做自己最好的醫(yī)生

做自己的心理醫(yī)生

兩年前，《時尚健康》發(fā)起了第一屆“抵抗抑郁”的活動，主編孫雅君說當(dāng)時做這件事“有一個潛臺詞”——社會公眾

并不是特別能接納抑郁癥這個現(xiàn)象。到2007年第二次活動開展的時候，包括她在內(nèi)的很多人發(fā)現(xiàn)不少藝人和名人，

都開始坦然承認(rèn)，曾經(jīng)有一段處于抑郁的狀態(tài)甚至得過抑郁癥。

“中國最著名抑郁癥病人”崔永元，這么形容抑郁：“就像當(dāng)官，忽然被降了一級，天知道是好事還是壞事?！?/p>

很多心理學(xué)家也會這樣講，情緒沒有好與壞，抑郁也不一定是壞情緒，它只是發(fā)出信號告訴你，人生中有些事

情出現(xiàn)了，需要去處理。心理學(xué)上對此的解釋是：人的情緒具有一種“鐘擺效應(yīng)”，興奮過后需要抑郁來彌補。也就

是說，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個暫停鍵。

抑郁情緒經(jīng)?？赡荛L驅(qū)直入，這些時刻，很多人選擇藥物治療。其實對于抑郁的治療，除了藥物和求助醫(yī)生之

外或許我們可以嘗試一些別的方法，例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂療法、繪畫療法，還有起源于印度

的大笑療法……這些療法，并不需要精密的設(shè)備，也不需要復(fù)雜的技巧，而且隨時隨地可以進行，有助于我們分析

和管理自己的情緒。

從催眠中找到另一個自己

網(wǎng)絡(luò)上的角色和現(xiàn)實中的自我，哪一個才是真正的自己呢？

很多人都會把網(wǎng)絡(luò)中扮演的角色當(dāng)作反映潛意識的一面鏡子?，F(xiàn)在流行的“網(wǎng)絡(luò)暴力”現(xiàn)象，其實正是現(xiàn)實生活

中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說，“我知道這樣做很不對，但就是無法控制自己！”這個“無法控制的自己”就

是“潛意識”。美國麻州青少年中心心理測驗專家孫明明認(rèn)為，一個人只有與潛意識建立良好的統(tǒng)一和溝通關(guān)系，他

的身心才能平衡，獲得有益發(fā)展。而催眠，就是找到那個“潛意識自我”的最好途徑。

閉眼，關(guān)燈，放音樂，心理師慢慢地說，“你們要放松，手要很沉很沉，腳要很沉很沉，肩膀要很沉很沉?！边@

就是我們平時慣常見到的催眠，孫明明說，這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現(xiàn)，代替有害的倍他腦波。她

認(rèn)為正是都市生活的快節(jié)奏，讓現(xiàn)實中的人和自己的潛意識脫離太久，幾乎察覺不到第六感和直覺，而經(jīng)過或許只

有五分鐘的催眠，人會變得非常寧靜安詳，心境也輕松起來。

在沒有朋友幫助的情形下，如果想要自我催眠，或許可以嘗試一下李子勛醫(yī)師給出的方法：自由瞑想十分鐘(如

海洋，沙灘，天空，草原)，做全身肌肉放松訓(xùn)練，然后用一根繩吊一個圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟

隨它的搖晃，慢慢的感覺眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。如果覺得這樣比較麻煩，可以用圖釘來代替，把一

只圖釘釘在墻上，與平躺時眼睛的水平夾角為45度，用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個很深的洞，努力看進去它。

這兩種方法也可以交替進行。

自我催眠除了可以調(diào)節(jié)情緒，還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松，入靜，使大腦進入自然的

睡眠狀態(tài)。自我催眠的時候，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉(zhuǎn)移了人對失眠的關(guān)注。

催眠聽上去多少讓人感覺有點超現(xiàn)實。事實上它也不是適用于每個人，李子勛說，那些有暴力傾向的人、缺乏

自我覺知的人并不適合輕易嘗試自我催眠。對于這些人來講，最好的自我調(diào)節(jié)是運動，把攻擊性釋放在球場，用勝

利來奚落對手，減輕無意義感引發(fā)的焦慮。

精油：植物的荷爾蒙

國際芳香療法治療師學(xué)會大中華區(qū)主席金韻蓉回憶起當(dāng)年在英國學(xué)芳香療法時，最后一道考試題目是“芳香療

法”適合哪些人群，有人說適合亞健康人群，有人回答適合沮喪的人，而最終的答案其實是：“所有的人都適合”。

精油不是油，在功能上它更像植物的荷爾蒙，從身心兩方面調(diào)節(jié)人體：薰衣草可以舒緩人的情緒和壓力感；天

竺葵能幫助身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)；杜松是一個完美的排毒利尿油；香水樹則是美麗的催情精油。如果說脫發(fā)或者有頭

皮屑的話可以用迷迭香，如果頭發(fā)比較干燥比較枯黃就用百里香。在不同的劑量下，每種精油也會產(chǎn)生出不同的治

療功能：一些精油可以幫助睡眠，但如果用量多了，可能反而睡不著覺。

對于情緒的調(diào)節(jié)，精油所能帶來的是“可以開啟儲存在邊緣系統(tǒng)里積極正面的情緒記憶抽屜，促發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)中

化學(xué)物質(zhì)的釋出，進而產(chǎn)生鎮(zhèn)定、松弛、刺激或振奮的效果”。

精油可以利用許多不同的使用方法，薰蒸、泡浴、按摩是較為熟知的用法。由于精油的濃度和強度很高，除了

薰衣草和茶樹油其他純精油并不能直接與人體接觸，而必須透過特定的“媒介物”來攜帶或稀釋。這些媒介物可以是

經(jīng)冷壓萃〉鬧參鎘停部梢允撬梢允羌虻サ目掌１熱緲梢越壞尉偷臥謖菩?搓揉雙掌,再將手掌捂住鼻

子,用力地深呼吸；在沐浴的時候，也可以將精油加入媒介油調(diào)制復(fù)方的沐浴油，或?qū)⒉怀^8滴的純精油加入洗

澡水中，或者將精油與一湯匙的牛奶混合，因為牛奶可以使精油與水混合得更好，加上水本來具有的按摩作用，可

以同時達到身體和心靈兩方面的放松。

有條件的話也可以借助擴香器。擴香石熱油皿是現(xiàn)在最流行也最常被推薦的方式，因為它很安全，不必?fù)?dān)心水

燒或蠟燭滅了的問題，此外，也避免因為燭油的薰煙影響了精油的氣味，或因為薰煙而造成呼吸系統(tǒng)的不適。

用音樂去聯(lián)想

“通常大家認(rèn)為，聽音樂是一個修養(yǎng)，是基本生存需要滿足后的精神需要，而實際上，聽音樂放松是常識，人

在聽音樂的時候，免疫系統(tǒng)得到很大的激發(fā)和增強，這種大的程度超過你的想象?！敝醒胍魳穼W(xué)院音樂治療學(xué)副教

授高天對記者說。

高天是費城Temple大學(xué)音樂治療學(xué)碩士，1999年開設(shè)了我國第一家專門的音樂心理治療機構(gòu)——“高天音樂

心理健康研究中心”。對于來這里治療的病人，高天做的第一件事，先要判斷這個人有沒有自殺傾向，如果有的話，

輕易不能觸動他的創(chuàng)傷事件。而他用來確定這一點的方法，就是看病人對播放的音樂有沒有強烈的體驗。在非常美

好的音樂下，想到“風(fēng)和日麗，鳥語花香”和想到“烏云彌漫，孤獨落寞”，在高天看來代表了截然不同的情緒含義。

音樂治療應(yīng)該是對外在條件要求最少的情緒治療形式。你可以這樣來嘗試進行一次音樂聯(lián)想的體驗：選一些曲

子，起初是和糟糕情緒吻合的音樂，接著逐漸平和，甚至開始優(yōu)美抒情，這么一個簡單排序之后，一遍一遍去聽，

通常需要5—6遍，聽的同時腦子里回想一件最近一段時間讓自己非常不開心的事，發(fā)生在什么時間，什么地點，

何種場面，怎么發(fā)生，如何結(jié)束。這個事只有你自己知道。每聽一次打一次分，從0到10，0是一點感覺都沒有，

10是非常痛苦，達到痛苦的極端。通常認(rèn)為，5到6分以下自己可以處理，再往上就是精神創(chuàng)傷，需要求助專業(yè)

人士。沒有音樂的情況下，也可以輕輕的一邊左右拍肩，一邊回想。

音樂治療、自我回想的方法最特別之處在于，這是一個自愈的過程。別人同你說的可能管用，可能不管用，只

有你自己想象出來的才會100%被認(rèn)作是合理的、對你而言最佳的選擇?！笆澜缟献罡呙鞯男睦磲t(yī)生就是你自己。

你的潛意識會告訴你怎么去處理這些問題。經(jīng)過三遍到四遍，一直想到‘再想都覺得沒意思了’。這樣反復(fù)，大部分

事情都能處理到0分，你自己都覺得奇妙。”

人的情緒具有一種“鐘擺效應(yīng)”，興奮過后需要抑郁來彌補。也就是說，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種

正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個暫停鍵。