乒乓球接發球

乒乓球基本技術動作要領

乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項

球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、

不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。

經常參加練習，可以發展人的靈敏、協調等素質，提高動作速度，

改善心血管系統機能，還能發展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于

勝利等品質。

中學乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養互

幫互學精神，向學生傳授乒乓球運動的基本知識、技術和技能，增

強學生體質。

中學乒乓球教材內容有握拍法、準備姿勢、基本步法、發球與接

發球、擋球與推擋球、收球、搓球、削球、左推右攻、推擋側身攻、

發球搶攻。

乒乓球基本技術系列之一

一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握

拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應因人而異，揚長避短。

(一)運動要點(以右手為例)

1直式握拍法：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，拍柄

壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形

重疊，中指第一指節頂住球拍的后上部使球拍保持平穩。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側，第一指節用力下

壓，其余四指自然分開托住球拍背面。直式握拍法的重點與難點是

握拍舒適，手腕控制拍面恰當。

2橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在

球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎

口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍作用。

正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕

下壓加大擊球力量。

削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇

指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點難點是擊球時拇

指和食指熟練的移動幫助手腕下壓和移動。

(二)教學方法

1教師示范領做，使學生正、背面看清。

2學生握拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。

3原地向上托球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性。

4移動托球或兩排相距2米對托擊球。

(三)易犯錯誤及糾正方法

握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。

糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。

二、準備姿勢

擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當的準備

姿勢有助于判斷來球，及時移動到位，運用各種基本技術完成擊球

動作。

(一)動作要點

兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內扣以前腳掌內側著地，身體重

心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自

然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然彎曲抬起高于

臺面。

準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內側著地，屈膝提踵放松微

動。

(二)教學方法

1學生分2～4排在教師的示范領做下練習準備姿勢。

2原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準備姿勢。

3將學生分成偶數列，單數列準備姿勢，雙數列糾正，交換進

行。

4結合步法練習準備姿勢。

(三)易犯錯誤及糾正方法

全腳掌著地，上體過直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略內靠，

上體前傾。

三、基本步法

步法訓練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運用各種手

法擊球的前提。

(一)動作要點

1單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。

2跨步：以來球同方向的腳向側跨出一大步，另一腳再跟著移

動一步。

3跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。

4側身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左

跨一步，右腳向左后移動一步。

5交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨

著移動一步。

基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。

(二)教學方法

1將學生分成若干組，聽教師口令或看手勢進行步法練習。

2結合揮拍進行步法練習。

33～4人一組，一人供球，其余人順序在移動中做對托球練

習。

4對墻托球步法練習。

5在素質練習中進行步法練習。

(三)易犯錯誤及糾正方法

蹬地不及時，起動慢和不到位。

糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強下肢力量和腳的靈巧性練

習。

乒乓球基本技術系列之二

四、發球與接發球

乒乓球比賽是從發球和接發球開始的，兩者的好壞都能直接得分

或失分，因此要重視發球和接發球技術的練習。

(一)動作要點(以右手為例)

1發球：

①反手平擊發球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向

左轉，左手掌心托球，右手持拍于身體左側。持球手輕輕向上拋球，

同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側，待球下落低于球網時，

持拍手以肘關節發力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第

一落點在本臺中區。

②正手平擊發球：站位中近臺偏右左腳稍前，身體稍右轉，球向

上拋起，持拍手由右后向前揮動。其余同反手平擊發球。

③反手發急球：準備姿勢同反手平擊發球。拋球同時持拍手向左

后方引拍，待球下落到網高時，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面

稍前傾，以前臂和手腕發力為主擊球中上部，第一落點靠近本方端線，

第二落點在對方端線附近。

④反手發右側上(下)旋球：站位和準備姿勢同反手平擊發球。拋

球同時持拍手向左后引拍，用前臂帶動手腕向右前上方揮動，拍面逐

漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內轉從球的中部向右側上摩擦，第一

落點本方端線，第二落點對方左角。若發落點短的球時，前臂向前力

量減小而增強手腕摩擦力量，第一落點本方中區；若發下旋球，擊球

時拇指加力壓拍，使拍面略后仰從球的中部向側下摩擦。

⑤正手發左側上(下)旋球：站位左半臺，拋球同時持拍手迅速向

右上方引拍，身體隨即向右轉，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從

球的右側中下部向左側面摩擦，若發左側下旋球時，手臂自右上方

向左前下方揮擺，拍從球的右側中部向左側下部摩擦，第一落點本方

端線附近。

⑥正手發奔球：站位近臺左腳稍前，身體略向右轉，兩膝微屈上

體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時拍手向右后上方引拍，手

腕放松拍面較垂直，待球下落至與網同高時，上臂帶動前臂由右后方

向左前方揮擺，腰同時向左扭轉。擊球剎那拇指壓拍的左側，手腕同

時從后向前使勁抖動，球拍沿球的右側中部向側上摩擦，第一落點本

方端線，第二落點對方右角。

⑦正手發短球：同發奔球，其區別是觸球剎那突然減力并向左下

切球，第一落點本方中區，第二落點對方近網處。

2接發球：視對方發球站位而定的接發球站位要恰當，判斷來

球的旋轉性能、飛行弧度、落點要準確，移動回擊手法要適當。

發球的重點、難點是發球手法，發球的隱蔽性和準確的第一落點。

接發球的重點、難點是正確判斷來球的旋轉性能、飛行弧度和落

點。

(二)教學方法

1徒手模仿各發球動作，體會拋、引、揮等動作。

2離墻2米對墻做各種發球練習。

3在臺上著重做第一落點的各種發球練習。

4兩人臺上練習，一人做各種發球，一人平擋球練習，交換進

行。

5兩人臺上練習，一人做規定線路的各種發球練習另一人做接

發球練習，規定用攻、搓、削中的任何一種技術接對方的單一發球。

6用多球進行發球練習。

7兩人一組，一人配套發球，另一人用多種技術接發球，交換

進行。

8記分比賽，五球一換或一局一換。發球方專練發球，接發球

一方專練接發球。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1球未向上拋起高度不夠。

糾正方法：講明要領并用數次拋球動作來練習。

2擊球點過高或過低。

糾正方法：強調按動作要點要求掌握正確恰當的擊球點。

3拍面前傾過多或不夠，擊球時向前力量小或大，落點離過遠

或過近。

糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺上劃出第一落點的范圍。

4接發球易犯判斷不準，移動不到位，回擊手法不當的錯誤。

糾正方法：多實踐認準判斷目標；加快移動練習；根據來球采用

正確手法擊球。

乒乓球基本技術系列之三

五、擋球與推擋球

擋球是初學者首先應學習的一項基本技術。推擋球是我國近臺快

攻傳統打法的獨特技術，是教師最重要的教學技能。

(一)動作要點(以右手為例)

1擋球：近臺中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心

在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身體右側，球拍半橫狀。前

臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎球，上升期擊球中部，拍面與臺

面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。

2推擋球：近臺中偏左站位右腳稍前，擊球時提起前臂上臂后

收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸

髖轉腰動作加大手腕發力，并用中指頂住拍背向前用力。

擋球與推擋球的重點難點是正確的拍面，身體的協調配合和準確

的線路落點。

(二)教學方法

1徒手做擋球、推擋球動作模仿練習。

2離墻2米用正手、反手對墻推擋練習。

3兩人臺上對擋、對推練習，不限落點，但動作要正確并能擊

球過網。

4兩人臺上一推一擋，限定路線。

5兩人臺上對推斜線、中路和直線。

6兩人臺上全力推擋斜線。

7兩人臺上練習，一人一點推兩點，另一個兩點推擋一點，互

換練習。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1擋球易犯判斷落點不準，拍面掌握不好的錯誤。

糾正方法：提高判斷能力，加強手腕的靈活性和調整拍面的能力。

2推擋球易犯手臂沒有向前伸出的錯誤。

糾正方法：強調擊球后上臂和肘關節前送，上體向左轉動。

擋球

1、特點與應用球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。

它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球

的能力。

2、要點：①擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動

作手法。②引拍時，上臂應靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指

調節拍形，食指用力，拇指放松

快推

1、特點與運用快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度

快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻

球；在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空

檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。

2、要點①擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。②在前臂向前

推送的過程中，完成外旋動作。③轉腕動作不宜過大，關鍵是時機

要恰當

減力擋

1、特點與運用回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力

扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以

前后調動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還

常用于接加轉弧圈球。

2、要點：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適

的前傾角度。②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。③

削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。

乒乓球教學中常用術語

六、攻球

攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球

是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰斗的關鍵技術。

(一)動作要點(以右手為例)

1正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍

手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺

面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從

臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合

手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身

體右前方一前臂距離處。

2反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏

左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手

由左后向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重

心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。

攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。

(二)教學方法

1徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉

換等動作要領。

2練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對

方右(左)邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內(外)旋及擊球點。

3兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。

4兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。

5兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練

習。

6兩人正(反)手對攻斜線。

7兩人對攻中路直線。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。

糾正方法；用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。

2上臂與身體夾角過小。

糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。

3抬肘抬臂。

糾正方法；對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向后下方。

4手腕下垂，球拍與前臂垂直。

糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。

5判斷球的落點不準，引拍動作不到位。

糾正方法：用先做接平擊發球的練習，再做連續推擋球的練習來

糾正。

6反手攻球時拍面前傾過早。

糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍后仰。

7拍面前傾不夠

糾正方法：作平擊發球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

乒乓球基本技術系列之四

七、搓球

搓球是近臺還擊下旋球的一種基本技術，特點是站位近動作小，

回球多在臺內進行，也是初學削球必須掌握的入門技術。

(一)動作要點(以右手為例)

1慢搓：近臺站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時用前

臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。

2快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時拍面稍橫立避免

出界或回球過高。

搓球的重點難點是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。

(二)教學方法

1徒手模仿搓球動作，掌握技術要領。

2自己在臺上拋球，將球搓過球網。

3一人發下旋球，一人將球搓回。

4兩人對搓中路直線，再對搓斜線。

(三)易犯錯誤及糾正方法。

1引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動作不明顯。

糾正方法：持拍練習前臂和手腕向上再向下做切的動作模仿。

2擊球時拍面后仰不夠。

糾正方法：在下降期搓對方發來的下旋球，體會拍面后仰前送動

作。

3前臂前送力量不夠，擊球后動作停止。

糾正方法：兩人對練慢搓，體會擊球后小臂繼續前送的動作。

4擊球點離身體過遠，重心偏后，擊球部位不準。

糾正方法：兩人近臺站位對練慢搓，在下降期擊準球的中下部。

八、削球

削球是我國乒乓球傳統手法之一，也是乒乓球防守技術之一，削

球技術正在向轉，穩、低、攻方向發展。

(一)動作要點(以右手為例)

1正手遠削：站位中臺左腳稍前，上體稍向右轉重心落于右腳，

持拍手臂自然彎曲于腹前。順來球方向向右上方引拍與肩同高，拍面

后仰。當球從臺上彈起時，持拍手上臂帶動前臂由右上向左前下方加

速切削，手腕向下轉動用力，在右側離身體40厘米處擊準下降期球

的中下部，并順勢前送。

2反手遠削：中臺站位右腳稍前，上體左轉重心落于左腳，持

拍手自然彎曲放松置于胸前。順來球路線向左上方引拍約與肩高，拍

柄向下。當球彈起時持拍手從左上方向右前下方揮動，拍面后仰，用

前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米處擊準下降期球

的中下部，并順勢揮至右側下。削球的重點難點是手臂、腰、腹和

腿的協調用力。

(二)教學方法

1徒手模仿削球動作，掌握正、反手削球技術動作要領。

2對墻正、反手削球練習。

3一人發平擊球，另一人用正、反手削球的互換練習。

4一人發長線下旋球，另一人用正、反手削球，互換練習。

5一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互換練習。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1引拍上提不夠，削擊路線短。

糾正方法：按動作要點徒手反復做引拍練習。

2拍面過于后仰。

糾正方法：拍面稍豎，多練削對方平擊發球。

3向下揮拍削球球拍向前用力過大。

糾正方法：多球練習，體會接重板球時前臂下壓動作。

4擊球后上臂前送不夠使球下網。

糾正方法：多練遠削球，體會上臂前送動作。

遠削

1、特點與運用擊球動作大、球速慢、弧線長，有利于削轉與不

轉球和以落點變化來牽制對方。常適用于對付對方的扣殺球、弧圈

球和提拉球。它是以削為主打法的選手必須掌握的基本技術之一。

2、要點：①向上引拍，是為了增大削擊球的用力距離。②在下

降期擊球，但不能過于低于臺面。③要保持足夠的撞擊力，否則球

不會過網

近削

1、特點與運用：動作幅度小、回球速度快、前進力較強，多用

于近削逼角，有一定的威脅，往往能獲得主動或直接得分。一般用

來對付輕拉球和一般的上旋球。

2、要點：①向上引拍比肩略高。②根據來球的情況調節拍面后

仰角度。③前臂發力為主，手腕配合下壓，擊球后沒有前送的動作。

削弧圈球

1、特點與運用削加轉弧圈球是削球手必須掌握的一項重要技術。

由于加轉弧圈球上旋強，觸拍后向上的反彈力極大，處理不好容易

回出高球甚至出界，所以難度較大。

2、要點：①應在來球的下降后期觸球，此時，球的旋轉已減弱。

②擊球點一般選在右腹前為宜，并適當放低些，這樣可利用來球部

分向上的反彈力形成自然的回球弧線，有利于提高削球的準確性。

③球拍觸球時，拍面不能過分后仰，應觸球的中下部；如來球旋轉

較強，可使拍面堅直些，并適當加大手臂向下壓球的力量。④觸球

時，手腕應相對固定，以免回球過高。

乒乓球綜合技術

一、左推右攻

左推右攻打法是以近臺正手攻球為進攻，以反手推擋為防守和助

攻的主要手段，其風格是"快、準、狠、變、轉"。

(一)動作要點站位近臺中偏左，判斷準確及時移動搶占合理的

擊球位置，用適當的擊球手法回擊來球(見前述的推擋球和正手攻

球)。

左推右攻的重點難點是靈活熟練地移動步法和正確擊球手法的

協調配合。

(二)教學方法

1結合單步步法徒手模仿練習。

2兩人臺上練習，甲平擊發球，互換練習。

3兩人臺上練習，甲不定推擋左方或右方斜線。

(三)易犯錯誤及糾正方法

步法移動和手法配合不協調。

糾正方法：徒手結合單步移動做左推右攻練習。

二、推擋側身攻

推擋側身攻是用推擋壓住對方反手或中路，然后側身攻擊的一種

方法。

(一)動作要點

站位近臺偏左，左右腳替換要及時適當，身體右轉舒展適宜，擊

球手法要正確。推擋側身攻的重點難點是右腳向左腳后面移動熟練，

側身舒展保持正確的擊球點。

(二)教學方法

1徒手結合步法模仿練習。

2兩人臺上練習，甲平擊發球左方斜線，乙推擋甲方斜線；甲

推擋中路，乙側身攻球。

3同上，甲平擊發球左方斜線，乙推擋甲左方斜線，甲推乙中

路直線偏左，乙側身攻球，互換練習。

(三)易犯錯誤及糾正方法

右腳向后移動不適度，側身不夠，致使擊球動作不協調。

糾正方法：徒手結合步法模仿推擋側身攻動作，多實踐。

三、發球搶攻

發球搶攻是快攻型打法利用發球力量爭取主動和先發制人的主

要手段。

(一)動作要點

發球手法正確，采用配套發球，移動轉換快，手法和腳步協調配

合，攻擊果斷有力。

發球搶攻的重點難點是發球多變，急、刁、轉，手法和步法協調

配合，攻擊果斷有力。

(二)教學方法

1結合步法徒手模仿發球搶攻動作。

2兩人臺上練習，甲反手平擊發球，乙回球中路稍高球，甲正

手攻球。

3同上，甲正手平擊發球，乙回球右方斜線，甲正手攻球。

4同上，甲反手發急球，乙回球中路直線，甲正手攻球。

5同上，甲正手發短球至對方右方或中路，乙回球，甲伺機搶

攻。

6同上，甲正手發左側上、下旋球至中路或左大角，飛回球，

甲進行搶攻。

(三)易犯錯誤及糾正方法

1發球力量小。

糾正方法：解除顧慮，有意加大發球力量。

2手法和步法移動配合不協調，移動不到位，擊球點保持不好，

搶攻不果斷致使攻球動作變形。

糾正方法：多鼓勵以解除顧慮，樹立必勝信心，多實踐。

中學乒乓球教學指導

乒乓球教學實際上就是教師向學生傳授乒乓球運動的基本知識，

技術和技能的實踐過程。為使學生盡快掌握所學知識、技術和技能，

教師必須具有較豐富的乒乓球專業知識和實踐經驗。

一、在乒乓球教學過程中，要特別注意加強思想教育因乒乓球教

學存在搭配問題，技術水平、性格、接受能力也不可能一致，只有做

到互相幫助和自愿結合，教學方能取得較好效果。

二、教師在教學中必須正確貫徹運用自覺性、積極性、直觀性系

統性和鞏固提高等教學原則。

三、乒乓球動作技能的形成過程一般要經歷熟悉球性、粗略掌握、

改進提高、鞏固與運用自如幾個階段所組成。教師只有熟知這一規律，

才能在各階段中提出具體的符合實際的任務，采用適當的教學方法。

四、教學方法恰當，學習效果方能顯著，因此教師必須熟練掌握

和運用語言法、直觀法、完整與分解法、練習法、游戲法和比賽法。

實踐性強是體育教學的特點，所以在教學時一定要精講多練。講

解必須做到目的明確，內容正確，通俗易懂、簡明扼要，富有啟發性，

并符合學生的實際水平。教師示范時要目的明確，重點突出，層次清

楚；示范動作要準確、熟練、輕快、優美；要根據學生的隊形，動作

性質選擇正確的示范面。示范和講解要密切結合使直觀和思維相結

合。根據教材內容的不同情況采用不同的方法，如先講后做，先做后

講，邊講邊做等。

學生有上進心強的特點，在學好基本動作的前提下采用多種多樣

的練習方法和合理運用比賽法可激發學生的興奮性和練習的積極性，

達到正確掌握技術動作的目的。

五、由于學生的素質存在著差異，在學習技術動作過程中難免會

出現錯誤動作，錯誤動作是進一步掌握和提高技術的障礙，因而教師

要盡快找出原因，采取相應的措施予以糾正。通常產生錯誤動作有思

想上心理上的原因，有技術、技能上的原因。在分析產生錯誤動作的

原因后，要采取相應糾正對策，要對學生耐心細致、熱情幫助，并注

意循序漸進。最好在講解和示范時就讓學生知道可能出現的錯誤，注

意力集中在正確動作想象上，盡量減少錯誤動作出現。一旦出現錯誤

或錯誤已經形成，教師要區別主與次，關鍵和一般，現象和實質，抓

住主要矛盾，做到有的放矢。

六、為防止傷害事故發生，在練習前務必有針對性地做好充分的

準備活動。

一、球拍的規則規定

（一）球拍的大小、形狀和重量不限。但底板應平整、堅硬。底

板厚度至少應有85%的天然木料。加強底板的粘合，盡可能用諸如

碳纖維、玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合不超過底板總厚

度的7.5%或0.35毫米。

（二）用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的“普通顆粒膠”覆蓋，

連同粘合劑厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的“海綿膠”覆

蓋，連同粘合劑厚度不超過4毫米。“普通顆粒膠”是一層無泡沫的

天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少于10顆、不多

于50顆的平均密度分布于整個表面。“海棉膠”即在一層泡沫橡膠上

覆蓋一層普通顆粒膠，普通顆粒膠的厚度不超過2毫米。

（三）覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。

（四）底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層應為厚度均

勻一個整體。

（五）球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤且一面為鮮紅色，

另一面為黑色。

（六）由于意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色

上的一致性出現輕微的差異，只要未明顯改變拍面的性能，可允許

使用。

（七）運動員在比賽間歇時應將球拍放在比賽的球臺上，得到裁

判員特別許可者除外。

（八）球板覆蓋物可用壓力感應膠紙或其他國際乒聯批準的粘合

劑進行粘合。

乒乓球六大要素

一、比賽臺面的區域

（一）左、右半區又稱1/2區，其方向對擊球者本身而言。

（二）近網區指距球網40厘米以內的區域

（三）底線區指距端線30厘米以內的區域

（四）中區指介于近網區和底線區之間的區域

二、球拍拍形

球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

（一）拍面角度

拍面角度是指拍面與臺面所形成的角度。

（1）拍面與臺面成90為垂直。

（2）拍面與臺面形成的角度小于90為前傾。

（3）拍面與臺面形成的角度大于90為后仰。

（二）拍面方向

拍面方向是指球拍左右偏轉時，與球臺端線所形成的角度。

三、擊球部位

擊球部位是指擊球時球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度

相吻合。

（一）上部

（二）上中部

（三）中上部

（四）中部

（五）中下部

（六）下中部

（七）下部

四、擊球時間

擊球時間是指來球在本方臺面彈起后至回落的那段時間。

（一）上升時期：球從臺面彈起剛上升的階段。（二）上升后期：

球彈起接近最高點的階段。

（三）最高點期：球彈起達到最高點的階段。

（四）下降前期：球從最高點開始下降的最初階段。

（五）下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。

五、擊球路線

擊球路線是指從擊球點到落臺點之間形成的線。五條基本線路

（以擊球者為基準）為：右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、

中路直線。中路直線球在實際比賽中是隨時以站位而定的，即追身球，

也稱中路追身路。

六、擊球點

擊球點是指擊球時，球拍與球接觸瞬間的那一點所屬空間的位

置，這是對擊球者所處的相對位置而言的，包含以下三個因素：①球

處于身體的前后位置②球與身體的遠近距離③球的高、低位置

不同球拍的性能

（一）膠皮拍

正膠短齒膠皮拍球拍底板上貼一塊膠皮，顆粒向外，顆粒高度在

1.5毫米之內。

性能：彈力均勻，擊球穩健，易于控制球，但其彈性差，擊球速

度慢，力量也不夠強，可以產生強烈旋轉。

（二）海綿拍

1、正膠海綿拍在海綿上貼一塊顆粒向外的膠皮，顆粒的高度一

般在0.8-1毫米之間，顆粒比較硬，但缺乏粘性。

2、反膠海綿拍在海綿上貼一塊顆粒向內的膠皮，表面平整柔軟，

有較大的粘性。

性能：摩擦力大，能擊出強烈的旋轉球，但反彈力差，回球速度

不如正膠海綿拍快，且不易控制轉球。

（三）不同性能的球拍

1、長膠球拍顆粒高度在1.5-1.7毫米之間，顆粒向外，柔軟。可

直接在底板上貼一塊長齒膠皮，也可在薄海綿上加貼一塊長齒膠皮。

性能：用長膠拍打球產生的旋轉變化，往往使對手難以適應，并

引起懼怕心理。它主要依靠來球的旋轉或沖力增加回球的旋轉強度

或旋轉變化。用削球回擊拉過來的弧圈球，則球更加旋轉；對方拉

過來的上旋球用擋球回擊，則變為下旋球；如來球下旋，用搓或推

（拱）回擊則變為上旋轉；回削一般拉球或對搓時，回球不轉；發

球多為不轉球；控制球能力需要通過長期的訓練才能形成，同時擊

球速度較慢，難以發力攻球。

2、生膠海綿拍這種球拍是在較薄的海綿上貼一塊生膠皮，其膠

體的含膠量比正貼膠皮大，故顆粒比較柔軟，彈力較大，顆粒的高

度一般在0.8-1毫米之間。性能：彈性強，摩擦力較小，擊出的球速

度較快，略下沉，能減弱對方拉弧圈球的威力，在控制球方面有一

定的成效；但不易制造差異較大的旋轉變化，擊球時要更多地依靠

運動員本身發力。

3、防弧海綿拍這種球拍是在一塊結構松、彈力差的海綿上反貼

一塊厚而硬、粘性小、有些發澀的膠皮。

性能：這種球拍緩沖性能強，可減弱強旋轉球的作用，常用于控

制對方拉出的弧圈球，但減弱了回球的速度和旋轉強度

乒乓球握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其

優點，從而產生各種不同的打法。

一、直拍握法

直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正

手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

我現在是用這種打法。

二、橫拍握拍法

以前我也打過這種，但最后還是、因為沒有好的拍而改成了打直

拍！橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，

反手攻球容易發力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊

球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。

（一）無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵

硬，影響發力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。

（二）握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大

或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

（三）在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的

作用。

（四）大家不要學我常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風

格的形成，尤其是初學者，更應注意

乒乓球的步法

（一）單步

1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方

向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實際運用于：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗

在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球

時常用。

（二）跨步

1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨

后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；

②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，

但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，

同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

（三）并步

1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳

落地后隨即向來球方向移動一步。

2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選

手正反手削球；③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并

一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

（四）跳步

1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向

跳動。

2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來

使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或

拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但

以小跳步來調整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整

指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一

大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，

這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空

檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短

球或削突出擊

發球法（一）正手發奔球

1、特點球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，

對對方威脅較大。

2、要點①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一

落點要靠近本方臺面的端線；④擊球點與網同高或稍低于網。

發球法（二）反手發急球與發急下旋球

1、特點球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于

搶攻，常與發急下旋球配合使用。

2、要點①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低；②注

意手腕的抖動發力；③第一落點在本方臺區的端線附近。

發球法（三）發短球

1、特點擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不

出臺，使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

2、要點①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力量大于前臂的力

量；③發球的第一落點在球臺中區，不要離網太近；④發球動作盡

可能與發長球相似，使對方不易判斷。

發球法（四）正手發轉與不轉球

1、特點球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋

轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

2、要點①拋球不宜太高；②發轉球時，拍面稍后抑，切球的中

下部；越是加轉球，越應注意手臂的前送動作；③發不轉球時，擊

球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

發球法（五）正手發左側上（下）旋球

1、特點左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）

方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

2、要點：①發球時要收腹，擊球點不可遠離身體；②盡量加大

由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。③發左側上旋時，

擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發左側

下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

發球法（六）反手發右側上（下）旋球

1．特點右側上（下）旋球力強，對方擋住后，向其左側上（下）

反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。要點①注

意收腹和轉腰動作；②充分利用手腕轉動配合前臂發力；③發右側

上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上

勾動作；④發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中

下部向右側下摩擦。

發球法（七）下蹲發球

1．特點下蹲發球屬于上手類發球，我國運動員早在50年代就

開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時

需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背畫。下蹲發球可以發出

左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發

出高質量的球，往往能直接得分。

2．要點①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。

②發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對

方搶攻③發下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，

揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上

旋；從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。④發下蹲左側上、下旋

球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前

方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋；從球中部向左下部摩擦

為左側下旋。⑤發左（右）側上、下旋球時，要特別注意快速做半

圓形摩擦球的動作。

發球法（八）正手高拋發球

1、特點最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，

發出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋

發球動作復雜，有一定的難度。

2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網同高或比網

稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好③盡量加大向內擺動的幅度

和弧線。④發左側上、下旋球與低拋發球同。⑤觸球后，附加一個

向右前方的回收動作，可增加對方的判斷（結合發右側旋球，球，

更有威力

接發球的判斷

判斷的正確與否，直接影響接發球的方式和接發球的成敗。為了

判斷發球的旋轉性質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種信息

進行綜合分析。

1、就對方發球時的站位決定自己接發球的站位。

2、觀察對方發球前的引拍方向。

3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

4、觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點

長短和旋轉強弱。

5、根據發球的第一落點判斷來球的長短。

6、根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

7、根據手感判斷來球的旋轉。

8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。

接發球技術的具體運用

1、接上旋轉（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，

擊球的中上部，調節好向前的力量。

2、接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用

力。

3、接左側上下旋球可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍

面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以

抵消來球的左側上（下）旋力。

4、接右側下、下球可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍

面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接

要點和方法與接左側上、下旋球相同。

5、接近網短球用快搓、快點或臺內突擊回接，主要靠手腕和前

臂的力量。

6、接轉與不轉接在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，

但要注意弧線和落點。

7、接不同性能球拍的發球長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不

轉球，用相應的方法回接。

8、接高拋發球如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引

拍

常用的搓球技術（一）

慢搓

1、特點與運用慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速

度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較

強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球

節奏，牽制對方。

2、要點：①應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。

②擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。③搓加轉球，在向

下用力的同時，應增加前送的幅度。

常用的搓球技術（二）

快搓

1、特點與運用動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球

搓回，常用于接發球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓

變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。

2、要點：①身體重心前移，身體靠近來球。②前臂主動前伸插

向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

常用的搓球技術（三）

搓轉與不轉球

1、特點與運用用相似的手法搓出轉與不轉球（相對而言），使對

方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創造條件。在對搓中，把旋轉變

化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付

削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。

2、要點：①加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。②搓

加轉時，手腕爆發式用力為主。③搓不轉時，要注意回球的弧線

常用的搓球技術（四）

不同性能球拍的搓球

1．特點與運用倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變

回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出

現機會球時。

3、方法與要點：掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時

機，使對方防而不備，出現失誤，并作好下一板球的應變準備

慢搓

1、特點與運用慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速

度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較

強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球

節奏，牽制對方。

2、要點：①應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。

②擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。③搓加轉球，在向

下用力的同時，應增加前送的幅度。

正手近臺攻球

1、特點與運用站位近臺，擊球時間早，球的速度快，動作幅度

小，是我們近臺快攻打法的主要技術之一。常用于還擊正手位的發

球，推檔球、一般的上旋球等，使對方措手不及，在對攻中以線路、

落點變化相結合，調動對方，伺機扣殺。

2、要點：①充分利用全身協調用力（蹬地、轉腰、移重心）。②

前臂發力為主，手腕輔助用力。③擊球點在身體右前側（大約為前

臂的長度）。觸球瞬間向前打為主，略帶向上摩擦

正手中遠臺攻球

1、特點與運用站位稍遠，動作幅度大、力量重，進攻性強，但

步法移動的范圍較大。多用于對攻中，以力量配合落點變化直接得

分或為扣殺創造條件，也用于側身后撲正手打回頭，防御時，在相

持中尋找機會；削球選手的削中反攻。

2、要點：①加大向右手方引拍幅度，是為了增大擊球的動作半

徑。②上臂帶動前臂發力。上臂向前，前臂和手腕向上發力為主。

③身體其他部位的協調用力不可缺少。

正手扣殺

1、特點與運用動作幅度大、力量重、球速快、攻擊性強，是得

分的重要手段。常用來對付著臺后彈起比網高的機會球或前沖力不

大的半高球。

2、要點：①擊球點離身體稍遠；球拍應與球同高②在高點期擊

球，不宜打“落地開花球”。③擊球瞬間，整個手臂應發揮到最大力

量，配合腰部轉動及蹬地的力量。④如來球帶有下旋，球拍略低于

來球，觸球瞬間手腕向上抖動發力。

正手拉球

1、特點與運用站位近、速度快、動作小、線路活和穩健性好。

是回擊發球、搓球、削球等下旋球的一種必備技術。常用于接發球

搶位，對搓中搶位；對付削球時穩拉，以落點、弧線和旋轉程度的

變化，伺機進行突擊。

2、要點：①身體重心略下降，右肩稍下沉。②在球的下降前期

擊球，不可過于低于臺面。③觸球時應盡量增大摩擦球體的面積和

時間

正手臺內突擊

1、特點與運用站位近、動作小、速度快、突擊性強，是處理近

網短球的一項重要技術，是我國快攻打法運動員掌握的特有的進攻

技術。常用于還擊彈跳不出臺的下旋球，或在對搓中突擊起板，或

在對付削球時，利用這一技術直接得分及為扣殺創造機會。

2、要點：①擊球前持拍手臂不宜伸得太直。②用中等力量擊球

較為合適。③應根據來球的旋轉性質與強度，調節好拍面角度、擊

球的部位和發力的方向

正手殺高球

1、特點與運用動作幅度大、擊球點高、力量重，配合落點的運

用，能給對方致命的打擊，多用于對付彈起較高的來球。

2、要點：①要集中全身的力量于觸球的一瞬間②擊球點適當離

身體稍遠一點（增大揮拍動作的半徑）。③近網高球只需向下用力，

但殺落點遠、落點后有一定前沖力的高球，應保持足夠的向前力量。

正手加轉弧圈球

1、特點與運用飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向

下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為

扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發球的重要技術。另

外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方臺面后迅速下滑，還

可起到變化擊球節奏的作用。

2、要點：①引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。②

拉球時，持拍手臂由下向上發力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量

加長磨擦球體的時間。③身體重心隨右腳蹬地，轉腰，揮臂提高。

反手近臺攻球

1、特點與運用站位近、動作小、速度快、突擊性強。一般用來

回擊落在左半臺的來球，與反手推擋、正手攻球結合，能加強攻勢，

取得更多的主動權，但反手攻球因受身體妨礙，攻球力量不如正手

大。

2、要點：①擊球過程中要注意收腹，轉髖轉腰。②以肘關節為

軸心，前臂發力為主，手腕有一向前上方磨擦球的動作。③保持適

宜的擊球點尤為重要，離身體太遠或太近難于發力。

反手快拔

1、特點與運用反手快撥是橫拍進攻型運動員常用的一項相持性

技術。具有站位近、動作小、落點變化多的特點。它主要用來對付

弧圈球、直拍推擋或反手攻球，雖有一定的速度，但力量較差，應

與側身攻或反手突擊技術等結合運用。

2、要點：①上臂貼近身體，前臂迅速前伸迎球。②手腕控制拍

面前傾，借來球反彈力將球撥回。③掌握好擊球時間。④注意線路

落點變化并與突擊結合運用，為進攻創造條件。

反手快點

1、特點與運用反手快點速度快、線路活、具有突然性，是直、

橫拍兩面攻打法的一項重要技術，多用于前三板。如發短球后和接

近網短球以及相互擺短時，常用它來搶先上手，以爭取下一板的進

攻機會，以左推右攻為主的運動員，如能熟練運用反手快點技術，

可在前三板中獲得更多的主動權。

2、要點：①左方近網來球，以左腳向左前方上步；中間偏左來

球，則以右腳向前上步。快點斜線時，球拍觸球中部偏左，由后向

前、向右揮動；快點直線時，球拍觸球中部，由后向前、向左揮動。

②重心及時前移，上體貼近球臺，以利于在高點期擊球。

反手快拉

1、特點與運用：反手快拉的特點是站位近、動作小、速度較快、

落點變化多，是對付下旋來球的一項重要技術。用它找機會突擊，

既可加強攻勢，又可避免正手空位過大。橫拍和直拍的反面快拉豐

富了反手位的節奏，對搓中或對付削球時運用它能爭取主動或直接

得分。

2、要點：①根據來球落點、長短，迅速移位。一般多以單步或

跨步向左方、左前方或左后方移動，正對來球。②擊球過程中，注

意收腹，以增大擊球空間。③須根據來球的下旋強度，調節磨擦球

時用力的大小和弧線的高低。

側身攻球

1、特點與運用側身攻的特點是速度快、力量重、攻勢強，它是

各種不同類型打法都必須掌握的一項重要技術。側身攻運用多少在

很大程度上標志著進攻能力的強弱。

2、側身攻球應注意的問題：①側身后，要保持上體與球臺的合

適角度，既能攻斜線，也能打直線，同時不妨礙下一次擊球。②要

有足夠的擊球空間（收腹）③應盡量避免在移動過程中擊球。④攻

球時要利用右腳蹬地的力量，重心適當前移，前臂稍向前發力

反手扣殺

1、特點與運用反手扣殺的特點是動作大、力量重、球速快、攻

擊性強，是還擊機會球的一種方法，是得分的有效手段。它一般在

發球、相持中取得機會后運用。

2、要點：①擊球點不宜離身體太近。②要以整個手臂和腰的協

調配合來增加擊球的力量。③球拍觸球瞬間用力要集中，避免僅用

手腕彈擊球。

反手扣殺

1、特點與運用反手扣殺的特點是動作大、力量重、球速快、攻

擊性強，是還擊機會球的一種方法，是得分的有效手段。它一般在

發球、相持中取得機會后運用。

2、要點：①擊球點不宜離身體太近。②要以整個手臂和腰的協

調配合來增加擊球的力量。③球拍觸球瞬間用力要集中，避免僅用

手腕彈擊球。

反手拉弧圈球

1、特點與運用反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之一。拉球的

速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。它可用于發球搶沖，

接發球，搓中轉拉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直

接得分，而且能為正手的沖殺創造機會。

2、要點：①擊球點不宜高身體太近。②充分利用肘關節的杠桿

作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。③近臺

快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發力拉的擊球時間為

下降期，但不可過分低于臺面

一、比賽臺面的區域

（一）左、右半區又稱1/2區，其方向對擊球者本身而言。（二）

近網區指距球網40厘米以內的區域（三）底線區指距端線30厘米

以內的區域（四）中區指介于近網區和底線區之間的區域二、球拍

拍形

球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

（一）拍面角度

拍面角度是指拍面與臺面所形成的角度。

（1）拍面與臺面成90為垂直。（2）拍面與臺面形成的角度小

于90為前傾。（3）拍面與臺面形成的角度大于90為后仰。

（二）拍面方向

拍面方向是指球拍左右偏轉時，與球臺端線所形成的角度。

三、擊球部位

擊球部位是指擊球時球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度

相吻合。

（一）上部（二）上中部（三）中上部（四）中部（五）中

下部（六）下中部（七）下部

四、擊球時間

擊球時間是指來球在本方臺面彈起后至回落的那段時間。

（一）上升時期：球從臺面彈起剛上升的階段。（二）上升后

期：球彈起接近最高點的階段。（三）最高點期：球彈起達到最高

點的階段。（四）下降前期：球從最高點開始下降的最初階段。（五）

下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。

五、擊球路線

擊球路線是指從擊球點到落臺點之間形成的線。五條基本線路

（以擊球者為基準）為：右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直

線、中路直線。中路直線球在實際比賽中是隨時以站位而定的，即

追身球，也稱中路追身路。

六、擊球點

擊球點是指擊球時，球拍與球接觸瞬間的那一點所屬空間的位

置，這是對擊球者所處的相對位置而言的，包含以下三個因素：①

球處于身體的前后位置②球與身體的遠近距離③球的高、低位置。

如何拉下旋球

乓除了打削球或對手愛推（削）下旋，每分球中頂多只有一板拉

下旋，之後雙方進入相持，再拉下旋的機會就很少了。但就是這一

板拉下旋卻是體校球員每天必練的項目，往往一開始練組合技術，

教練總會先說："好了，下面開始，發下旋，然後從下旋打起。"也叫

打"搓攻"--先用下旋控制，然後找機會進攻。正是由於這一板拉下旋

是打"搓攻"的一個重要轉折點，又是一分球從控制到攻防對攻的銜

接，誰都失誤不起。如果您失誤了，您平時常練的所有其他攻擊技術

都用不上了。特別是現在，發下旋球的使用率極高，不會打"搓攻"

就等於不會打球。當然發上旋球也是一種變化，一旦對手識破了，

強攻你，就把發球的優勢盡失，跟高手對陣，發上旋絕對是一種很

大的冒險，特別是高手們都特別注意對上旋的強攻，而你上旋發再好，

其速度+旋轉也不能達到弧圈的水平，90%構不成威脅。

乒乓再說這一板拉下旋的目的，如果對方控制得好，您又能有起

板的機會，這一板下旋的標準一是要轉，二是要低（要先保證能過網）。

要轉容易（下面馬上說），但要低不容易，卻有不能不低。您看小

薩反拉對手的一板拉下旋已經成了殺手犍，下界世錦賽極會成為潮

流，誰敢不低。

乒乓有不少球友喜歡這一板拉下旋打上升期或高點期，即拉前沖

弧圈，如果對手的下旋沒控制好，回球較高，旋轉又明顯，您的步閥

又能到位，那問題不大。但仍要冒拉前沖球，易彈網（前沖弧線低，

弧線又?quot;柔和"），易出界（這一板拉下旋，基本都在近臺，前沖

的速度快，而球臺只有2。77米長）的風險。另外，下旋球在高點

期的曲率變化特別大[注1]（比不轉球，和上旋球,高點拉球，需要

有充足的訓練來保證判斷準，動做熟。

乒乓所以您注意看專業球手，這一板拉下旋基本都是在球臺高度

（76厘米）左右拉吊，"加"轉，又易控制弧線高度。而拉高吊是在下

降期，球手的重心自然比較低，對下旋拉高吊的重心起幅稍大。難怪

有的球迷總覺得這一板拉下旋只要腿上多點勁（拉球甚麼時候腿上不

使勁呢？拉上旋，拉弧圈時，腿上的勁還使得更多呢！腿上多使點

勁--都是廢話！），而不用管手上動做。

弧旋球技術

（一）正手前沖弧圈球

1、特點與運用：飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點后彈起

不高，但急前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對

付發球、推擋球、搓以及中等力量的攻球，離臺相持時，也可以利用

它進行反攻。在實際運用，步法移動的速度快、范圍廣。

2、要點：①引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。②

加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。③單純用上肢發力，

前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞擊力，

球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。

(二)正手加轉弧圈球

1、特點與運用飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向

下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為

扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發球的重要技術。另外，

由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方臺面后迅速下滑，還可起

到變化擊球節奏的作用。

2、要點：①引拍時，球拍必須低于來球，但不要下沉太多。②

拉球時，持拍手臂由下向上發力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量

加長磨擦球體的時間。③身體重心隨右腳蹬地，轉腰，揮臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1、特點與運用反手拉弧圈球，是橫拍握法的優勢之一。拉球的

速度比正手稍快，但力量和旋轉略遜于正手。它可用于發球搶沖，

接發球，搓中轉拉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直接

得分，而且能為正手的沖殺創造機會。

2、要點：①擊球點不宜高身體太近。②充分利用肘關節的杠桿作用，

先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力量。③近臺快拉的

擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發力拉的擊球時間為下降期，

但不可過分低于臺面。