健作

用，凝聚了世世代代瑜伽修習者的智慧。

我們的每一次課似乎都是一次分享，分享一份浮華下的寧

靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒緩。每次下

課時都會練習瑜伽休息術，教師教誨我們讓自己放松，要堅持

善待自己。在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松

??那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。